最有效的减脂方法找到了！如何合理规划饮食运动，一个月瘦15斤

1.为什么说合理膳食是减脂的关键

论合理搭配膳食的重要性，减肥人们都说三分练七分吃是非常正确的，要保证每天的热量缺口，但不要看到碳水就如同看到脏东西一样一点都不碰，这应该很难做到，所以该吃吃该喝喝，我不是专业的没有那么多讲究，我饮食无非就是多吃蔬菜水果，少吃碳水油炸食品，保证好自己每天蛋白质，减少碳水脂肪的摄入。

2.如何合理的规划饮食

下面我说说自己的饮食，

首先要保证蛋白质的摄入，我一天仨鸡蛋，两个拳头大小的瘦肉（比如鸡胸肉，猪瘦肉之类）。再加一杯200ml的牛奶（大概就特仑苏大小吧）。还有中午一碗拳头大的米饭，不吃米饭就吃蒸土豆或者玉米，土豆同样也是拳头大小，玉米一个或半个。

按照今天的饮食来说，我早晨吃了吞拿鱼魔芋拌面，一碗鸡蛋茶，中午吃的水煮两个拳头大的西兰花，加一整个对半劈开的水煮鸡胸肉，还有横截面大概半个拳头大小的金针菇。配的公鸡图标的是拉差酱，最后没吃完肉和菜剩了三分之一吧，晚上把中午剩的吃了，又吃了一盘炒菜，配半个土豆

3.减肥食物推荐之魔芋

①魔芋的简单介绍

魔芋的热量很低，远远低于米饭的热量，相比之下它的热量可以忽略不计了，当然它的饱腹感很强丝毫不弱于米饭，如果将魔芋换成主食，同样的重量你可以吃的更多，而且热量更低，不出两周，你将会很快瘦下来

左边魔芋，右边米饭

魔芋的能量及其营养如图，热量是真的很低

成分表

②魔芋的做法，如何将魔芋做好吃

这两种做法不仅非常简单，而且口感还不错，大家可以尝试下

第一种做法，吞拿鱼魔芋拌面

大家只需要准备，魔芋面，吞拿鱼罐头以及酱油就可以了。

首先把锅加热，然后喷一层油，然后将吞拿鱼罐头倒进锅里，翻炒几分钟后，再将魔芋面放进去，稍微倒一点酱油，再搅拌两分钟就可以出锅了，通常我会加一点葱花和芝麻，当然了这个并不是必须的，整个这一餐只有102卡，是一道非常简单方便的减脂餐

第二种做法，鸡蛋虾仁炒魔芋饭，我们需要准备一瓣蒜，一把虾仁，一个青椒，三颗鸡蛋以及一袋魔芋米

首先在炒锅上喷一层油，热锅之后将切好的蒜末放进锅里，炒出香味，等蒜变成金黄色，分别放入虾仁、青椒、一点点盐、胡椒以及魔芋米一起翻炒几分钟，最后把三颗鸡蛋打在旁边，慢慢搅拌均匀就可以出锅了，整个这一餐只有332卡，觉得热量太高的话，可以把鸡蛋去掉，这样的话就只有117卡，是一个非常低卡同时有保有普通蛋炒饭味道的减脂餐

4.总结

以上就是全部内容了，你学会了吗，如果本篇文章对你有一点点，一扭扭的帮助，不妨点赞收藏下，让更多的人看见，我也会也诸位共勉，一起来减脂吧！！！

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