无跳跃不燃脂 八种基础跳跃训练带你高效减脂

跳跃是唯一无氧和有氧结合的运动，是高效瘦全身的运动。夏天快到了，学会下面八种跳跃基础动作，想胖不容易。

开合跳

开合跳，一种随时随地无需健身器材可以做的运动，是一种有氧和无氧结合的运动。只要健身的你一定会选择这个运动，在健身的过程里面穿插开合跳。前期热身训练需要这项运动。我个人非常喜欢开合跳，可以坚持跳很久。运动过程中用开合跳来加快心率节奏，让运动达到最佳效果。

开合跳

合掌跳

合掌跳的时候，全身的肌肉基本都能参与，可以调动全身肌肉燃烧。包括四肢，腹部，可以帮助减掉多余赘肉。

合掌跳

左右交叉小跳

左右交叉小跳可以增强肌肉耐力，肌肉耐力对任何运动都很重要，比如跑步时候，有的人会觉得力不从心，气喘吁吁很难坚持。那我们就可以通过左右交叉小跳改善这种状况。

左右交叉小跳

开合深蹲跳

开合深蹲跳如果想要获得明显效果，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，那效果微乎其微。每天至少开合深蹲跳100次，每次大概15到20分钟，效果最好，这个时候我们会大量出汗，脂肪燃烧达到训练的目的。如果天天能坚持，一个月后会看到明显效果。开合深蹲跳时全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度明显加快。

开合深蹲跳

展臂大跳

展臂大跳虽然效果好，正常男性和女性训练都没问题，但是如果你是大体重，体重严重超标，不建议展臂大跳，会增加缓解压力，损伤关节。有其他疾病的可以咨询医生是否可以进行此项运动。

展臂大跳

手触地跳跃

手触地跳跃，一个动作可以全身燃脂，可以增强运动耐力。下蹲时臀部和大腿前侧有轻微牵拉感，起跳时臀部收缩发力。腰部始终挺直，动作轻盈，带有弹性。

手触地跳跃

箭步小跳

说到最简单实在的腿部训练动作，箭步当之无愧，无论是康复训练还是上下楼梯功能的加强，运动员体能训练阶段，需要下肢蹬地或踢球方面能力的提升，都离不开这个动作的训练，也是箭步小跳作为功能性训练动作的一个重要体现。箭步小跳时起身时臀部和大腿同时发力。上身垂直下落，下蹲到箭步蹲姿势。

箭步小跳

下蹲触脚开合跳

下蹲触脚开合跳时，全身参与发力。双脚并拢，屈膝下蹲，双手触碰脚后跟。发力向上跳起，同时双脚打开，双手举过头顶。落地双脚并拢，屈膝下蹲缓冲，同时双手触碰脚后跟。

下蹲触脚开合跳

当然任何运动，想要合理的减脂塑形，光运动是不够的，可以说是三分靠锻炼七分饮食，运动饮食结合才有最佳的健身效果。少油、少盐、少糖，食物烹饪方式尽可能简单。不能彻底戒掉肉和主食，要营养均衡。

如果每天坚持以上八种跳跃训练，优美的曲线身姿指日可待。