跑步机起源于监狱？跑步机选购指北，大型施工现场。

本文覆盖内容较多，花费近几周时间，全文近5000字。

参考了国内外各方面相关资料，部分转载文尾有标明。

本文内容大纲：

*跑步机历史，跑步机减肥效果，优点，缺点
*跑步机相对于户外跑步的差距和弥补方法。
*家用跑步机和商用跑步机的区别。
*中国跑步机国标准则和验收标准。
*2019年监管局抽查跑步机不合格产品和其批次。
*跑步机选购要素。
*跑步前热身运动，跑步机初期和高级HIIT训练方法，跑步后静态拉伸。
**家用走步机参数分析
**家用跑步机参数分析
**商用跑步机参数分析
**其他家用运动器械

跑步机在很早的历史上就有其苗头：

跑步机作为物理动力设计方式，

其主要作用就是通过某种方式在相对固定的区域中通过一定阻力进行模拟行走，跑步，攀爬等。

用于家用牲口对谷物的加工

仓鼠肥宅快乐轮

各种原始发电装置等

而真正意义上的跑步机，起源于监狱！！！

历史上的1818年，一位名叫Sir William Cubitt的英国土木工程师

设计了一种名为“踏轮”的机器，用于改造顽固和闲置的罪犯。

牢狱中的囚犯会被命令踩着大型明轮的24根钢条，像现在的“爬楼机”一样攀爬。

当钢条转动时，齿轮被用来向泵中送水或压碎谷物。

在辛苦的八小时轮班中，囚犯将爬上相当于2200米的高度。

这种劳累，再加上监狱中各种营养不良的饮食习惯，通常会导致受伤和疾病。

但这反而让整个英国和美国的监狱风靡般的购买机器。

1824年，狱警James Hardie认为该装置驯服了纽约各类暴力囚犯。

他写道，跑步机的单调的稳定性，构成了它的恐怖。

随后的多年来，美国管理人员逐渐停止使用“跑步机”，而转而使用其他相对“人性化”的艰巨任务，例如采摘棉花，砸碎岩石或砌砖。

而在英国，跑步机一直持续到19世纪后期，当跑步机因过于残酷而被废弃。机器几乎失传了。

跑步机英文为：treadmill 也是由此而来

历史上真正的第一款家用跑步机诞生于19世纪60年代

当肯尼思·库珀（Kenneth Cooper）博士在1960年代证明有氧运动对健康的益处时，他所发明的家用跑步机取得了市场的第一批订单，并进行商业化生产。

发明创始人为美国机械工程师William Edward Staub。

型号：PaceMaster 600

而在今天，高薪的私人教练已经愉快地取代了监狱看守。

（感觉在说我自己）

只是相比以前监狱壕无人性的看管方式，现在的教练更多是鼓励和督促。

（其实本质上区别是时长和营养的补充）

手工耿和他的破釜沉舟跑步机（刑具）：

原视频在b站：手工耿-破釜沉舟“跑步机”

聊完了历史，聊聊正题

跑步机优点：

1.相对于传统跑步方法，不受天气影响，并且可以一定程度的提供更好的缓冲。

许多跑步机上的橡胶或弹性材料在缓冲方面性能优越，使用寿命更长。
解决缓冲方法：增加1%坡度即可达到室外跑步同等效率。

户外和室内跑步是有一定差异的，

之前看到一个超搞笑的提问：

如果我将我的跑步机移到户外是不是就没这么多问题了。

好吧。你赢了。

2.数据参考相对准确：像距离，卡路里，心率等

3.速度设置，强迫被动锻炼。

和其他主动运动方式不一样，跑步机是一种被动锻炼方式，

就好比有个一直督促你的教练，强迫着你使用设定好的速度进行锻炼，

能够相对有效的治疗懒癌病症。

4.国外为什么那么热爱户外运动的人也会热衷于跑步机？

我看到最搞笑的一句话是

It's way too dangerous to run outside. There are humans out there.

