用时间倒推计划，我给自己规定的时间

60kg到55kg，最难的十斤是怎么掉的（带食谱版

这十斤，真的是最难掉的

用时间倒推计划，我给自己规定的时间是15天

原则是不断碳、肉吃够

一共用了液断、碳循环、模特食谱、麻辣烫食谱、女团3天食谱，每一天的食谱都整理好放在图上了（p2）

每一项的注意事项也都写在图上了（p3p4p5）

要注意这些小tips才能事半功倍

以8分饱为准，本身胃口小食谱上的食物不用全部吃完

胃口大实在饿就额外多吃一颗水煮蛋

想瘦就把食谱保存下来，按照自己的实际情况调整

不要杞人忧天，不要给自己假想不存在的困难[红色心形R]

心态稳+坚信会掉秤+有效的食谱，就一定会瘦，并且瘦的非常轻松非常漂亮

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早：包子➕鸡蛋

中：鸡腿➕青菜

晚：羊奶粉

最近几乎已经用羊奶粉替换掉了牛奶，上次有讲过羊奶粉对减脂期的好处，不仅能提供优质蛋白，而且是中医记载的温性食品，非常暖胃，牛奶是寒冷的其实不是很适合这个阶段喝，而且它分子很小比牛奶更好吸收一些，也不会胀气。对膻味很敏感的可以喝臻牧绵羊奶粉，亲测几乎尝不到膻味