减肥日志 篇十九：减肥从节食开始，几款减肥餐真实测评

引言

我虽然也是一个健身爱好者，但我觉得现在网上有一个风气不好，一谈到减肥就要说运动，一谈到运动就要说抗阻训练。实际上，从个人经验上来说，减肥真的是从节食开始的。

首先，即便是健身，也讲究“三分练七分吃”，当然，休息也很重要。

其次，运动本身值得提倡，但运动有时候也是一个奢侈的事情。有一个纪录片就说到，在发达国家，精英们将更多的时间花在运动上，而蓝领一天打三四分工，唯一的快乐就是大汉堡加大可乐了。回到现实，中年人上有老下有小，真的只能靠挤才能挤出时间来。

再次，从入门门槛来看，节食是最快的，也是最容易坚持的。毕竟管住嘴，靠的是意志，而迈开腿，还要讲究技巧，不知道多少人直接兴冲冲地跑个步，楞把自己跑瘸了的。

而这个夏天，我也试了一些大概一般都是小女生喜欢的减肥产品，也算是一种体验吧，来说一说我对这些减肥餐的看法。

1.雀巢代餐奶昔

雀巢/BuildU三日代餐奶昔控卡营养晚餐冲饮即食轻餐代餐粉6袋装野兽系列6袋(鸡肉玉米*3，芝士海苔*3袋)259元京东去购买

性价比：★☆

饱腹感：★★★

满足感：★★★

这款雀巢build U代餐奶昔购自白菜党，19元买了6包，不过如果按照日常价格购买，一包差不多要去到40元一包，我不知道是我看错了，还是它那么自信，却那么普通。毕竟，一顿饭吃掉40元，还是小贵的。

食用的方法也很简单，就是300毫升的温水，配一包代餐奶昔。

吃的感觉的话，除了奶昔以外，还有一颗颗的颗粒，感觉就是小鸡肉粒。

至于口感嘛，如果你能接受奶昔的话，你大概也不会抗拒这款产品，而作为难得的咸味的奶昔，还别有一番风味。

从营养成分来看，一包也就是200多大卡，相当于2个苹果，对比一天1500左右的热量，还是非常减肥的。而蛋白质方面，一包也有16.2克，也能保证日常需求。

饱腹感方面，个人觉得还是有点饿的，尤其是一大早吃了之后，大概没到饭店就会想吃东西了。

2.固本堂奇亚籽杂粮棒

固本堂奇亚籽燕麦脆棒250g代餐棒零食解馋饱腹谷物能量棒30元苏宁易购去购买

性价比：★★★★

饱腹感：★★★☆

满足感：★★☆

奇亚籽算是近年来的明星食品了，不仅富含蛋白质，所含的蛋白质可以与肉和蛋类媲美，不吃肉也能补充蛋白，而且作为高纤维碳水化合物，消化慢，最重要的是奇亚籽的神奇效果，吸水后会膨胀，饱腹感极强。

这一款固本堂的奇亚籽燕麦棒是购自苏宁，算下来一根2元左右，然后每一根的热量在83.5千卡左右。

而商家也非常贴心的给出了三种食用方法，快速减肥，一天三顿、每顿两根，又或者只是作为打辅助的一餐。

至于饱腹感，确实吃了两根之后，基本上一上午都不会觉得饿。

当然，至于口感上，我感觉还是比较差的。没有任何的甜味，你就感觉在吃草，还是枯了的草。至于吃的技巧方面，我只能说，多喝水、多喝水、多喝水。

当然，你要一天三顿都吃这玩意我估计没人受得了，建议可以将早餐或者晚餐替换一下，作为热量缺口。

3.魔芋粉丝 性价比：三星 饱腹感：三星 满足感：三星

性价比：★★☆

饱腹感：★★★

满足感：★☆

这款云半山代餐魔芋面购自天猫超市，不过现在已经下架了，29元总共6包。

魔芋粉除了低卡以外，它所含有的葡甘聚糖被摄入人体后会在体内膨胀、可以有效的调控食欲,使人产生饱腹感,消除饥饿而减少其他热量食物的摄入。此外，长期食用魔芋粉制品不只是有利于肥胖者，同样有利于便秘、高血脂和想要预防胃、肠癌的人群。

但是当你打开这碗魔芋面时，你肯定会抽自己一下，我为什么要花这六块钱买这个罪受。

没有任何味道，所以，你只能自己找调味料来调味，注意了，搞不好你的调味料就可能超标。而这款面属于即食的，里面带了水，再用热水冲洗一下就可以吃，但吃起来感觉和塑料差不多。

4.免煮荞麦面 性价比：三星 饱腹感：三星 满足感：三星

神遇堂荞麦面方便面0脂肪免煮面饼非油炸泡面即食速食减无0脂肪糖精粗粮代餐健身速食面条小袋装0脂肪荞麦面【买5包实发10包】19.9元京东去购买

性价比：★★★★

饱腹感：★★★☆

满足感：★★★

荞麦产品算是减肥产品中有地位的一类吧，荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，所以荞麦是减肥的一个不错选择。

这款荞麦面，9块钱买了10包，真的算是特别划算了。

而且免煮的设计深得我心，只需要简单一泡，肉眼可以看见荞麦面变大了，这也意味着饱腹感的增强。

虽然和前面说的魔芋面一样，都是没有配料的，我也选择了千岛汁或者葱油拌着吃，但你知道，吃到口里的感觉完全不一样，就是特别筋道的面的感觉。

5.鸡胸肉

新希望六和轻食鸡胸肉健身代餐即食低脂零食鸡肉解馋零食100g*6袋69.9元天猫精选去购买

性价比：★★★

饱腹感：★★★☆

满足感：★★★

鸡胸肉大概是减肥、健身人士都会推荐的，私以为，不是鸡胸肉多么好吃，真的是因为鸡胸肉便宜。

像这款新希望的即食鸡胸肉，直接19.9元六包。

当然，关键还在于营养成分上，每100克，也就是一小包的鸡胸肉，能提供22克的蛋白质，还有120卡的热量，脂肪只有1.9克，完美。

而且这款号称是冷冻即食鸡胸肉。

按厂家的说法，就是更加鲜嫩多汁，更加好吃。

总结

任何一个评测都不可避免的会带上评测者的个人视角，所以我更多的还是以分享个人经验为主，如果有不同意见，欢迎大家批评指正。

首先，合理膳食很关键。可以看到，这些产品无一例外的把蔬菜排在了外面，我这里取一个不一样的角度，如果你老是吃蛋白质多的比如鸡胸肉这些，你最好不要在密闭空间放屁，真的能臭很多。

其次，尽管现在各种明星产品很多，但基本上原理都一样，低的热量和较高的饱腹感。撇开味道不说，我还是比较喜欢奇亚籽燕麦棒这款产品，饱腹感真的十足，推荐买一点放在办公室，如果平时忙，来不及吃早餐或者加班不想吃晚餐，吃两个完全可以顶饿。

再次，不要单一的搭配。像雀巢奶昔了，除了价格飘忽不定以外，我觉得最大的问题还是剥夺了你对三餐的感受。我现在更喜欢一份荞麦面再搭配一些蔬菜，加一份鸡胸肉。

最后，减肥从记录每天的卡路里摄入开始，但同时不要一开始就立下宏大志向，你可以像我一样多试一试，然后每周或者更长的时间，根据自己的饱腹感、满足感调整一下。最终达到改善饮食结构，避免反弹。