普拉提大器械中高级研修班之青岛和济南，这个夏天爱上山东

关于普拉提的喜爱：

周周是多年前先学习的流瑜伽又进修了垫上普拉提，发现普拉提对于身体的控制更加的精准到位，于是三年前学习了普拉提的「综合大器械初级课程」，这几年的自我练习与授课积累了一定的经验与疑问，然后带着一线教学的问题报名了这次设在青岛为期五天的「普拉提综合大器械中高级研习班」，呆在青岛六天与济南的一天特种兵，让我再次体会到了“好客山东”的美好。

那么这篇文章周周想与大家分享一下关于器械普拉提的学习心得以及在青岛与济南的玩乐攻略。

此次学习不单单是精进了自己的技能还解决了一些自己身体的问题，我们每个人左右两侧的肌力都是不完全一致的，所以在日常行为模式中多多少少会造成一侧的过度发力从而产生疼痛与运动受限，而这次的学习过后，内在的细节精准度以及外在的高难度动作的完成表现都有很大进步，无论是对她人还是对自己都是满满的收获。

这次周周参加的小班普拉提讲师除了普拉提厉害以外，还是国内有名的婵柔讲师，关于「婵柔」这项运动可能大家比较陌生，如果大家感兴趣的话留言给我，回头单独开一篇来讲一讲。

关于普拉提的一些细化：

普拉提训练起源于德国，创始人约瑟夫·普拉提自己从小体弱多病，为了自己的健康去不断的学习各类体育运动，然后最终结合了多种竞技体育与训练模式创造出了普拉提这项运动。

普拉提分为垫上（Mat）以及大器械（Method）：梯桶（Ladder barrel）、脊柱矫正器（Spine corrector）ARC、凯迪拉克/秋千床（Trapeze table）、稳踏椅（Wunda chair）、核心床（Reformer）。

周周这次主要是进行大器械中高级的进修，有一些高难度的动作体式在这次学习中有了更深的感触，对于普拉提运动原则的领悟也更加的深刻。

普拉提的六大运动原则：

普拉提垫上或者大器械都遵从六大运动原则，这也是考验一个普拉提老师专业度的准则之一。在对于学员的指导方面关注呼吸与中轴排列，尤其是脊椎的正确排序，不在俯身位过度仰头，不在仰卧位对头部失控。希望这篇文章的专业分享，对于想学习普拉提的新手小白找对教练有所帮助哦～

1、呼吸：入门级别先学会使用腹式呼吸，进阶肋骨与腹部联动呼吸，高阶胸腔、腹腔、盆腔三腔联动3D呼吸。

2、专注：对于当下锻炼的全神贯注，用意识控制肌肉去完成动作，这样才能更好的调动深层小肌群。

3、核心：普拉提训练其实讲究的是整体，所以核心也就是轴心的控制要贯穿始末，保证躯干的稳定同时保护脊椎。在做扭转类动作时更好的使得躯干稳定，安全锻炼。

4、控制：普拉提的初始名字就叫做“控制术”，是在锻炼中对于目标肌群的精准控制，举个例子，仰卧位的腿部上抬要求30度就可以控制腿部在离地面30度的位置而不是50度。而抬起和放下的过程中都慢速匀速。

5、流畅：动作在满足前面四项要求之后保证流畅度，同时流畅的运用到生活模式中。

6、精准：这里是对于每个动作的举手抬足的精准到位，这也是为什么普拉提可以作为康复训练的原因之一。对于目标肌群的定点强化很精准。

普拉提是万能的嘛？适合什么人群去练习呢？

很多普拉提工作室会为了业绩来夸大宣传普拉提的功能，其实任何运动都会有它的局限性，普拉提也不例外。它并不是一个万能运动模式。

那么普拉提适合什么人群去练习呢？这个要看个人的运动目标啦～比如你是一个体脂率30以上的男性，首要需求是减脂那么低强度体能训练适合给你打基础，而普拉提可以在你有一定减脂成效之后提升各个肌群的运动表现来加速燃脂。再比如你是有过运动损伤的中年人，那么普拉提大器械可以很好的帮助去进行运动康复训练，更精准更高效。针对不同的情况，我们可以很好的将普拉提与其他类型的运动模式相结合，达到最佳的运动效果。

关于外出学习的必备单品：

✅地平线8号moment双肩包

周周每次出门都爱背双肩包，第一是更好的分散双肩压力，第二是可以装更多的必备物品。最近这几年外出的装备我都是首选地平线8号——集颜值与实用为一体的大品牌。

地平线8号的这个moment双肩包mini款牛奶白，周周用了已经快两年了，各种飞机高铁的奔波过安检坐大巴车的，依旧如新，包包外侧采用了可降解绿色材料，减少污染更环保的同时材质好且抗造，尤其是过安检传输带后，上面的污渍一擦就干净了。周周觉得可能也跟包包防水有一定关系，防水材质会使得污渍不宜渗入其中，浮于表面好擦拭。

