新手跳绳计划！！注意事项⚠️

✅为什么减肥选择跳绳

跳绳的燃脂效率比跑步更高连续跳

10分钟，相当干慢跑20分钟

当跳绳速度加快，则属干无氧+有氧的结合训练，可以减少肌肉的流失

跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，增加燃脂效率

✅有绳和无绳的区别

1. 场地限制不一样无绳可以在阳台/客厅进行

2. 热量消耗不一样有绳锻炼身体协调性，消耗热量

⚠️跳绳注意事项

1️⃣跳绳前不要大量喝水

2️⃣避开饭前和饭后1小时

3️⃣跳绳前充分热身和拉伸

4️⃣选择瑜伽垫或柔软的地 面如何跳绳不粗小腿

⚠️如何跳绳不粗小腿

1️⃣前脚掌着地，跳得越低越好

2️⃣膝盖微屈，减少对膝盖的冲击

3️⃣收紧腹部，夹紧臀部，大腿发力可保持均匀呼吸，控制好跳绳节奏

4️⃣跳完至少拉伸和按摩15分钟左右

✅正确的跳绳姿势

用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，要保持自然弯曲的姿势。起跳时时，呼吸要自然有节奏。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人实际情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，做一些伸展。缓利的动作。才算是真正结束运动。