90%的人会有“跑步高潮”?它是跑步上瘾的驱动力
请不要污,我们是在认真地开车......
撒贝宁曾把跑步的全过程比作挖隧道:“头一公里你眼前会越来越黑,但你身后有亮光,这个时候你要想撤退,完全可以。但是跑到第三公里的时候,你后面的亮光也不见了,前面的亮光也没有,那是人最绝望的时候。”
“但是,咬咬牙再跑一公里,你就看到前面的亮光了,那个时候你隧道就快挖通了,然后你的速度也会开始提起来,整个人就充满希望,跑完最后一公里。”
而对于跑步老司机来说,很多跑者(据统计为90%)在跑步一段距离后,都会产生这些非常奇妙的感觉:
1、不时地会感到心情特别舒畅,浑身充满能量,动作格外轻松,没有疲劳和费力的感觉,不知不觉中就跑了很长距离,而且好像能够一直跑下去。
2、觉得自己不可战胜,不适和疼痛感在降低,有时甚至会感觉不到时间的流逝。
3、头脑中没有任何杂念和烦恼,完全沉侵于跑步当中,忘却了自我,超越了时空,似乎与大自然融为一体。
4、它持续的时间不长,却又足够刺激让人难以忘怀,成为能鼓舞我们坚持跑步下去的精神动力。
以上这些积极、轻松、美妙、愉悦的感觉,就是传说中的“跑步高潮”,这种身体预跑步情境合二为感觉,使得跑者忘却自己但又充满活力,也是吸引住广大跑友乐此不疲的跑下去,越跑越上瘾的动力。
跑步"高潮"并非内啡肽的功劳
跑步"高潮"并非跑步黑话,也并非跑者对它的可以美化,而是一项公认的医学研究。
在以往很多关于跑步"高潮"的报导中,都说它源自内啡肽,这是一种镇痛作用的荷尔蒙,但经过几十年的研究,目前还无法充分证明内啡肽与跑步时舒畅体验之间的直接联系,其原因是内啡肽这种物质在人体内很难测量。
而最近一项颠覆性的研究报告指出,通过一项动物实验证明内啡肽并非跑步快乐的源泉,而是源自一种完全不同的物质——人体内的内源性大麻素,就像大麻中的大麻素一样,能起到舒缓情绪的作用。
生理学家西尔莎·奥苏利文教授说:这是因为我们跑步时会产生内源性大麻素。这种人体自发产生的物质,结构和大麻中的大麻醇十分相似,都会激发情绪积极、增加食欲、带来快感。
而有些跑友几天不跑步就不舒服,而一旦开跑就可以让人身心愉悦,奥苏利文教授认为“内源性大麻素”是身体设立的一个 鼓励锻炼的奖励机制。这也说明了为什么越来越多的人爱上了跑步,还一直坚持下来,变得上瘾起来。
怎么才能体验跑步“高潮”?
正所谓可遇而不可求,并不是每次跑步都会有跑步“高潮”的,而想要持续获得这种感觉,也是有一些规律可循的,各位看官,拿走不谢:
1、跑起来,至少保持中等强度30分钟及以上。2:感到疲倦时,不要懈怠或放弃,跑者“高潮”是身体对长期压力的反应。3、优先考虑每周的锻炼次数而不是距离,每周至少休息一天。4、随着跑步水平提高,身体已经适应遇过的挑战,这时需要多样化跑步训练方式,让身体受到持久的挑战。
5、轻松跑和强度跑交替,一天轻松跑,一天强度跑,让身体在交替中恢复。
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