“慢性自杀式”跑步，有多可怕？这5种方式你都中招了吗？

近些年来，跑步受到越来越多人的喜爱，大家都希望通过跑步这种锻炼方式来强身健体，遇见一个全新的自我！

跑步的好处毋庸置疑，可以增强心肺，减脂瘦身，缓解压力，对于很多慢性病也是非常有好处。但是，很多人对于跑步也存在不少误区，认为跑的越快、越多，获益也就越多！

这种想法并不可取，当跑步APP的打卡排行榜成为社交货币，马拉松成绩单成为朋友圈的荣耀勋章。

无数普通跑者可能正在用透支生命的方式追逐数据，这种被运动医学专家称为"慢性自杀式"的跑步方式，正在悄悄摧毁跑者的健康防线。“慢性自杀式”跑步，有多可怕？这5种方式你中了几招？

01执着堆跑量

每逢月初的时候，很多跑团会让大家一定制定这个月的跑量，一些跑者不顾自身情况，盲目跟风，更有甚者每月必须跑够300公里才达标！

这种“自我绑架”式的堆跑量方法，看似非常励志，实则危害极大！长时间的长距离跑步只会让你的膝盖不断地承受力量的冲击，最终加速磨损。

北京运动损伤研究所的数据显示，持续3年日均10公里以上的跑者，髌骨软化症发病率高达62%！

真正智慧的跑者，应该是在身体亮出黄灯的时候，及时停下，并做出合理的调整，而不是盲目的执着于堆跑量！

02忍痛锻炼

跑步是一项需要长期坚持的锻炼方式，这个过程中遇到伤病是不可避免的，我们需要理性的对待伤病问题！

跑圈里疯传着这样一句话“膝盖响戴耳机、心率高摘手表”，这些句子虽有调侃之意，但是却是真实存在的！

很多人把带伤忍痛跑步作为炫耀的资本，看似磨炼意志力，实则愚蠢至极！上海华山医院康复科接诊案例中，38%的跑步伤病源于疼痛期的持续训练，所以伤病并非一朝一夕形成的！

请大家牢记，疼痛是身体的求救信号，并不是磨炼意志力的试金石！

03装备依赖症

跑步的时候，给自己准备一些装备是非常有必要的，这些装备可以增加跑步舒适度，降低跑步过程中的受伤风险，但是大家千万不要对装备产生依赖！

对于我们普通跑者来讲，没有必要盲目的买一些碳板跑鞋和压力裤，这些装备虽说有助于提高成绩，但是前提是身体能够驾驭的了！

如果身体能力跟不上，过度的依赖装备，可能会让核心肌群退化速度比普通跑者更，而且受伤风险也会倍增！

04“苦行僧”式生活

经常跑步的人都听说过这样一句话“体重每减轻1公斤，马拉松成绩提高3分钟”，于是很多人会减轻体重当做第一要务！

日常生活中用代餐粉替代碳水化合物，将体脂率压榨到危险临界值，这种"跑步苦行僧"式的生活方式可能正在摧毁你的免疫系统。

国家体育总局营养中心警告：长期保持10%以下体脂率的跑者，上呼吸道感染风险增加3倍，所以别为了提高成绩，而不顾身体健康！

05被数据“绑架”

随着网络的不断发达，越来越多的人喜欢在社交平台上晒出自己的跑步数据，以此来获得大家的点赞和喝彩，满足自己的虚荣心！

为了获取更多的掌声，很多人会把跑步成绩PB当做奋斗目标，一次又一次的挑战自己身体极限，当我们被数据“绑架”之后，我们会一步步沦为数字的奴隶。

杭州马拉松猝死案例研究显示，85%的悲剧发生在参赛者强行突破APP设定的"最佳成绩"时。

真正的跑步自由，是能从容按下"停止记录"的勇气，而不是一味的沉迷于数据之中！

“慢性自杀式”跑步，有多可怕？这5种方式你中了几招？对于我们普通人，跑步的初衷是强身健体，别让自己的无知，让跑步成为了身体摧残的“加速器”！