神回复啊。

跑步机的缺点：

1.缺少了户外风的阻力和跑带的缓冲，从跑步机迈向户外的人多有不适。

2.如果没有良好的跑步基础，容易养成不良的跑不习惯，这在回归户外的时候更加明显。

3.和众多室内运动设备一样，长时间没有足够的毅力支撑，容易单调，枯燥并失去兴趣。

4.对比其他室内运动设备，跑步机受伤概率是最高的，所以安全锁很必要！

5.对膝盖较差，体重较高（大于100KG），初期的跑步运动本会跟容易受伤。

跑步机在设计有没有难度？

这年头，真没有！简单的机械原理+堆料。

只是和划船机等设备不一样的地方是，

跑步机需要堆料的地方相对较多，所以差价在体验上很明显。

跑步机基础设计并不难，

对于跑步机技术已经多年没有过大的更变

无非是电机，减震，缓冲，跑带宽度等最基础的技术罢了。

真正难的是如何在有限且昂贵的房价中，让用户跟容易接受价格并购买

近几年来应声而出的各类折叠，时尚，美观的“跑步机”都是因此而诞生。

偷工减料等虚标产品另谈。

商用跑步机和家用跑步机的主要区别是什么？

1.承重

商用大都超过150KG的，家用达不到。

2.堆料

需要达到足够的承重，商用在设计上跟倾向于大体积堆物料，所以商用体积和重量都更大。
而家用倾向于减少占地面积，所以家用倾向于折叠，收纳等小巧。

3.耐用性和维护

商用基本要保证每天10小时以上的运作，为了减少和降低健身房后期维护成本，大多选用性价比不是很高的材料和电机制成，所以价格也特别可观。一分钱一分货的道理是明摆着的。

国家标准：

跑步机是近年来消费较大的健身器材种类之一，也是最容易受伤的健身器材之一，

相比其他的健身器材，跑步机的国家的安全标准也相对完善。

在中国，主要需要验证两个标准:

GB 17498.1-2008《固定式健身器材 第1部分：通用安全要求和试验方法》
GB 17498.6-2008《固定式健身器材 第6部分：跑步机 附加的特殊安全要求和试验方法》

通过该标准需要对电动跑步机产品的稳定性、外部结构、调节和锁定机构、握持位置、紧急停止、锁定方法、静态载荷、侧扶手/前把手、脚踏平台、内部布线、电源连接和外部软线、接地措施、接地电阻、电气强度、泄漏电流等15个项目进行检验。

