一味苦练往往适得其反，健身锻炼恢复需要重视，我的4款筋膜枪横评

前言：

在网上我经常看到这样一类问题，“坚持每天动感单车、举铁会有什么效果？”、“坚持每天跑步5公里，一年后身体和精神会有什么变化？”。

其实我想说的是，坚持每天进行中大运动量的运动，中间没有留出恢复时间的话，大概率导致运动伤害。假如你没有专业的“队医”、按摩师和教练，就不要每天进行大运动量的体育锻炼，休息与恢复也是健身锻炼的一部分。不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长。如果你没有留给身体修复时间，随着练习、运动时间的拉长以及强度的增加，最终可能会出现疲劳性受伤问题，而一旦出现受伤，恢复也需要很长时间，得不偿失。

所以，我在肌肉酸痛的时候，会用筋膜枪来辅助我进行放松和恢复。 筋膜枪是最近几年用的非常多的促进肌肉和软组织恢复的辅助工具，也称深层肌筋膜冲击仪，通过稳定的振动频率，促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳，间接地影响组织的修复。筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状。我感觉这筋膜枪应该是我们目前自我放松肌肉最好的方式了。泡沫轴或者其他按摩器具，不太好掌握，力度轻了没效果，重了会很疼，还容易弄伤自己。

过度运动后,肌肉筋膜就会被膨胀或挤压,产生酸痛不适。筋膜枪是通过外在的物理方式解决肌肉紧张等问题,类似以前专业运动员结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、辅助手法按摩的作用。用与不用还是有区别的,在筋膜枪的帮助下,运动后恢复的时间和效率都会有所提高。合理、正确使用筋膜枪,的确能帮助缓解运动后的肌肉酸痛。

“差”的筋膜枪，冲击大、不稳定、振幅和力度时大时小。尤其是筋膜枪的核心部分电机，大品牌有保障一些，市面上便宜的筋膜枪，打击力度、深度和打击次数根本起不到深层击打放松效果，而是一种单纯震动形式的“震动器”。 转速在2000-3000转之上（转速范围越广，适配性也相应提高）、打击力度在10kg左右的筋膜枪才能产生比较好的效果。

我们日常使用，特别是有便携需求的，因为体积和重量的原因，都会选择小型的筋膜枪，方便我们日常随身携带，而且现在mini型的筋膜枪的性能也相对强悍了不少，能够满足我们大部分的需求。这次的横评，我收罗了一下我和朋友手上的型号，有：云麦CC 、Keep G1mini、麦瑞克 口红mini、斯诺德 Q2 mini。

横评：

外观部分

云麦 CC筋膜枪

云麦全家福：主机，电源线，球形、双叉和SPA三个按摩头，便携盒和收纳袋。

主机粉金色的铝合金外壳，隐形设计的开关在筋膜枪顶部，底部有USB-C的充电接口和电量指示灯。值得关注的是云麦筋膜枪自带的挽手绳非常漂亮，“外貌党”一定非常喜欢。

Keep G1 mini

keep这款筋膜枪配件比较丰富：除了主机之外，还带有充电头、充电线，球形、平面、双叉和点状按摩头，以及收纳包和收纳袋。

keep G1亚光灰的铝合金外壳中规中矩，充电接口、指示灯和开关都设置在底部，头部是很独特的球形设计，还带有一个拉带提手。

麦瑞克 口红筋膜枪 mini

麦瑞克口红mini主打的是色彩和小体积，阳极红的铝合金外壳与“口红”十分搭调，配件上比较普通，附带了4个按摩头、充电线和便携袋。

麦瑞克也是采用了最经典的筋膜枪造型，轻巧的设计，应该会更受女性用户的喜爱。

斯诺德 Q2 mini

斯诺德 Q2 虽然也是带有mini后缀，但确实这4款筋膜枪里面体积最大的，同样配有便携包和4个按摩头。

外形上，Q2的T型设计，更像是中大型筋膜枪。开关和指示灯设计在“T型”的尾部，而充电口则设计在“T型”的下侧（这个位置我个人不太喜欢），底部是环形的散热孔。

性能参数对比

4款筋膜枪我做了一个汇总表，就数据统计来说，云麦CC筋膜枪在4款中综合实力最为出色；麦瑞克口红mini，机如其名，得到了最轻便奖；而斯诺德Q2虽然重量、体积都没有优势，但打击力度是最强的，获得了最强力奖。

