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私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗？
2022-12-27 15:44:34
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1、教练不给你拉伸，很合理。
虽然很多人都喜欢被人帮助拉伸的感觉，但拉伸的力度由自己掌握更安全。
而且不同教练的风格不同，遇到保守的还好，激进的会倾向于让你挑战极限（无论是拉伸还是训练安排），美其名曰激发潜能，其实更多的私心在于让你明显感知到效果，比如肌肉的充血、疼痛等反应。偶尔为之可以，但总是如此，不仅难以恢复，还可能降低各项体能和免疫力。
2、教练不让你拉伸，不合理。
（传统意义上的）拉伸虽不是件必须做的事情，但毕竟有其意义，包括训练的仪式感，以及确实存在的拉完就舒服的效果，所以完全禁止是没有道理的。
而且他的理由也很离谱——“乳酸堆积”是个短时间的事，即堆即散，等到你练完想拉伸的时候，基本已经不剩多少了。
题外话：长肌肉虽然不是靠乳酸堆积，但是做那些会让乳酸堆积的训练确实更能长肌肉。
3、其它教练说的练完必须拉伸，不合理。
运动后的拉伸很重要。但是这次运动完直到下次运动前20分钟，都属于“运动后”。
那些说运动完立马就得拉伸否则会变死肌肉的人，都是在通过吓唬你来达到某些目的。
另外，很多“肌肉僵硬”或“肌肉酸痛”的问题，单靠拉伸并不能解决，因为造成这些问题的肌肉中的触发点，不会因为拉伸就消失掉，而它们只要存在就会一直缩短肌肉导致紧张，就算拉伸完有短暂的舒服感觉，也很快会恢复到紧张状态，所以要先通过按摩（用手揉、滚按摩球、滚泡沫轴、用筋膜枪、筋膜刀都算）让触发点失活，再去拉伸，才能有效延展肌肉。
许多健身者过于放大了运动对身体的影响，反而忽略了占据你生命更多比例的日常生活。
拉伸是很重要且有必要坚持做的一件事，但同时不可忽视的是日常生活中的站姿坐姿等对体态的影响往往比运动更深远。
总结：
有些事情不需要靠书或教练来指导。比如拉伸，自己试上一段时间，会得出比他们的建议更精确、更高效的练法，因为更适合自己。
老知乎er可能还有印象，7年前在知乎上，有一段“训练前是否应该拉伸”的争论，正反双方都掏出了大量的证据来支撑自己的观点。
您猜怎么着？我练了这么多年发现，嘿，无！所！谓！
拉有拉的好处，不拉有不拉的好处，而且都是不值得花费精力与别人争论的、不值一提的好处。