同时背包后侧有一个行李箱拉杆的固定带，直接套在飞行家行李箱上，合二为一更省心了，再看这丝滑的滚轮出行顺畅度直接拉满～在这里不得不夸一句地平线8号行李箱的质量个顶个的好使，我偷懒上高铁不取下来双肩包直接单手拎拉杆都没问题～拉杆质量杠杠的！

外出一周天天出门背的都是moment双肩包，早起去上课背着书本和茶杯，仿佛回到学生时代。双肩包除了舒适之外内部细化到位，放笔、放耳机、放书本和电脑一一分门别类。

地平线8号moment双肩包的锁扣采用的是德国fidlock磁吸扣，设计很新颖，一拉一提开包更简单。相比于传统的按扣也更安全，包盖放下自动扣紧。使用了快两年磁吸锁扣依旧丝滑顺畅。

也是因为磁吸扣不易打开，外出背包在身后，也不需要担心有人轻易打开自己的背包哦～安全系数很高。

回弹性减负宽肩带设计搭配食品级TPE充气垫肩，做到很好分担缓冲肩部压力，肩带S形设计也更符合人体工学流线型结构，不论是单肩背或者双肩背都很舒适。比如周周去逛青岛时没有背书本和电脑包包轻一些，就单肩背包。

周周这款双肩包真的是陪我走遍了很多地方。最近好朋友有出行计划，就买来了灰色送朋友，双肩包属于实用性极高的单品，再加上地平线8号moment双肩包是周周真正用出来的耐用百搭。买来送人也很有面子呀。

地平线8号moment双肩包的颜色都是无性别百搭色，无论是好友闺蜜款还是搭配情侣款都很不错。

✅PITAKA手机壳➕手表带

女生的手机壳和手表带跟衣服一样多，而且手机壳还要跟衣服搭配到位，手机壳可谓是是整体穿搭的一部分。再加上爱自拍的习惯，每次换新手机壳就像换新手机一样开心～

这次出发青岛学习前，周周专门换了海蓝色系列的手机壳和手表带，在视觉上感受一波海与海风的清爽。

夏天的蓝色适配所有健身服瑜伽服，PITAKA的「冰海情侣手机壳」周周真的好喜欢呀。这也是PITAKA首推的小清新系列，凸显活泼年轻化，作为小礼物送给伴侣是个很不错的选择，每天都用得到每次用到都会想到你！

这款PITAKA冰海情侣手机壳除了蓝色还有粉色、黄色、绿色可选。同色系组CP或者粉色配蓝色都很不错。高颜值之下是高科技材质，轻薄到裸机手感的同时又耐摔抗造，让你用的很安心。

如果你跟周周一样日常戴Apple Watch比较多，听我的入手PITAKA的手表带，几乎不会撞款哦还被很多人问是哪里买的。

PITAKA这个品牌就是手机手表配件高级高端又轻便的代名词，无论你运动或者日常戴都很舒适，出汗不闷手腕，周周家里有五条不同系列的PITAKA手表带，日常出镜率很高的。如果不好用的话我是不可能频繁入手新款的呀。

如果过节的时候有人送我PITAKA手机壳➕表带的话我一定很开心～这么实用又有格调的礼物，谁收到都会开心的吧！七夕不知道送什么的，可以考虑周周的提议哦～

关于青岛：

💙五四广场、奥帆中心、海信广场：

青岛五四广场得名来源于纪念“五四运动”，广场中央的标志性建筑名为“五月的风”大红色的立体建筑很有辨识度。也是我到青岛第一站打卡点。

广场前侧树立的标语也凸显了五四广场的意义，广场很大到处都是游客，暑期的青岛真正的旅游圣地之一呀～

自拍了几张都有路人入镜，干脆手表打卡一下下。五四广场往前走就是奥帆中心啦。都是沿着海岸线建的，沿途走走逛逛很舒服。

奥帆中心的晚上也是十分热闹呀，感受青岛人民的夜生活，海风吹着清爽舒适，夏天真的好适合去海边，海风一吹所有的烦恼都烟消云散。

为了看灯光秀，本地朋友建议我去海鲜广场露台看，到海信广场之后上到五楼刚好有展，还有一个大的咖啡厅。

走到露台发现确实是最佳观赏位，还没什么人推荐来青岛的朋友可以到这里看景拍照，就是负一楼的餐厅略贵一些，我吃的全家福98（好吃！），朋友在别处吃的58～海信广场消费水平略高一些。

