冬日暴汗减脂计划，动感单车动感冬夏，一起动起来吧～

开篇碎碎念：

作为一个健身博主希望能带大家了解更全面的健身方面知识，那么今天我们就一起聊一聊最近异常火爆的“燃脂炸弹”——动感单车。

• 动感单车到底是什么来头？

• 动感单车会不会练完粗腿？

• 动感单车对膝盖和腰椎友好吗？

• 动感单车的禁忌有哪些？

• ········

动感单车SPINNING

Spinning是由美国的极限运动员、明星私人教练Johnny G发明的，是目前三大动感单车体系（三大体系分别是：Spinning、莱美RPM和花式单车）中知名度最高的，也是骑行者人数最多的。作为室内团体单车训练课程，Spinning把专业音乐、训练哲学、心率提示训练诸多方面结合在一起。达到氛围好、燃脂效果卓越、安全系数高。

花式单车

花式单车目前来说是健身房团课里比较有趣味的团课之一，有的人说这个课程是来自韩国，也有业内人士说是国内原创，只是这个花式单车的难度较大，而且节奏快，有很多单腿跳跃的动作，在我看来当你大量出汗的情况下，再去频繁换手做动作是极其不安全的。所以这个花式单车我是不推荐大家的。

莱美RPM

莱美课程，爱去健身的朋友们应该都很熟悉，那这个RPM就是莱美体系下的单车课程，对于课程的节奏与训练内容是高度统一的，体系比较完整和专业，课程是固定的章程，不会因教练不同而有很大的差异，都是官方的教学指导。所以趣味性也会稍微弱一些些，但是不影响减脂效果哦。

动感单车买回家：

想要很好的练习动感单车作为健身博主的我当然是要先入手一个啦，好在我家的健身区域还算是宽敞，而且动感单车的占地面积也不是很大，所以在众多品牌中，选择一个颜值和好评比较高的斯诺德S2。本身我的有氧设备都是白色想着来个黑色调节一下，但是又想这样视觉效果会不会太突兀了呢？又联系客服换成了白色。

顺丰小哥送货到楼上，然后需要自己拆箱安装～emm这为难不到我胖虎好嘛，刚好锻炼一下身体，增加一项技能。

单车的主体是安装好的，我只需要把各种零配件安装上去即可，给的工具包也是很好用，半个小时拆箱安装完成。

还是白色更适合我呀，换对了～单车整体看起来很结实，而且前端有两个便于移动的轮子，不过在单车重量是28KG的情况下我双手一拎就起来了，直接搬到合适的位置上去，免得蹲起。这样直接移动着也更加方便。怎么说咱也是健身博主，手臂力量不是白练的呀～

选购斯诺德S2的理由以及产品特点介绍：

之所以选择斯诺德家的入门级单车，是因为单车对我来说只要基础功能就够用了，所以没有花大价钱买高级版本，这里请把勤俭持家打在评论区。

其实价格是一方面，还有最重要的一方面是斯诺德这款单车是后驱的，蹬过单车的朋友们应该都知道，我们的自行车就是后轮驱动，所以单车后驱使得体验感更加的真实，也更符合我们的习惯。再者就是更加的安全，重心靠后我们在加速冲刺的时候，保证了车身的稳定。最后就是斯诺德这款单车阻力平顺，爆发力更强，练腿很赞哦～！

那接下来看看这款单车的各个细节吧。

单车下面有四个支撑垫，能够做到很安全的支撑与防滑。蹬单车的时候不会出现左右摇晃的情况。毕竟运动最重要的是安全第一。尝试了一番花式单车也没有出现失衡的情况，因为不推荐大家玩儿花式所以就不做展示啦。

自带的显示屏，可以实时的了解到自己运动的消耗和心率，上面还有一个手机iPad支架，不耽误你刷剧追综艺。

单车的三处都是可以调节的，适应于多种身高人群的需求，调节的方式也很简单，只需要拉出来调节把手就可以把单车的扶手高度调高或者调低。建议把手的高度比座位高一点就可以。

