瘦了10斤！2月到5月第一阶段减肥胜利！聊聊我的减肥观·欢迎讨论～

大家好，我是努力减肥中的老张

今年过年的时候回了老家，很多亲戚都说我胖了。按道理说，人到中年发福本是一件挺正常的事，就像我最喜欢的明星沈腾一样，所以当时也没放在心上。

年后生病了，去医院抽血检查，医生告知血脂高，肝功能也有点问题，建议加强锻炼。其实当时我心里还是挺平静的，但是晚上洗脸看着镜子中自己油腻的形象还是自卑了一下，30多岁的年纪，40多岁的状态，后半辈子真的要早早拥抱“三高”吗？

纠结了两天，决定开始减肥，并且决定立马开始。给大家大致介绍一下我的跑步经历。

2013-2015年，毕业以后边工作边断断续续跑了3年的3公里，体重控制在135斤以内。

2015-2024年2月，跑步不超过15次，体重从毕业时的130斤增长到164斤，本人身高1.75米，胖的比较明显。

年初的热辣滚烫我没有去看，对于普通人来说一年瘦一百多斤也非常不现实，电影好坏不做评价，贾玲能做出这么大的改变还是挺让人佩服的，也给了我一些激励。

对于这次减肥，我觉得还是想通过找到一种合适的工作方式来保持身材，减肥只是过程，目的还是保持身体健康。毕竟不能变得很富有，那就努力活的健康一点，把去医院的钱省一省。

减肥的秘诀大家也都知道:

管住嘴+迈开腿

我决定采用改变饮食习惯+适量运动的方式慢慢瘦下来，身体各项指标变好了，只需要保持健康的生活习惯就好了。

第一项 管住嘴我是怎么做的

在这个阶段其实我依然坚持三餐，但是主食少吃，蔬菜水果多吃，馒头原来吃一个现在就吃半个，米饭原来吃一碗现在就吃半碗，基本不买零食了，不买就不怎么吃。我本来也不怎么喝饮料，建议爱喝奶茶的人也戒了吧，工业产品，偶尔喝喝算了，每天喝肯定热量爆炸。

我没有选择节食，因为我知道自己忍受不了饥饿的感觉，而且节食对身体可能也会造成不好的影响。建议大家可以慢慢减少饭量，每顿支持7-8分饱，饿了点就多喝水，这个其实很好适应。

第二项 迈开腿我是怎么做的

首先盘点了一下身边的运动装备:

23年双12买的一双安德玛的跑鞋，价格263，值得买领的800-200优惠券后买的，价格不贵，平时就日常通勤穿一穿，目前是我日常跑步主力。

这款鞋子的优点是做工不错，跟脚，轻便，减震效果还可以。缺点是磨脚的侧面，不过我比较能抗造，现在基本适应了。

目前我买的这款没了，不过618应该还是有一些鞋子可以买的，这双也才220块:

22年我买了一款华米的GT Neo作为看时间的工具，用了大概一个月因为戴着不舒服一直闲置，现在拿出来用来记录步数和心率，说实话现在戴着比较习惯了。它的优点就是防水，充电一次可以用2-3个星期，造型我很喜欢。

我当时买的比较便宜，只要102块，确实是全新的。目前第三方略微涨价了一点点，说真的性价比还是可以的，就是需要适应，带起来背部的心率传感器凸起太多，不舒服:

最后耳机用的比较流行的骨传导，我这款是戴灵的S600，家里人用置换的方式拿到的，做工和颜值确实不错，价格169块，白色颜值很高，就是音量必须85%以上才能在跑步的时候听清楚一些，续航一般，一次充电能用6-7小时，需及时补电:

接下来就是比较痛苦的项目起步阶段，为了督促自己运动，我做了一个表格来记录自己的体重变化，顺便记录自己每天的活动情况:

大概记录了6天，这个表格就废弃了，因为每次运动完都要去打开电脑记录，确实麻烦，后来索性停止了。想要减肥的朋友真的不比记录这么细致，大概一到二周称一次体重做到心中有数就行。

前期的跑步还是比较痛苦的，主要为了实现2个目标:

第一、寻找合适的跑步路线

第二、体能恢复

我一开始给自己定的目标是每次5公里，我觉得自己肯定坚持不下来，所以改成了每次10公里，这样即便后面跑不动了，只跑5公里也会比较好适应。

体能恢复阶段还是比较痛苦的，每次都是跑一段走一段，感觉喘不上气，腰酸腿疼，分分钟感觉都要废了。还好最后都坚持下来了。但是经过大概2周，基本上可以慢慢跑完全程，中间休息的时间比较少了。

经过两个月的努力，目前我的10公里配速基本在57-59分，而且我会根据天气的变化和自己的身体状况调整跑步的里程数，状态好就跑13-14公里，状态不好就跑5-8公里，目前累计里程已经达到了288公里。

目前我的体重已经降到了74.6kg，冬天穿的衣服比较厚就算5斤吧，差不多瘦了5kg。

总结:在这个阶段主要会经历一开始运动时身体上的痛苦，这个过程大概15天左右，这是一个比较难坚持的阶段，也是最容易失败的时候，坚持过去了就会慢慢适应运动的节奏，身体会轻松一些，但是还是要注意避免过度劳累造成的身体损伤。厚实我决定采用一天跑步+一天骑行+周末爬山/徒步的方式来锻炼，这样体能也能有效恢复，不然膝盖真的受不了。

其实今天就是大概讲讲，减肥我真的不专业，还是希望通过自己的努力达到一个健康的状态。男人是家里的顶梁柱，身上责任重大，努力活的健康也可以更好的照顾家人和自己。最后祝大家减肥都顺利～