冬日暴汗减脂计划,动感单车动感冬夏,一起动起来吧~

2021-12-09 13:20:44 112点赞 129收藏 184评论

开篇碎碎念:

作为一个健身博主希望能带大家了解更全面的健身方面知识,那么今天我们就一起聊一聊最近异常火爆的“燃脂炸弹”——动感单车。

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  • 动感单车到底是什么来头?

  • 动感单车会不会练完粗腿?

  • 动感单车对膝盖和腰椎友好吗?

  • 动感单车的禁忌有哪些?

  • ········

动感单车SPINNING

Spinning是由美国的极限运动员、明星私人教练Johnny G发明的,是目前三大动感单车体系(三大体系分别是:Spinning、莱美RPM和花式单车)中知名度最高的,也是骑行者人数最多的。作为室内团体单车训练课程,Spinning把专业音乐、训练哲学、心率提示训练诸多方面结合在一起。达到氛围好、燃脂效果卓越、安全系数高。

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花式单车

花式单车目前来说是健身房团课里比较有趣味的团课之一,有的人说这个课程是来自韩国,也有业内人士说是国内原创,只是这个花式单车的难度较大,而且节奏快,有很多单腿跳跃的动作,在我看来当你大量出汗的情况下,再去频繁换手做动作是极其不安全的。所以这个花式单车我是不推荐大家的。

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莱美RPM

莱美课程,爱去健身的朋友们应该都很熟悉,那这个RPM就是莱美体系下的单车课程,对于课程的节奏与训练内容是高度统一的,体系比较完整和专业,课程是固定的章程,不会因教练不同而有很大的差异,都是官方的教学指导。所以趣味性也会稍微弱一些些,但是不影响减脂效果哦。

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动感单车买回家:

想要很好的练习动感单车作为健身博主的我当然是要先入手一个啦,好在我家的健身区域还算是宽敞,而且动感单车的占地面积也不是很大,所以在众多品牌中,选择一个颜值和好评比较高的斯诺德S2。本身我的有氧设备都是白色想着来个黑色调节一下,但是又想这样视觉效果会不会太突兀了呢?又联系客服换成了白色。

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顺丰小哥送货到楼上,然后需要自己拆箱安装~emm这为难不到我胖虎好嘛,刚好锻炼一下身体,增加一项技能。

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单车的主体是安装好的,我只需要把各种零配件安装上去即可,给的工具包也是很好用,半个小时拆箱安装完成。

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还是白色更适合我呀,换对了~单车整体看起来很结实,而且前端有两个便于移动的轮子,不过在单车重量是28KG的情况下我双手一拎就起来了,直接搬到合适的位置上去,免得蹲起。这样直接移动着也更加方便。怎么说咱也是健身博主,手臂力量不是白练的呀~

选购斯诺德S2的理由以及产品特点介绍:

之所以选择斯诺德家的入门级单车,是因为单车对我来说只要基础功能就够用了,所以没有花大价钱买高级版本,这里请把勤俭持家打在评论区。

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其实价格是一方面,还有最重要的一方面是斯诺德这款单车是后驱的,蹬过单车的朋友们应该都知道,我们的自行车就是后轮驱动,所以单车后驱使得体验感更加的真实,也更符合我们的习惯。再者就是更加的安全,重心靠后我们在加速冲刺的时候,保证了车身的稳定。最后就是斯诺德这款单车阻力平顺,爆发力更强,练腿很赞哦~!

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那接下来看看这款单车的各个细节吧。

单车下面有四个支撑垫,能够做到很安全的支撑与防滑。蹬单车的时候不会出现左右摇晃的情况。毕竟运动最重要的是安全第一。尝试了一番花式单车也没有出现失衡的情况,因为不推荐大家玩儿花式所以就不做展示啦。

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自带的显示屏,可以实时的了解到自己运动的消耗和心率,上面还有一个手机iPad支架,不耽误你刷剧追综艺。

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单车的三处都是可以调节的,适应于多种身高人群的需求,调节的方式也很简单,只需要拉出来调节把手就可以把单车的扶手高度调高或者调低。建议把手的高度比座位高一点就可以。

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这个是磁阻的阻力调节旋钮和刹车键,“push to stop”就是你按压一下就停下来啦。操作起来很方便~

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脚蹬使用的是铝合金材质的,没有使用塑料的~这个更加的经久耐用,不会随着温度的变化产生变形什么的。相对的成本也高一些。

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坐垫是很舒服的软包,而且中间设计了通风口,防止久坐出汗臀部太过闷热。同时又能够很好的给臀部以支撑。坐椅建议调到自己髂前上棘的高度。

