划船机 篇三:你真的知道划船机正确使用方法和划船姿势吗?
前几天有网友咨询我问题的时候,有询问自己父亲膝关节不太好,想找一款适合他运动的器械,不知道划船机是否适合!
其实划船机这款健身器械就和跑步机一样,入门容易,谁一上来都能划个几下。但是长期姿势不正确,就很容受伤,尤其是背部!
在这里,我总结一下新手在使用划船机时容易犯的错误以及如何纠正,以免各位老铁们受伤!
错误1:不检查阻力设置在档位,不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高,你需要用的力气就太大,一开始就使用大阻力,马上就能把你累的趴下,并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。
纠正:从阻力最低的开始,循序渐进,根据自身的情况调节阻力档位。
错误2:只使用手臂的力气划船,这是很多新手都容易犯的错误。
纠正:使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动,利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中,20%来自于下半身的带动,还有20%才来自于双臂的拉动。
错误3:双腿、臀部、双臂同时发力
纠正:其实划船有三个步骤,双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动,然后臀部慢慢的往后推,当你的肩膀超过你盆骨的时候,开始使用双手拉动手柄,身体往后倾,腿微微伸直,直到双手靠近胸部,回到原点再重复以上动作。
错误4:背部弯曲,这个问题在原本站姿坐姿就容易驮着背的人中特别容易出现。
纠正:挺直背部,打开你的腹部肌肉,然后放松肩膀,让你的脊椎永远处于中立状态。
错误5:过分追求伸展,有些人为了做到极致,会把屁股过分靠近脚跟,从而导致小腿没有垂直地面,头和肩都超过了脚尖。
纠正:小腿应该垂直于地面,双臂伸直放松,身体微微前倾。
还是不明白的可以看下这张图,基本上已经涵盖了使用划船机的所有动作。
以上就是我为大家归纳的关于划船机的注意事项和知识,希望各位老铁们在使用的过程中抓住要领,避免错误动作,早日拥有好身材!今天的课就到这!