在家宅着不长肉，这道减脂餐适合你，快手营养，健身教练也这样吃

哈喽，大家好，我是景小厨，吃出健康，吃出美丽，吃出年轻态~~~教你365道家常健康低脂食谱，天天不重样，快来关注我吧~

天天宅在家陪孩子特别容易长胖，你宅在家胖了5斤没？别怕，和我学，多吃它，它是脂肪杀手，注意低碳饮食加上合理的运动，轻松瘦出小蛮腰。一到过年胖十斤的说法一直觉得很夸张，今年的春节我信了，胖十斤的人肯定有吧。

别怕，还没恢复的，现在你也可以通过饮食来调节，早餐正常吃，中餐随便吃，中餐就作为主餐吧，大鱼大肉吃起来完全没有罪恶感，但是晚餐就要清淡了，保持低脂很重要，一定要少吃。最好能控制好一天的进食热量就可以，想吃啥就吃啥 ，这样下去也不会胖到哪里去，没有必要和体重死磕到底。一周进行3次有氧运动，平常花半个小时做塑形吗，尽展女人独有韵味。

今天为大家分享一款低脂餐，适合减脂人群的早餐好喝晚餐，特别的简单，1分钟就可以搅拌，放入烤箱，就可以去玩游戏了，简直就是懒人的最爱。燕麦的营养非常的丰富，富含丰富的蛋白质，维生素，叶酸，钙，铁等微量元素。

燕麦中有丰富可溶性纤维和不溶性纤维，食用后能提供较强的饱腹感，可以大量的吸收人体内的胆固醇并排出体外，起到降低胆固醇、血糖的作用；而且丰富的膳食纤维还有润肠通便的功效，能刺激肠道蠕动，号称脂肪杀手，减肥的。另外燕麦蛋白质还能在头发表面形成保护膜，润滑头发表面，促进头发的健康生长。燕麦和香蕉的融合，非常好吃，软糯香甜，健康低脂，在家宅着不长肉，这道减脂餐适合你，快手营养，健身教练也这样吃，燕麦都是他们餐桌上的常见食品，你也可以用牛奶直接煮燕麦吃，味道也超级赞。

③⑥⑤道减脂餐之②

【烤香蕉燕麦】

所需食材：香蕉一根，燕麦40g，牛奶25g，鸡蛋一个，蔓越莓或者蓝莓适量

操作步骤：

第一步：一大根香蕉切成两半，一部分捣成泥，一部分切成片备用

第二步：燕麦里放入一个鸡蛋，半根香蕉泥和牛奶搅拌均匀

第三步：食材倒入烤碗里，我这个烤碗是200ml的，比较小，如果你的容器比较大的话，记得食材翻倍就可以了

第四步：上面摆上香蕉片和蔓越莓颗粒，放上蓝莓口感更佳，然后放入烤箱中层180度上下火20分钟，就可以取出来了品尝了，甜度始终，香蕉味浓郁，非常好吃。

这道简单的香蕉烤燕麦就制作完成了，很简单吧，你学会了吗？