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坐椅前后也是是可以调节的。建议调节到一手臂加手掌的距离,比较舒适。

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骑单车之前一定要先调节坐椅的位置,这样才能更舒适更安全的进行锻炼。

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磁阻飞轮是被包裹起来的,在家运动有宠物和小朋友的家庭不必担心安全问题~而且更好的保持干净,不易落灰。包裹的好处还有一个就是做到了更好的静音效果,不会打扰到家人和邻居。我测了一下蹬车时候的噪音值仅仅是31dB,比着官方的36dB还要低一些,可能是我蹬单车的速度没有那么高。最后便于大家区分磁控阻力调节与传统摩擦式阻力调节的优缺点,上一个官方数据图。

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动感单车的燃脂计划:

健身房之所以动感单车人员爆满,其一是因为燃脂效果好,其二就是氛围很好,那我们在家没有那么动感的音乐怎么办呢?那我们就把单车跟HIIT结合在一起,循环训练把燃脂效果拉满,今天就带大家一起练起来。

简单的热身:

✔️活动髋关节

  • 站立绕腿,双手卡在骨盆上,防止骨盆过多的转动。

  • 一侧向外绕,脚落地后,再从外向内绕回。交替另一侧。

  • 做二十个即可。

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✔️脚踝环绕

  • 蹬单车时脚踝的灵活度也很重要,所以脚尖点地去顺时针环绕脚踝五圈。

  • 再逆时针环绕五圈,双脚交替进行。

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✔️全身热身动作

  • 双手向上做击掌的动作,同时左脚向外点地,然后双手收回,脚收回。

  • 交替另一侧,双手向上,右脚向右点地,然后归位。

  • 交替对侧高抬腿,各一次。完成完整的一个动作。

  • 此动作重复二十次。

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主题训练部分:

✔️俯身蹬单车十分钟:

调节到自己舒适的阻力值,然后俯身向下核心收紧,肩部下沉,更多的注意力放在下肢,从腰腹臀部发力开始,通过大腿小腿有效传递至脚掌,作用于脚踏。所以如果你是很好的腰腹臀部发力,是不会粗腿的哦~当脚踏位于最低点时,脚步放松顺势提起,不可用力下踩。

脚踏板在最高点时,大腿于核心肌肉顺势向前,做到轻松的踩脚踏。抬腿则是关键。提拉发力控制是腿部动作发力的重点和难点。

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✔️看显示屏观察时间,十分钟后下单车做简单的延展。调整五个呼吸。

接着做附身登山提膝,平板位,手在肩的正下方,手肘需要微屈的状态激活手臂肌群,微微卷腹状态提膝腹部的感受更加明显。提膝时呼气收腹。坚持五十秒。或者查数做四十到五十个。

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✔️再次回到单车上手握位变化,身体前倾角度变化。依旧肩部下沉放松,找到踏频60——80rpm的节奏感与快乐。同样的坚持十分钟。

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✔️下单车,还需要进行调呼吸,五次深呼吸,感受一下此刻心率的变化对比上一组。

简短的休息调整之后做附身开合跳。依旧是呼气时收紧腹部,这个动作要一直腹部收紧,效果最好。坚持五十秒,或者开合四十到五十次。

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✔️再次来到单车上,可以先稍作休息二十秒。然后手的位置更加靠近身体,此刻的速度可以慢一些,更多的关注自己的心率变化,进行十分钟的慢骑行。手可以微微推动身体这样使核心收的更紧。

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✔️下单车后进行五次呼吸调整,然后来到前屈侧跨步。

依旧是前屈到平板位,单侧腿跨步到同侧手掌外侧,根据个人的情况而定,跨不到手掌那里可以微微靠后也是一样的,核心收紧,两侧交替三十个即可。此刻腿部已经很酸沉了吧~

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✔️三个循环之后,如果你还有力气可以试一试站立骑行,练一练臀部,反正我三个循环之后是仅剩下一丝丝拉伸放松的力气了~如果有大神觉得一组循环不过瘾,完全可以来第二组循环的哦!~既然我们都是管不住嘴就努力迈得开腿好啦!运动完一定要记得拉伸一下,或者滚一滚泡沫轴,打一打筋膜枪都是可以哒~

结尾:

动感单车的燃脂循环我打算好好坚持一个月,有人一起打卡吗?

好好锻炼好好吃饭!努力做一个能吃好动,人生尽兴的小可爱~!

最后谢谢大家的阅读与喜欢呀,我是一个管不住嘴的运动博主,爱你们哦~啾咪❤️

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