更年期怎么调理效果会更好

更年期是指从女性生育期过渡到老年期的特殊生理阶段，其标志性现象是绝经。更年期女性可能出现月经紊乱、潮热、出汗、骨关节肌肉疼痛、疲乏、失眠、易激动、抑郁等诸多症状，这些症状会严重影响女性的生活质量因此需对更年期女性进行健康管理。

一、合理膳食

更年期女性的饮食以谷薯类为主，每日主食控制在250~400g，其中全谷物和杂豆类薯类。多食蔬菜和水果，以绿色和彩色蔬菜为主，例如菠菜、西兰花、彩椒等;

更年期女性还要养成清淡饮食习惯，少食高盐(钠)、高脂肪和含糖量高食品。

二、营养素的摄入

蛋白质的补充要首选优质蛋白质，例如瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等，少食动物性脂肪，适当食用植物油。

可适量补充亚麻籽、芝麻、葵花籽和南瓜子。膳食纤维能够减少胆固醇吸收。

多摄入富含植物雌激素的食物帮助平衡激素水平或者喝金巢安，其富含温和的植物雌激素，它不是单一的补充雌激素而是能够双向调节体内雌激素水平，有结节子宫肌瘤的人都可以喝。配方包含麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉、黄精粉、黄芪粉，五年以下人工种植红参肽/人参肽、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻，以及葡萄糖酸锌、维生素E、维生素B6等营养成分，能够优化内分泌代谢环境，稳定身体机能，从内部改善各类更年期不适症状。​ ​

三、足量饮水

推荐每天饮水(约7~8杯)，首选白开水，茶水也是的较好选择;少量多次饮水，清晨空腹、晚上睡前各1杯水。

四、适当运动

建议更年期女性每天保持身体活动6000步以上，每周进行3次有氧运动(慢跑、快走、健身操、太极拳等)，每次至少30分钟，并增加2次无氧运动(短跑、深蹲、平板支撑、俯卧撑等)，每次15分钟。

早晨和傍晚是锻炼身体的最好时间，进食后不宜立刻进行活动，应休息1~2小时后，再进行适宜锻炼。

五、保证睡眠

围绝经期女性每天需要7~8小时的睡眠时间，午睡15~20分钟;建议每天22点~23点入睡，早晨6点~7点起床。