运动后的热水澡和冷水澡分别适合什么场景

运动后的热水澡和冷水澡分别适合什么场景

运动后洗澡这个事在很多运动者眼里只有热水澡一个选项。泡在热水里放松疲惫的肌肉，舒服得像整个人化在了浴缸里。但对刚高强度训练完的身体来说，热水澡不一定是最好选择。

高强度运动后的核心体温已经被抬得很高了。这时候泡热水澡核心温度继续升高，血管进一步扩张，大脑的供血可能不足产生眩晕。建议高强度训练结束后先冷水冲一下腿部收缩血管和冲洗乳酸，休息半小时后体温慢慢回落后再正常洗热水澡放松。

冷水澡或冷热交替对肌肉的减轻酸痛有帮助，适合训练量特别大的阶段。简单的恢复性慢跑洗个温热水舒舒服服解决问题。

选择热水还是冷水，取决于核心温度和多高的炎症反应。体温正常了就洗热水，还高就先散热。