说说健身这些坑，你跳进去几个？

大家好，我是爱运动爱思考爱分享的奶爸九节狼。

今天来聊一聊健身遇到的坑。

1.不要相信局部减肥

相信很多人一开始练习就是练腰腹了，平板支撑、俄罗斯转体、卷腹，等等。当然，这些都是好动作，我也会每周拿出一天来专门练这些动作。

但是很多人之所以这么练，是因为相信练哪里瘦哪里。实际上，锻炼是改变整个身体代谢的过程。

锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。

所以，锻炼减肥要看出身体外形的变化，尤其是腹部脂肪的减少，效果相对滞后。必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。

局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。

当然，这么说，不是不让你练腰腹，毕竟现代人大部分水桶腰都是久坐引起的，锻炼腰腹也有助于身心健康。

关键还是要提醒那些锻炼了，但效果不明显的朋友，坚持，继续坚持。你可以看看，你的脸也瘦了，马上就到大肚子了。

2.不要专门盯着胸看

健身房里，十个汉子九个推胸——还有一个在排队。

其实，我也很理解，因为我们都习惯盯着自己能看见的部位，比如铠甲胸，比如麒麟臂，比如肩前束。

但这就容易忽视了背部肌群的锻炼，大腿的锻炼，肱三头肌的锻炼。

但人体是一个整体，需要齐头并进，均衡发展。你想一下，如果你的胸很大，但没有背部肌群的牵扯，会不会出现含胸驼背的样子？是不是就不好看了？

3.不要盲目上大重量

其实之前和大家分享过了，很多事故的发生就是因为我们对大重量没有充满敬畏。

这里稍微补充一点，除了用自己实力之外的重量来冲极以外，实际上，还有不少健身爱好者喜欢拿自己控制不了的重量做组。

因为有时候人们都是爱慕虚荣的，怕用的太轻，别人嘲笑自己。

其实，再牛逼的大佬也都是从小白过来的，而且如果你仔细观察，很多大佬实际上是用小重量训练的。

所以不要担心有人说你啥的。踏踏实实的训练，

4.不要追求花里胡哨“网红动作”

有些动作好看，但性价比不高。对于99%的爱好者来说，八个基本动作就够了：

深蹲 卧推 硬拉 推举

划船 引体向上 臂屈伸 俯卧撑

这些动作都是人体基本运动模式的动作，做这些动作不仅能够帮助训练者建立身体的协调性，也能够更好地刺激身体的深层稳定肌群。

而且这些动作，可以用很强的迁移性。在日常生活中都能得到体现。

当然，健身本来就是一个学习的过程，实际上，很多话题之所以经久不衰，也是因为有不少科学家去研究，给出新的理论。

比如刚才说到的局部减肥，也有科学家做过对照实验，认为局部锻炼可以增加局部毛细血管的运动，有助于减肥，但这种效果还是不太明显，或者说微乎其微。所以，与其追求局部减肥，不如用大运动量来实现全身的锻炼、新陈代谢。

最后，也欢迎大家说说自己在健身路上遇到的各种问题。