这个是磁阻的阻力调节旋钮和刹车键，“push to stop”就是你按压一下就停下来啦。操作起来很方便～

脚蹬使用的是铝合金材质的，没有使用塑料的～这个更加的经久耐用，不会随着温度的变化产生变形什么的。相对的成本也高一些。

坐垫是很舒服的软包，而且中间设计了通风口，防止久坐出汗臀部太过闷热。同时又能够很好的给臀部以支撑。坐椅建议调到自己髂前上棘的高度。

坐椅前后也是是可以调节的。建议调节到一手臂加手掌的距离，比较舒适。

骑单车之前一定要先调节坐椅的位置，这样才能更舒适更安全的进行锻炼。

磁阻飞轮是被包裹起来的，在家运动有宠物和小朋友的家庭不必担心安全问题～而且更好的保持干净，不易落灰。包裹的好处还有一个就是做到了更好的静音效果，不会打扰到家人和邻居。我测了一下蹬车时候的噪音值仅仅是31dB，比着官方的36dB还要低一些，可能是我蹬单车的速度没有那么高。最后便于大家区分磁控阻力调节与传统摩擦式阻力调节的优缺点，上一个官方数据图。

动感单车的燃脂计划：

健身房之所以动感单车人员爆满，其一是因为燃脂效果好，其二就是氛围很好，那我们在家没有那么动感的音乐怎么办呢？那我们就把单车跟HIIT结合在一起，循环训练把燃脂效果拉满，今天就带大家一起练起来。

简单的热身：

✔️活动髋关节

• 站立绕腿，双手卡在骨盆上，防止骨盆过多的转动。
  

• 一侧向外绕，脚落地后，再从外向内绕回。交替另一侧。

• 做二十个即可。

✔️脚踝环绕

• 蹬单车时脚踝的灵活度也很重要，所以脚尖点地去顺时针环绕脚踝五圈。
  

• 再逆时针环绕五圈，双脚交替进行。

✔️全身热身动作

• 双手向上做击掌的动作，同时左脚向外点地，然后双手收回，脚收回。
  

• 交替另一侧，双手向上，右脚向右点地，然后归位。

• 交替对侧高抬腿，各一次。完成完整的一个动作。

• 此动作重复二十次。

主题训练部分：

✔️俯身蹬单车十分钟：

调节到自己舒适的阻力值，然后俯身向下核心收紧，肩部下沉，更多的注意力放在下肢，从腰腹臀部发力开始，通过大腿小腿有效传递至脚掌，作用于脚踏。所以如果你是很好的腰腹臀部发力，是不会粗腿的哦～当脚踏位于最低点时，脚步放松顺势提起，不可用力下踩。

脚踏板在最高点时，大腿于核心肌肉顺势向前，做到轻松的踩脚踏。抬腿则是关键。提拉发力控制是腿部动作发力的重点和难点。

✔️看显示屏观察时间，十分钟后下单车做简单的延展。调整五个呼吸。

接着做附身登山提膝，平板位，手在肩的正下方，手肘需要微屈的状态激活手臂肌群，微微卷腹状态提膝腹部的感受更加明显。提膝时呼气收腹。坚持五十秒。或者查数做四十到五十个。

✔️再次回到单车上手握位变化，身体前倾角度变化。依旧肩部下沉放松，找到踏频60——80rpm的节奏感与快乐。同样的坚持十分钟。

✔️下单车，还需要进行调呼吸，五次深呼吸，感受一下此刻心率的变化对比上一组。

简短的休息调整之后做附身开合跳。依旧是呼气时收紧腹部，这个动作要一直腹部收紧，效果最好。坚持五十秒，或者开合四十到五十次。

✔️再次来到单车上，可以先稍作休息二十秒。然后手的位置更加靠近身体，此刻的速度可以慢一些，更多的关注自己的心率变化，进行十分钟的慢骑行。手可以微微推动身体这样使核心收的更紧。

✔️下单车后进行五次呼吸调整，然后来到前屈侧跨步。

依旧是前屈到平板位，单侧腿跨步到同侧手掌外侧，根据个人的情况而定，跨不到手掌那里可以微微靠后也是一样的，核心收紧，两侧交替三十个即可。此刻腿部已经很酸沉了吧～

✔️三个循环之后，如果你还有力气可以试一试站立骑行，练一练臀部，反正我三个循环之后是仅剩下一丝丝拉伸放松的力气了～如果有大神觉得一组循环不过瘾，完全可以来第二组循环的哦！～既然我们都是管不住嘴就努力迈得开腿好啦！运动完一定要记得拉伸一下，或者滚一滚泡沫轴，打一打筋膜枪都是可以哒～

结尾：

动感单车的燃脂循环我打算好好坚持一个月，有人一起打卡吗？

好好锻炼好好吃饭！努力做一个能吃好动，人生尽兴的小可爱～！

最后谢谢大家的阅读与喜欢呀，我是一个管不住嘴的运动博主，爱你们哦～啾咪❤️

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