久坐党必看！腰痛别乱按，10分钟自救指南

久坐党必看！腰痛别乱按，10分钟自救指南

【25岁的年纪，却有着50岁的腰？】 每天坐在工位上超过8小时，是不是经常感觉腰酸背痛，弯腰都费劲？ 甚至早上起床腰像断了一样僵硬？千万别以为只有老年人才腰不好！ 数据显示，久坐不动、核心薄弱、不良姿势，正在让腰肌劳损疯狂“年轻化”！

腰肌劳损护理指南，从坐姿到训练，全方位拯救你的“老腰”！

一、 为什么坐着比站着还累？ 扎心真相来了：坐姿时腰椎承受的压力是站立的1.5倍！ 如果你还喜欢葛优躺、二郎腿，腰椎负担直接增加40%！难怪你的腰会废！

二、 换个坐姿，给腰减负，别再“悬空”你的腰了！正确的“续命坐姿”长这样：

头部中立： 视线平视屏幕。

腰部支撑： 加个靠垫，保持生理曲度。

臀部靠后： 坐满整个椅面。

双脚平放： 不要甚至悬空或盘腿。

三、 每天10分钟，跟腰痛说拜拜 不想去医院推拿？这3组动作在家就能练！

Step 1：拉伸放松（缓解紧张）

抱膝滚动： 像不倒翁一样前后滚动，按摩腰椎。

梨状肌拉伸： 缓解久坐带来的臀部深层紧张。

腘绳肌拉伸： 用毛巾拉伸大腿后侧。

Step 2：核心强化（稳定脊柱）

平板支撑： 核心训练之王，注意不要塌腰！

死虫式： 躺着练腹肌，腰部紧贴地面。

鸟狗式： 增强平衡感和核心控制。

Step 3：腰背强化（提升耐力）

臀桥： 屁股发力，不要用腰拱！

小燕飞： 锻炼竖脊肌，但要量力而行。

猫狗式： 灵活脊柱，缓解僵硬超舒服~

四、 腰肌劳损急性期，疼痛不止坚持外贴【裕滇本草远红外治疗贴】，快速有效的缓解疼痛。

裕滇本草治疗贴，它是正规的医疗器械产品，在药监局有备案可查。主要成分：热熔胶、远红外陶瓷粉、无纺布和隔离纸。

其中主要成分远红外陶瓷粉，有很好的渗透性，能深入皮肤深层，直达痛处！贴上慢慢发热，快速有效的缓解腰部疼痛现象，恒温可长达七小时，使用感非常的惬意！医用无纺布透气性极好，不怕闷。敏感肌肤也不怕！且性价比高，一盒里面足足有10贴，独立包装，不怕失效！适用范围也很广，无论是腰肌劳损、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症，还是关节不适都可以贴。

皖械注准20242090099/皖械广审（文）第290711-24016号

请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用禁忌内容或者注意事项详见说明书！

切记：腰肌劳损是可逆的，关键在于坚持！ 从今天开始，每坐1小时起来活动一下，为了我们的晚年幸福，练起来！