PS.2019年8月上海市市场监管局发布：7批次电动跑步机产品不合格。

其中广为人知的包括小乔，舒华的9119跑步机等。

这仅仅是不满足国家最低标准的抽查，即使是通过测试的也不第一能满足个人使用标准。

根据个人长期接触使用的重要性，我挑出几个关键点来说。

1.紧急停止。

这是最关键的因素，没有之一。

为了您的安全，绝对不要够买任何没有紧急停止的跑步机！

2.跑带宽度：尽量选择45-48cm及以上的

根据国标里≤6km/h为走步机，这类机器为1000mmx325mm,

也就是走步机的最低要求的32.5cm的跑带宽度

而事实上真正的跑步机通常为最高16km/h，跑带宽度为1200mmx400mm，

也就是说跑步机的最低要求是40cm的跑带宽度。

但这仅仅是最低要求。

实际上跑步的时候人的肩宽很重要。

国标是基于最低肩宽而制定的，所以我们需要根据自身肩宽做出一定比例的调整。

像您的身高如果是175，肩宽应该在40cm左右，

通常42-55为家用，55+为商用级别

那么最低建议是1300x45 +以上跑带的跑步机。

然后根据自己的购买能力，参数往上加就好了。

而如果当您像姚明一样的肩宽达到了74，那大部分家用型跑步机应该都无法使用了。

3.跑带误区：

这个点很多人讲过。而且近两年大家都有所收敛，粗略提一下吧，希望大家不会再上当。

这是某种宣传方法，

根据国标标准跑步机防滑条应不低于8cm(这是至少），

扣除两边防滑条16cm，跑带宽度也就最多43cm。最多43，最多43！！！

我们应该使用的测量方法是这种：

4.减震，稳定

跑步机最大的诟病无异于噪音的制造，特别是楼上楼下。

基于跑步机本身的减震是固定开支，越好的减震效果，所需支付的金额也就越高，

这时口中余粮不多的朋友们可以考虑考虑另类缓冲减震方法。

厚的瑜伽垫，能起到适当的缓冲作用，价格便宜。

多用于健身房，缓冲作用MAX，当然价格也不菲。

楼层隔音垫keep跑步机减震垫子隔音加厚防滑地垫家用防震超静音地板消音室内减震可定制【清华检测】85cm*1.7m厚1.2cm送8片344.76元京东去购买

跑步机需像其他运动一样，有一定的技巧：

这里简单介绍几种：

1.甩腿热身各30秒

热身很重要，跑步前的热身并不难，像KEEP或者其他网站都有，

高抬腿，开合跳等都属于动态拉伸的热身运动。

这里不过多阐述。

2.跑步带上热身行走2分钟

3.跑步带热身慢跑1分钟

4.节约时间的跑步机HIIT（间歇训练）方法

初学者/缺乏运动：

*速度设置为10km/h, 坡度设置为0-2，冲刺30秒

*速度设置为4-6km/h，行走60-90秒

*循环5次。大约耗时10-12分钟。

初期每周4-8次，

每个月视身体状况增加一次，间歇休息时间略可以微缩短。

坚持3个月。

高级玩家：

*速度设置为16-20km/h,坡度设置为5，冲刺30秒

*速度设置为6-8km/h，行走45-60秒。

*循环7次。大约耗时10分钟。

一定要进过初学者3个月后进行此类强度训练，不然容易受伤不利于坚持。

每周强度视身体情况而定，通常为4-8次。间歇休息时间不可低于45秒，不可高于60秒。

PS.没有足够的基础和初期训练手段，

直接进行16km,5坡度的训练，会容易导致心脏跳动过快，

对心血管并不好，甚至容易引发心脏病。

5.跑步后的拉伸（静态拉伸）

热身不够会更容易出现抽筋，运动受伤等不良状况。
而运动后的静态拉伸（伸展）能够更有效的缓解身体乳酸堆积，肌纤维恢复等。

许多研究表明，运动前的静态拉伸也可以起到最大力量，收缩，反应时间等有利，但是并没有预防伤害的作用，所以对于居家人士建议事后静态拉伸即可。

另外为了防止乳酸堆积对后续运动的不利影响，泡沫轴和筋膜枪等作用也不容忽视。

筋膜枪之前有聊过，后来各类价格也都有出，现在差距最多的无非是有刷电机和无刷电机等。

前言好像有点长，正题。

综合上述，跑步机选择：

1."跑"走步机：只推荐给无法进行户外运动的中老年人。（0-2500）

【京选尚品X立久佳】立久佳跑步机家用静音智能全折叠走步机健身器材A3PLUSPLUS蓝牙版/智能APP连接/3档坡度调节1499元京东去购买

小米米家走步机免安装可折叠减震静音款非平板跑步机智能家用走步机1799元京东去购买

小米生态企业金史密斯WalkingPad跑步机家用小型可折叠走步机免安装健身器材跑步机R12799元京东去购买

确实价格便宜，也确实很好收纳。

跑带宽度都在40+，速度也可以保持在12-14左右。

