孕妇为什么要补钙？孕期补钙吃多少，吃多久，怎么吃，一文说清楚

我们在日常生活中经常会看到这样场景:只要有一个孕妈腿抽筋了，周围的人必定说是因为缺钙，然后会建议孕妈及时补钙。

事实上，怀孕之后腿抽筋不一定就是缺钙了，但通过这个场景也能说明，绝大部分人都知道:怀孕之后对钙的需求量增加了，孕妇需要补钙，但是很多孕妇不清楚怀孕一般吃几个月钙片。

1.关于孕妇吃钙片的问题，我们就要知道，怀孕之后为什么要补钙？

我们也知道，钙是我们身体必须的矿物质，在我们的骨骼中起到很重要的作用，不管是正常的成年人、老年人，还是正在生长发育的儿童，每天对钙的摄入都要有一个量。

怀孕之后，孕妈除了供应自身需要的钙元素，还要负责供应胎儿所需要的钙，也就是说，孕妇对钙的需求量增加了。

当然，胎儿对钙的需求也不是无休止的，胎儿所需的是供应骨骼发育的钙含量，大约是孕妇骨骼中可用的2.5%。

并且，胎儿是非常聪明的，对于自己所需的营养，胎宝宝是掠夺性的，也就是说，当胎儿需要钙的时候，就算妈妈体内的钙含量不足，胎儿也会从中掠夺，优先满足自己的需求。

2.孕期缺钙有什么影响？

如果孕妈缺钙，胎儿掠夺不到足够的钙，就会影响骨骼发育，在胎儿时期就可能出现先天性佝偻病等问题，严重的话还会导致胎儿停止生长。

而孕妈也会因为缺钙而出现腿部抽筋、牙齿松动、肌肉疼痛等。

因此，怀孕之后，孕妈妈应该主动供应足够的钙给胎儿，以促进胎儿骨骼发育，同时也避免自身缺钙。

3.孕妇缺钙有什么症状？

孕妇缺钙会有以下症状:

①腿抽筋。正如我们常见的场景，孕妇缺钙经常会出现小腿抽筋的情况。

②肌肉疼痛。孕妇缺钙时，除了骨骼受影响，肌肉的发育也会受限制，从而出现肌肉疼痛的情况。

③牙齿松动。牙齿松动不一定是缺钙，但是有可能是因为缺钙引起的。因为牙齿形成和维持离不开钙的支持，尤其是牙骨质还主要是由钙组成的，如果孕妇缺钙，牙骨质就会减少，牙齿的结构就不牢固，从而出现松动的情况。

④贫血。怀孕之后为了供胎儿发育，血容量也会相应增加，如果不能及时补铁，孕妇容易出现缺铁性贫血。同样，孕妈如果缺钙会影响红细胞的生产过程，容易出现由于缺钙引起的贫血，加剧孕妇贫血的情况。

⑤情绪不稳定。在还会影响神经系统，如果孕妇体内的钙含量不足，孕妈情绪就容易不稳定，从而产生不良情绪。

当然，有些孕妈即便是缺钙，这些症状也不明显，最好不要单凭这些情况去判断自己是否缺钙，想知道实际情况最好去医院验血。

4.怀孕后从什么时候开始补钙，一般吃几个月钙片？

在怀孕期间，一般从孕中期开始补钙，即怀孕4个月开始，一直到孕期结束，也就是7个月的时间。

2022年版本的《 中国居民膳食指南》中，对于孕妇对钙的需求量的建议是:孕早期每天800mg，孕中期每天1000mg，孕晚期每天1000mg。

根据书中的建议，孕早期每天所需要的含钙量是800mg，这个量只是一个正常成年人所需要的量，和平时无异，那也就不需要额外添加，只需要正常饮食就行了。

而孕中晚期则每天比孕早期多需要了200mg，缺乏的这些钙可以额外补充。

事实上，如果孕妈孕前或者孕早期做到饮食均衡的话，基本上不会缺钙，也就不需要额外补钙，孕妈只需要在孕中晚期补钙即可。

但如果孕妇有特殊情况，比如说孕前就比较挑食，本身就已经缺钙，或者说孕早期孕吐太厉害了，根本没法正常饮食，从而出现缺钙的情况，孕妈可以咨询医生根据实际情况进行补钙。

5.除了吃钙片，还有哪些补钙的方法？

孕妈妈在怀孕期间，通过吃钙片或者其他钙剂来补钙是最直接有效的，但是孕妈也可以通过其他方法来补钙。

①晒太阳。

孕妈如果想要补钙，可以通过晒太阳来实现部分愿望。

当然，晒太阳并不能直接补钙，只是孕妇通过晒太阳可以合成天然的维生素D，而维生素D可以促进机体对钙的吸收。

孕妈如果想晒太阳，要避开太阳大的时候去晒，以免晒伤，可以选择早上8点~10点，下午4点~6点左右的时间，具体时间可以根据当地的情况而定，每天晒一到两个小时左右就行。

②通过饮食补钙

除了晒太阳，还有一个非常行之有效的补钙办法，那就是从食物入手。

其实很多食物都含有较高含量的钙，孕妈可以适当多吃一些含钙比较高的食物来补钙。

如:牛奶，牛奶的含钙量是比较高，每1ml的牛奶就约含有1mg的钙，如果每天喝400ml牛奶就会有400mg的钙了。

另外，虾皮，芝麻酱，奶酪，豆腐等含钙量也非常高。

总而言之，想要进行食物补钙，多吃点奶制品、豆制品、瘦肉鱼肉等食物都可以的。

同时还要记住，尽量少吃点会影响钙吸收的食物，如浓茶，菠菜，空心菜等，以便能更好的留住身体中的钙。

总的来说，怀孕之后需要补钙，但是也不需要盲目补，孕妈最好在医生的指导下进行，以免过量或者量不足，反而影响胎儿的发育，同时，孕妈也要记得，就算生了宝宝之后，如果母乳喂养的话也要继续补钙。

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