75天狂减40斤+轻测鸿星尔克奇弹2.0

其实开始减肥现在已经77天了，减掉41.6斤。

先说鞋，再说减肥。



奇弹2.0

京东353购入，貌似是好价。我没穿过多好的运动鞋，最贵的好像就是亚瑟士的K21，第二贵的是匹克态极篮球鞋，然后是锐步500多买的PUMP FURY OG，海淘过300多的索康尼，200多的匹克全掌气垫鞋，仅此而已。更多时候还是各类莆田货。所以对比性不强。

单说感受，鞋码正，看着鞋子挺瘦，穿上后合适，包裹性好，鞋底柔软度我觉得要超越态极。我体重大不能跑步，快走两公里，感觉鞋底超舒服，走路都比之前轻快了很多，而且不累。前几天一直穿的匹克全掌气垫，鞋底像钢板一样硬。鞋底的碳板可以有更好的稳定性，但2公里内还是有几次前脚掌不是很稳定，可能和我大体重有关系。总之这双鞋性价比很高的。值了。

再说减肥吧。

从小到大一直胖，前几年跟健身教练8个月瘦了30斤，停了之后很快又反弹回来，加上疫情，两年时间在家里呆的有一年，又是长期伏案工作，体重迅速飙升，减肥前称体重264.5斤，三级高血压，糖尿病边缘（没到确诊的值），坐着的时候偶尔肝部疼痛，给我做B超的医生说是脂肪太多，挤压的。这么说吧，拉屎够不到擦屁股，可以说人基本上就是废了。

今年公司流行减肥，我又双叒叕加入了减肥的行列。这次与之前不同，我暗暗发誓一定要瘦下去，正式减肥前夜，我吃光了冰箱里剩的三分之二桶550g八喜冰淇淋。

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每天早饭：两个水煮蛋+全脂奶，有时候会加两片全麦面包。午饭和晚饭：水煮鸡胸肉+蔬菜沙拉（不放沙拉酱，鸡胸肉有时候替换酱牛肉，清蒸鱼，白灼虾等，但吃的不多，很贵）自己煮的鸡胸肉有股鸡粪的味道，后来在张大妈上看到好价推荐，换成了即食鸡胸肉。蔬菜沙拉也挺贵，干脆换成生吃黄瓜和西红柿。每天快走一小时。

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这个品牌的即食鸡胸肉还凑合，关键是便宜。鸡肉丸不推荐，品控差。

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刚开始时候晚上饿的啊，吃好几个西红柿都没有饱腹的感觉，但那也得坚持。后来胃饿小了，一个西红柿就饱了。体重降的很快，一天一斤，两天一斤，基本就这个速度。我才不管减掉的是水，肌肉还是脂肪，我只要称重时候开心就好。

后来觉得自己运动量小，下了KEEP，每天至少锻炼30分钟，外加2-3公里快走。只用了五十多天，减了30斤。运动量大了，饿的很快，晚上加餐鸡蛋，晚饭要吃四五个鸡蛋。

58天，3384分钟，25367千卡

30斤往后，体重下降就慢了，说实话我有点慌。而且长期高蛋白低碳水甚至无碳水导致便秘，我改了食谱，去掉鸡蛋，早餐改成麦片+全脂奶，午餐不变，晚餐改成张大妈推荐的代餐奶昔+黄瓜。每周奖励自己一个麦旋风。说实话代餐奶昔4小时饱腹感完全是骗人的，半小时就饿了。

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即使是这样，从30斤到40斤还是用了21天。这10斤虽然十分痛苦，但现在想想还是很开心。因为现在还是220多斤，肉很多，为了各位的眼睛，照片就不放了，说实话，我自己看着都恶心。

6月份体重数据同步到手机

体重曲线，6月直线下降，7月有所减缓了。

KEEP的体脂称，数据不能同步到苹果健康，退货后买了小米的，闲鱼入手全新89元包顺丰。

7月换的体脂称，好像也不大准

7月从华为手表换成了apple watch

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身边很多人说我这种减肥会反弹的，是啊，哪种减肥方法停止后再暴饮暴食能不反弹呢？对我来说，40斤只是刚刚开始，生命不止战斗不息。

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40斤后，身体灵活了，某方面功能也越来越好了，原来基本废了，现在可以一天一次。

我羡慕全天下吃不胖的人。

第50斤的时候，我再来汇报。