夏天到了，当代女孩的“健身秘籍”必看攻略！月瘦15斤不是梦？

写在前言

夏天的较量就要开始了，为了迎合大众的审美，穿着打扮越来越小心翼翼，好比“腿粗还要穿裙子”、“手臂这么多拜拜肉还要穿吊带”等等，使得现在的女孩们都对自己身材感到焦虑，始终相信骨感美。但是减肥也需要饮食规律，保持健康的身体才是王道👍，也希望每一酷girl不要有身材焦虑~你们都是最美的~

减肥第一件事是什么？对！买装备！不管怎么样都要做最美的女人。

• 运动内衣篇

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ps：瑜伽服低至1.2折，这你不心动？

国内运动就要颜值与舒适并存，暴走的萝莉瑜伽服低至1.2折，别错过！瑜伽裤低至47元！夏日就要活力满满，这样运动起来才能更有劲！唯品会319品牌特卖节，暴走的萝莉运动穿搭专场1折起，5折封顶。暴走萝莉小编从健身初期就开始穿，现在已经健身5年依然很喜欢，不仅颜值高，性价比也很高，推荐几款颜值高的日常运动服给大家~适合少女的糖果色系，女人至死是少女，不管多大年龄，内心永远住着一颗少女的心编辑部小小值| 值5 评论0 收藏6去购买

• 运动套装篇

国内PEAK 匹克 夏季新款冰丝套装 DF11200169元包邮（需用券） 透气柔软、速干清爽。天猫精选售价109元，值友可领取10元专享券，叠加店铺满40元减30元，一套直接到手69元包邮，近期好价，感兴趣的值友可以入手。叠加优惠券：10元专享券PEAKTAICHI/匹克态极DF112001夏季新款冰丝套装，面料速干透气，夏季运动必备，版型百搭。 值6 评论9 收藏22去购买

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• 运动器材篇

国内蒂默奇 瑜伽垫 185*61*10mm18.9元包邮（需用券）努力锻炼身体~京东蒂默奇婴童寝居旗舰店蒂默奇加厚瑜伽垫185*61*10mm现价29.9元，使用11元优惠券，实付18.9元包邮到手，刘畊宏的男人女人们，需要的值友可以下单。叠加优惠券：满25元减11元。白菜君| 值6 评论0 收藏17去购买

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国内评论有奖：SMOOKY 史莫卡 两用负重跳绳 60g大球+收纳袋17.9元包邮（需用券） 内置负重手感更好。京东SMOOKY官方旗舰店预告25日18点-26日18点活动价29.9元，领取值友专享12元优惠券，到手价17.9元，喜欢的值友可以关注一下！叠加优惠券：12元优惠券评论有奖:让人期待的评论有奖福利环节，又来啦!携带话题：#如何正确使用跳绳减脂？#，例如，你平时如何跳绳的，每天运动 值76 评论87 收藏81去购买

国内乐派斯 智能计数无绳跳绳16.9元包邮（需用券） 精准计数，一绳两用。天猫精选乐派斯旗舰店售价34.9元，领用18元优惠券，实付16.9元包邮。智能计数显示，无绳有绳两种任选，卡路里、运动里程显示,有绳款、2.8米长绳、防断~白菜君| 值2 评论2 收藏22去购买

制定好减肥餐和运动时间

午餐万能搭配公式：150g蛋肉+200g蔬菜+120g杂粮饭

1类：红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面等等；

2类：鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、虾等；

3类：白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等等。

食谱攻略：

仅供参考

黄金运动时间：

早上7:30-8:00

全身拉伸时间，唤醒我们的身体，强度不需要太大，主要以拉伸全身为主；

中午13:30-14:00

运动神经敏感，做一组腰部的塑形运动，卷腹，俄罗斯转体都可以，瘦腹又塑形。

下午16:00-17:00

瘦腿运动最佳时间，神经敏感性较好，可以考虑高抬腿、勾脚跳、左右小跳~

下午18:00-20:00

燃脂运动最佳时间，这时候可以来点高强度燃脂运动，如可以跟着帕老师、刘畊宏跳跳健身操，当然拉伸运动要做好，保护自己最重要~

晚上22:00

据说是淋巴排毒的时间，可以做做脸部按摩，对瘦脸很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环。

新手姐妹有氧和无氧都保持在20-30分钟，推荐一周3次，身体适应后再保持一周五六次，要最好肌肉放松；有运动基础的有氧30分钟以上，无氧50-60分钟，可以根据自己的习惯而定~

接下来万事俱备！只欠拍个照

今天也是努力的一天~

最后！这才是重点！

要是还没瘦，在线ps欢迎来扰，想瘦多少瘦多少，想瘦哪里瘦哪里，再也不用担心入镜显宽，不用怀疑，在我这里你永远是c位 ~

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