新手游泳计划！！注意事项⚠️

游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力与压力，能够极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更加显著。

游泳还被认为是可以降低对膝关节磨损的一项运动，同样适合大体重基数的人，对膝关节非常的“友好”。

✅间歇游泳减脂法

1️⃣热身阶段

保持匀速游泳3分钟左右，让身体适应后休息1分钟，重复进行三组。

2️⃣加速阶段

加速游泳3分钟左右，让心率提上来，然后休息1分钟。重复进行两组。

3️⃣冲刺阶段

快速游泳5分钟左右，再次提高心率，然后休息2分钟，重复两组。

游泳过程中要变换速度，保持循环运动，适当的增加游泳时间和休息时间，让心率不断的被刺激就可以促进脂肪燃烧。

⚠️游泳前注意事项

1️⃣游泳前补充高蛋白，高食物

游泳过程中耗能比较大，建议游泳前吃一些高蛋食物，如鸡蛋肉类，豆制品和一些低糖类甜食来防止低血糖，但不要吃的太撑，七分饱即可

2️⃣下水前一定要拉伸

拉伸可以让僵硬的身体变柔韧，防止下水后突然脑趾抽筋000

3️⃣游泳时用嘴巴吸气，鼻子呼气

用嘴要大力吸，这样不容易呛水，不要用鼻子吸气，容易造成室息。

4️⃣游泳减肥要选择好时间段

最合适的游泳时间段是晚上，具体指的是晚餐后半小时以及睡觉前1小时，第二合适的时间段是早餐后1小时

这个夏天一起动起来吧！