筋膜枪的重量，其实不是越轻越好。虽然小筋膜枪更轻和灵活，但过度追求“小”的话，筋膜枪空间有限，无法使用大功率电机，会削弱打击力。所以，如果我们不是极致追求便携性，大可不必在重量上要求太过苛刻。

受体积所限，所有mini筋膜枪打击深度都在8-7mm左右，与中大型的筋膜枪10mm左右的行程相比要弱一些。不过相比大型机器（主要是健身教练或者保健医生使用），mini筋膜枪更适合自己给自己按摩放松的场合，自己控制使用更自如，不容易因为手法问题过量按摩导致受伤， 对于女性、肩颈手臂等小肌群也更友好。

如果是大肌群，比如大腿、臀部，我们可以自己主动按深入一些，也可以达到深度打击的效果。

握持感受及特色功能评价

4款筋膜枪虽然外形方面差异不大，但不同的机体直径和重心分布，手感方面还是有着较大的差异。

云麦CC机身较细，而且击打部分更靠近中端，所以握持起来最为舒适。

.Keep的握感类似云麦CC，但因为击打部分偏机身顶部，重心上移，握起来略微费劲。

麦瑞克机身是最小的，机身直径也比较细，重量轻，容易控制，就算是妹子用起来也很容易控制。

斯诺德Q2机身直径也比较大，因为是T字造型，握住的时候虎口有支撑，大力按摩的时候，能够有更好的稳定性，但在日常使用时，握持舒适感并不好，虎口处会有点不舒服。

特色功能：

云麦CC配备了压力提醒灯环，用不同的颜色表示按摩力度，有效避免按摩太浅无法放松深层，压力太大超出安全范围。还具备压力感应提速，用力按压肌肉时，会自动提升挡位，以适应需要放松更深的需求。机器智能方便，对于新手和老手都非常适用。

Keep的优势还是与APP的紧密联系，走的由软件至硬件的路线。

麦瑞克 口红mini的优势，在于他的便携性。

斯诺德 Q2mini的优势，还是在接近中级筋膜枪的打击能力上。

使用效果：

为了真实模拟，我特地“高价”买了一块医用级的人体皮肤肌肉模型，用来模拟筋膜枪打在人体的状态。

云麦的表现：

Keep的表现

麦瑞克：

最后是斯诺德：

实际人体使用效果：

云麦筋膜枪机身很稳定，振荡力轻而易举的穿透了我的二头肌。云麦筋膜枪因为配备了硅胶头，打击有回弹力，手感弹韧，不会有生硬的推力感，相对其他筋膜枪的发泡橡胶按摩头，在手感和打击感上，要高出一筹。

keep的频率没有云麦那么高，感觉穿透力没有那么强，力度流于表面，有些“散”的感觉。在按摩过程中机身也会同步抖动，不够稳定，握持起来有些费劲。

麦瑞克给人的感觉是比较舒适，力度和深度都比较柔和。

斯诺德不亏是小钢炮，打击频率、力度和深度都不错，就是机身有点重，长时间使用的话，握持手会有些酸。

产品评价和推荐：

云麦 CC筋膜枪：

云麦 mini筋膜枪实际表现非常平衡，打击按摩效果和手感都非常不错，各项参数在这次几把筋膜枪中数一数二，机身颜色和做工也是可圈可点，还支持9V快充。特别是压力提醒灯环，就算是新手也能很好的控制打击力度，保证筋膜枪的按摩效果，我感觉是适用范围最广的一款，适合大多数人们适用。

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Keep G1 mini

表现相对中规中矩，没有特别突出的地方，但也没有明显的缺点，能够满足我们日常健身活动后的放松需求。优点是配件丰富，能与keep课程配套使用。

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麦瑞克口红mini筋膜枪

虽然各项性能都不出众，但体积小、重量轻，很适合随身携带进行日常放松，也很适合肌肉厚度薄、力量小的女性用户使用。

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斯诺德 Q2 mini

劲道很足，虽然是mini型号，但打击力非常充沛，适合大块头男性、对按摩很“吃力”的人群。缺点是外形和重量都比较大，携带有些不便，小手握持起来也相对困难。

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除了运动健身，上班族也可以用筋膜枪来缓解肩颈以及腰背处的酸痛，使用筋膜枪进行肌肉紧张导致的功能性代偿，可以快速对代偿的肌肉进行有效放松，10分钟就能很好的缓解肩颈疲劳。不过我们在使用筋膜枪的时候，尽量选择有力度提示或者有教程的筋膜枪，用合适的手法、力度和按摩击打部位，来达到更好的使用效果，避免不当按摩带来的伤害。