学会呼吸 ，治愈自己。新书《呼吸治愈》教我们提升生命体验

一、呼吸需要练习

呼吸还需要练习？

这个问题，咋一看有点抽象。

呼吸谁不会？她是每个人与生俱来的天赋，人只要活着就要呼吸。但是细想一下，这种与生俱来，并且伴随我们一生的呼吸技能，确确实实影响着我们每时每刻的生活。比如当你紧张、焦虑的时候，父母和老师有没有安慰你说要深呼吸？

我自己就深有体会。初中中考必考的男子1000米项目， 那种跑步临近极点，呼吸紊乱，肺部要炸裂的感觉，每每想起来还心有余悸。但是后来在体育老师指导下， 有意识的调整呼吸节奏，随着摆臂节奏，三步一呼，三步一吸，呼吸不再困难,当然成绩也提升的很快，从初一入学的4'30"，到初三是3'10"。三步一呼，三步一吸的呼吸方法，到现在，我慢跑时依旧在使用。

所以，有没有一套详细的，系统的呼吸练习方法，可以治愈我们的焦虑，提高我们的生活质量？

二、书籍信息

《呼吸治愈》这本书籍是由中资海派引进的，中国科学技术出版社于2024年10月出版的发行，作者是英国的呼吸教练丽贝卡·丹尼斯，翻译者王冬佳。我拿到手的这本是平装32开，蓝底白字的封面设计给人予安静治愈的感觉。

丽贝卡·丹尼斯（Rebecca Dennis）是英国著名的呼吸教练，拥有 20 多年的经验，她专注于使用呼吸疗法治疗特定疾病。客户群体。包括了退伍军人，教师，演员，企业家，音乐家，瑜伽大师和运动员等个人客户，她同时也为。谷歌公司，英国广播公司倪维雅公司，欧莱雅公司等知名机构合作，为他们提供可持续的健康计划。

三、内容简介

全书的17万字，共13章。作者丽贝卡提供了从20多年整体疗法和替代疗法实践经验中总结出简单直接有效的多种呼吸练习，结合自身穴位按压，积极心态调整身体反应治疗等其他方法，指导我们如何激发人体治愈机制，提升精神状态。

每一章针对不同的情况设计。从最简单的了解你的呼吸模式，感知并利用自己的呼吸改善全天的感受，通过呼吸释放焦虑压力，培养心理韧性，创伤疗愈，激发创造力，增强自信心，与自我价值感，提升幸福感，能量提升，改善睡眠质量等等，可循序渐进深层学习，也可根据个人需要选择相关章节阅读。

四、特别推荐：4-7-8式呼吸技巧

当今社会，焦虑和压力也是常态，失眠，也如期而至。拿到这本书，我先粗略翻了一遍，就直接进入到第十章改善睡眠质量这一章。毕竟作为一名资深的失眠er，寻求一种有效的方法改善太迫切了。入睡容易，但是半夜醒来就很难入睡。虽然求助各种调理方法，反反复复的，效果却很一般。

这一章关于改善睡眠的，提供了4-7-8式呼吸技巧，刚刚好与我的失眠症状一致，5个步聚，简简单单，容易上手，当天就试了，整个人专注于自己的呼吸， 脑海里各种杂念少了，居然不用翻来覆去也重新入睡了。

其他13章的内容，都是丽贝卡20多年的经验总结，内容也是十分丰富，除了文字说明，多处还配了图形，实用且可操作性强，可作为相关的宝典使用，根据自己的需求或者症状选择阅读，勤加练习。当然了，把他当做床头独舞也是十分的合适。