国家发力体重管理，科学指南助力健康

在当今社会，人们生活水平提高，但健康问题也日益凸显。近期，国家针对体重管理推出了一系列重要举措。

开展“体重管理年”行动

3月9日，在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫健委主任雷海潮宣布，将开展为期3年的“体重管理年”行动。当前，慢性非传染性疾病已成为危害百姓健康的首要因素，而体重异常与之密切相关，会引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等多种健康问题。为解决这一问题，国家引导医疗机构设立体重门诊，为有体重管理需求的居民提供专业咨询和帮助。

超重肥胖率预警

国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》显示，如果对超重肥胖问题不加以有效遏制，到2030年，我国成人和儿童超重肥胖率将大幅攀升。判断是否超重肥胖，可依据体质指数（BMI），我国健康成年人BMI正常范围在18.5至24之间。

食养指南之饮食选择

在健康减肥方面，《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了详细实用的建议。主食上，鼓励以燕麦、糙米等全谷物为主，适当增加玉米、红薯等粗粮，减少白米饭、白面包等精白米面摄入；保证充足的新鲜蔬果摄入，但要少吃荔枝、龙眼等高糖水果以及土豆、莲藕等高淀粉蔬菜；优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等低脂肪食材，奶类选低脂或脱脂的；

远离油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物，饮食尽量清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油控制在20 - 25g，添加糖最好控制在25g以下，严格限制饮酒。

食养指南之能量摄入

在能量摄入方面，男性每日推荐摄入1200 - 1500kcal，女性为1000 - 1200kcal的限能量平衡膳食，也可按不同人群需求合理降低摄入量，还能根据身高、基础代谢率等计算个体化的一日能量。

科学减肥要点

科学减肥要牢记以下要点：规律进餐，重视早餐，晚餐在17：00 - 19：00进食，之后不再进食；少吃零食和饮料，避免暴饮暴食和吃夜宵；吃饭细嚼慢咽，增加饱腹感；按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐。

减肥生活小窍门

除饮食外，减肥还有一些生活小窍门：保证每日约7小时的充足睡眠，遵循昼夜节律，防止“过劳肥”；以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150 - 300分钟中等强度有氧运动，抗阻运动每周2 - 3天；减少静坐和视屏时间，每小时起身活动几分钟。减肥应循序渐进，6个月内减少当前体重的5% - 10%较为理想，每月减重2 - 4公斤为宜。