天气太冷，在家锻炼试试用弹力绳？

大家好，我是爱运动爱健身的奶爸九节狼。

今年的春天实在是太冷了，即便是在广东，也感受到冷冷的冰雨在脸上胡乱的拍。跑步是不行的，健身房也不去了，想来想去，还是在家里用弹力绳比较有趣。

所以，今天就和大家分享一下我的宅家锻炼工具——弹力绳。

商品介绍

我的这一款弹力绳的历史起码有五六年了，当时还是硬派健身公众号上买的。

现在搜了一下，已经绝版了。

类似的大概就是京东出品的这款拉力带了。

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其实，不管是叫弹力带、弹力绳、拉力带，都是利用绳索的弹性形变提供阻力，来实现抗阻训练。

使用体验

像我这款是带门扣的，平时在家里锻炼的话，可以把门扣往门上一搭，然后关上门，就起到了固定的作用。

另一边就可以根据自身的力量，选择合适的磅数进行训练了。

其实一般的弹力带也能做抗阻训练。

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而且像keep还有专门的门扣。

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像在家里，最常练的就是拉索运动，可以很好的锻炼胸肌。而这个时候门扣就有作用了。毕竟不是每家都有一根长杆。

而平时如果久坐办公室，也可以反向练习背部肌肉，做完之后，还是十分舒爽的。

另外，如果不需要固定，也可以拿着做深蹲。

又或者用脚踩住，然后俯身，牵拉弹力绳，也可以作为锻炼背肌、三角肌的一种方法。

只是，我今天还有一个疑惑，为什么弹力绳并没有火起来呢？

总结

个人总结了这么几个优缺点：

先说优点吧。实际上一开始就说了，弹力绳不挑地点，基本上随便找个角落就可以练习了。而且基本上一个绳子可以练到各大肌群。

另外就是够软，所以对初学者比较友好。

当然，作为一个使用了五六年的老玩家，我觉得还是需要吐槽的。

一方面是对关节的灵活性要求太高了。比如我喜欢的拉索夹胸，要想让胸肌得到充足的锻炼，不仅磅数要求高，还要求你的肩关节和肘关节稳定性能好，如果不好的话，随时可能扭到自己，要不然就是胸肌没感觉。

另一方面，还是有代偿问题。在拉伸刚开始的阶段弹力很小，如果放松状态绳子自然伸直，训练效果达不到，要解决，就得事先拉伸一定长度，而这个过程为了克服初始拉力，就得其他肌群协同发力，拉伸之后，目标肌群还没发力，协同肌群就要发更大的力。最大的可能性就是像我一样，会稍微倾斜一点，利用自己的重力来压一下绳子。

当然，我还是想强调一点的，锻炼比没锻炼的要好，坚持锻炼比三天打鱼两天晒网要好。所以，尽管确实存在一定的缺陷，但我还是和大家推荐一下弹力绳运动，都不需要换衣服，没事拉几下就当是消除疲劳的锻炼了。

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