缺点是基础堆料不足，缓震作用几乎是摆设，攻略不够，

轻度使用还行，如果真用来减肥完全不够看。

跑步机的关键作用在于运动的心率，心率无法达到，徒增烦恼。

而如果是因为工作原因/户外气候问题，连基础的户外散步都无法进行的人而言。

这也是在可参考范围。

硬是喜欢的话，选：KEEP那款。

2.基础堆料跑步机（2500-3500）

这个价位的跑步机基础功能都大致齐全

【送上楼包安装】亿健跑步机家用静音折叠健身器材家用跑步机官方直营2019年新款亿健F450【送上楼包安装/健身房级】10.1吋彩屏多功能2699元京东去购买

跑步机不用去看屏幕其他等作用，就单纯看跑步就好。

看清楚了，跑带是基础的45CM，而不是所谓的61CM跑台。

堆料方面，减震是关键。

别理那所谓的“奔驰”减震。

减震关键就是机头的气压和机尾的牛筋轮，

很多便宜的跑步机并没有这个设计，

连最基本的牛筋轮都改成了硬橡胶（塑料），体验可想而知。

所以这款并不是最好的，但是是基础入门的。

注意，3.5HP指的是峰值，但是基本上也大于跑步机所需求的2.0HP电机基础。所以过关。

机身净重有83KG，即使是乱堆料也比走步机好不少。

【锐步官方店热卖新款】Reebok英国锐步跑步机家用智能静音折叠运动健身器材阿迪达斯旗下走步机JET100M新款【全新升级】JD物流闪电配送3399元京东去购买

同比锐步跑步机，虽然锐步现在跑步机行业是中国厂商购买了授权，全是国产，

但即便如此，其质量也不比“网红”品牌差。

满足了基础需求，而且减震效果也不差。

乔山（JOHNSON）跑步机家用电动静音折叠运动健身器材T33升级款3349元京东去购买

johnson作为商用品牌也有制作家用款，

性价比还不错。

3.进阶跑步机（3500-6000）

这个价格最多的是产品附加值，

比如更大的液晶显示屏，更多的软件支持，还有不同的跑带宽度选择。

根据自身需求和手里的金钱增加即可。没有过多的选择余地。

最不适合的是把钱放在液晶上。

多余的钱买个超大的防抖液晶电视他不好吗？

TCL65T68065英寸液晶电视机4k超高清超薄全面屏人工智能智慧屏8米免遥控MEMC运动防抖3699元京东去购买

4.高端商用跑步机

乔山（JOHNSON）跑步机家用折叠超静音减震运动健身器材高端健身房商用TF30高端新品XR液晶屏23220元京东去购买

乔山的MATRIX，在国内各大健身房应该已经见怪不怪了。

算是家用轻商级别的款式了，土豪可入。

LifeFitness/力健进口跑步机健身器材家用多功能减脂减肥减震T5T5-GC63880元京东去购买

从参数上看区别，无疑是最简单有效的。

像这种大几万的，通常是全网定价问题，区域代理可以找到便宜的。

不过，也得看你买多少台。

当然，除了跑步机，还有其他室内健身的方式：

像本文一样的科普还有4个：

1.划船机-不同于跑步机的堆料，制作简单，性价比高，

并且对久坐和膝盖不好的人很友好。

上海体博会 篇二：划船机全方位科普，避坑要素（更新预告）篇三：迎战618，筋膜枪，全方位解析+选购指北。全文4200字干货，篇三近期更新。你最近可能读过一些文章，晒单，评论等等了解到了划船机这类运动器材。或者你身边的朋友，医生，教练的告诉你，你应该使用划船机。网上这类文章大致说的相当之短，他们只说划船是全身运动，比其他器械好之类。但为什么，它燃烧吧卡路里| 赞294 评论283 收藏1k查看详情

国内DEYU 德钰 002 划船机 尊贵黑胡桃色豪华经典版1699元包邮（双重优惠）高效有氧运动，老少皆宜。京东德钰官方旗舰店售价2099元，参加满1999元减100元活动，叠加页面领取满1999元减300元优惠券，合1699元/件北美地区进口实木原木，颜色偏深，更适合家具颜色搭配，整机净重35KG左右，采用的是聚碳酸酯加固加厚水箱，进口轴承，可调节脚踏，采用可移动防滑坐垫，一体成Kitichen| 值28 评论22 收藏63去购买

2.椭圆机-不同于跑步机和划船机，有一定的技术要求，3000不到的价格体验比跑步机要好。

尤其适合女性群体。

上海体博会 篇四：618减肥利器-“椭圆机”5200字干货+完美选购答卷。市面上品牌确实太多，很多有疑问的，直接把数据代入我下面提供的表里就好了。如果预算低于2000，去看篇二。正值618时期，这几天刚好看到格力电器举报奥克斯生产销售不合格空调，上了热搜。这不刚好对应了上次文章末的那段话。希望市场不要因为这种不良的竞争而去坑消费者。我们来这的目的，不就是为了让奸商无地自容燃烧吧卡路里| 赞185 评论221 收藏1k查看详情