当天遇到平流雾，高层建筑上方都被雾气覆盖了。本地朋友说最近一段时间每天都是这样的，倒是别有一番境界呀～

💙八大关：

当时听到朋友推荐这个景点时脑子里想到的是这句“关关难过，关关过。”挺好奇这是个什么景区。

「八大关」又称「万国建筑博览馆」，汇聚了几十个国家的建筑200多栋别墅，有人说来这个地方相当于参观了半个世界的建筑。「八大关」的名字是因为道路名称都是长城上关隘的名字。

因为白天学习一整天，只有晚上下课才可以出来逛逛～

所以很多楼都关门了，只能在外面溜达溜达，还好我们助教小姐姐陪我逛，还给我讲了附近的景点分布和几个有名的别墅区。

最有名的公主楼下次有机会一定要去逛逛。

沿路走就是第二浴场，海风吹着真的是舒服呀，夏天夜晚的海边真的着实让人期待又兴奋。

看海边抓螃蟹抓小鱼的人群好欢乐，兴冲冲的跑去凑热闹～

这样夜里赶海的经历真的太有趣了，随机加入了一组小朋友的队伍，一起抓螃蟹，抓了三只小的都送给她了～孩子可开心了，给我看了她桶里的战利品。

太羡慕青岛人民的夜生活了，这种免费的快乐真让人发自内心的开心呀～

💙青岛美食：

要说在青岛吃的最多的就是海鲜疙瘩汤，六天里连着吃了三天，这个海鲜疙瘩汤真的太美味啦～料多量足，一碗蔬菜海鲜碳水都有啦～

其次就是全家福饺子与海肠海鲜疙瘩汤，每个饺子都是皮薄馅大，都是新鲜的海鲜现包的，十六个饺子吃完真的饱饱的～海肠疙瘩汤喝了一半没喝完，一个人吃饭的弊端显现了，本身还想尝尝海肠泡饭呢，下次希望再来青岛有小伙伴一起，各种吃吃吃！

青岛也叫“小韩国”这也是来青岛学习时老师告诉我们的，所以有很多朝鲜族美食，其中有一家海带汤就很好喝，比我去延吉喝的都好喝！

还有就是跟老师同学一起吃的烧烤，从天亮吃到天黑的惬意，聊生活聊工作，每次出来学习总能遇到有趣的人有趣的事。

关于济南：

学习结束没有直接回家选择去济南特种兵一天，好在有朋友接待带着我吃吃逛逛，半天就逛了两个景点三个商场，本地好友真的是“舍命陪君子”哈哈哈35度大热天，陪我走了三个半小时～

💙大明湖：

你还记得大明湖畔的夏雨荷吗？

「大明湖」是5A景区而且免费！！！因为当天济南的天气晴朗，受台风天气影响满天的积雨云，甚是好看～为什么说是积雨云呢，因为没一会儿就下起太阳雨了。

大明湖里有趣的地方真的多，不赶时间的话可以逛一天的～

碧波荡漾与翠柳依依，仿佛在画中一般，虽然热可是树荫处却很凉爽呀。

夜晚的超然楼听说很美，由于时间安排晚上周周坐高铁回家了，下次再来看济南的夜景呀～

💙趵突泉：

去年在无锡看了天下第二泉，如今可算见了天下第一泉——趵突泉。

可能是刚逛完大明湖再来趵突泉有些乏累，进园直奔主题看泉眼～果然是暑假呀，到处都是小朋友，踩在公共泉水里玩耍的好不开心快乐～

天下第一泉打个卡，人太多只能用背影拍一张，毕竟这么有名的景区难得来一次。

跟朋友逛主打一个随意没什么详细规划，开心第一位，走到哪里是哪里，在园里居然看到了李清照纪念堂，很爱她那句：要来小酌便来休，未必明朝风不起。来自《玉楼春红酥肯放琼苞碎》。还有她直女豪爽性格看不惯的就直说，做自己想做的事情活得惬意洒脱绝不内耗～

💙泉城广场与周边商场：

从趵突泉出来过马路走几步就到泉城广场了，有喂鸽子的市民和游客还有惬意大牌的大爷们。直观感受济南的慢生活。

旁边就是济南有名的大商圈，不管是逛累了歇歇脚还是吃饭都不错。好友前几年买了小布刚巧遇到品牌店就进去逛逛，彩色系真的好看，等周周搬了新家也要买一辆来骑。

济南好逛的地方还有很多，下次再来继续探索。

💙济南美食：

好在有本地好友安排，下了高铁就能吃到地道的鲁菜——魁盛居。

鲁菜不愧是四大菜系之首，九转大肠和腰花处理的很到位，完全没有一点异味。周平日里是不怎么吃内脏的，但是地道的鲁菜做法讲究可以大胆尝试。还有鲁式鲁味的大猪蹄和鸡爪鸭掌～

济南还有很多美食没吃到，那就留到下次的旅行吧～

至于下一站的学习游玩，去哪里好呢？大家有没有推荐的小众地方呀～评论区留言吧～