美国斯诺德椭圆机家用智能电磁控智能静音太空漫步机E690不带坡度椭圆机2849元京东去购买

3.筋膜枪-操作简单，对运动后缓解乳酸堆积作用效果明显。

健身圈新的“潜”规则？筋膜枪社交？11款筋膜枪数据评测：附原理继上次讲解筋膜枪起源后，犹如一阵风吹过，国内筋膜枪市场进入了大热时代。这点在健身圈体现的尤为明显。今天我从一个特殊的角度让你们了解一下这个东西在健身圈的一些怪状。随着国内筋膜枪市场的白热化演进，各类器械厂商都开始逐渐进入筋膜按摩行业。而作为健身圈的吃瓜群众们，无论新手老手，都开始逐渐备一把筋膜枪，炫燃烧吧卡路里| 赞908 评论462 收藏4k查看详情

如果单纯作为按摩使用，便宜的即可。

国内Vangona 梵歌纳 筋膜枪基础版38元（需用券）按摩放松，缓解疼痛。天猫该商品当前售价228元，领取190元券，到手价38元。1800转，1个按摩头，10年换新~此款筋膜枪，静音低噪，6小时续航，30天免费试用，10年终身质保。可以让你的肌肉得到放松，可消除疲劳，缓解疼痛，可解决你运动过程中的各种困扰，激活肌肉活力。值友1578351922| 值322 评论624 收藏533去购买

我也忍不住买了，但像我们这种健身房高强度使用，不到一周就坏了。坏了之后拆机一看。

果然是电机差。不过相当于白送，无所谓了。

GEM吉明筋膜枪按摩枪筋膜放松抢肌肉放松深层肌肉理疗器X1专业版/三档位调节银色339元京东去购买

无刷电机，用了2个月，还没出毛病。性价比可以了。

和应泰是同一家店，不过是上个月上的新款，虽然高档款要贵100来块，

但拿来过年送老人家还是挺适合的。

意大利欧宝龙(OUBLANC)筋膜枪筋膜放松枪高端低噪音肌肉放松按摩枪医疗级别深层理疗电动冲击枪NOTE6至尊黑1499元京东去购买

刚刚查下下，半年多来在千元价格段一直0差评。不多说啥了。专业运动级别。

4.之前很多人问我健身房的事。之前有写，但是估计xian流了，这里补个链。

从太古里看健身房现状，现实剧情比小说还要狗血的多！前段时间工作实在太忙，很多咨询来不及回复，还望见谅。随着生活资源的丰富，少侠们生活水平也日益见好。都说心宽体胖，可胖起因可不仅仅是因为心宽，过度的精神压力和生活节奏的错乱，一样是肥胖的罪恶来源。真正意义上硬要归纳出一个肥胖的罪魁祸首，还只能归于“懒惰”。而近几年下来，无论是飞舞在广场的大妈们，还是跑燃烧吧卡路里| 赞3 评论4 收藏10查看详情

5.健身方面相对入门的基础知识。（10K收藏只有1K赞，好真实的社会）

值无不言98期：健身教练亲述 60天减20斤？带你重新认识健身 看这一篇就够了值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！Hi，亲爱的值友们，《值无不言》栏目新的一期上线啦！无论你是想了解更多攻略还是学习更多知识，点此关注话题#值无不言#减肥一直是人类津津乐道的事情之一，也是我站的热门话题。就算燃烧吧卡路里| 赞1k 评论580 收藏10k查看详情

辛苦码字不易，真的不留个赞再走吗？

文中部分素材来源于

一mentalfloss杂志 关于 跑步机监狱起源

一中国质检报告网 关于2019年7款不合格跑步机质检报告

一旧金山商业时报 关于 跑步机创始人声明

一JHU出版社 关于 英国劳工&政治

一B站关于 手工耿 破釜沉舟“跑步机”