真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有!

2022-02-25 10:10:00 95点赞 231收藏 298评论

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120斤的日子-孙悟空时代

由于从小吃饭都是只吃一碗,所以一直偏瘦,178的中国标准身高真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有! ,体重一直维持在120斤左右,可以用骨瘦如柴来形容。所以一直有个外号叫瘦猴真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有!

一直也不爱运动,直到某一天一个朋友约着一起健身才开始运动。就是去健身房搞点器械,每周只去二次每次半个小时,练的时候有点痛苦,练完后大汗淋漓,仿佛打通了任督二脉非常舒服。

总共练了三个月,由于朋友放弃了,没有人陪伴于是我也不去了,练过的人都懂如果你不继续练,体重会直线上升,就像很多运动员一样退役后简直换了一个人!

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150斤的日子-猪八戒时代

器械训练从入门到放弃,加上天天坐着很少运动,不是看电脑就是刷手机,饮食也是胡吃海喝,以前的瘦猴已经越来越胖。

最后到达了160斤左右,其实对于178来说160斤还算不上太胖,但要命的是肉肉全部不长眼睛真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有! ,全长在脸上、肚子上而四肢却越来越纤细真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有!

这种胖法有个非常形象的名字叫做“向心性肥胖真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有! ”,目前大多数年轻人估计都是这种。相对于全身胖的这种胖法反而危害更大,而且严重影响形象。

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130斤的日子-全民运动时代

有时候呆坐在电脑前感觉到胸闷喘不过气来,终于意识到这样下去不行真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有! ,真怕像有些朋友一样一头栽在电脑面前,于是又开始进行运动。

刚好那阵子全国流行马拉松,街头巷尾连大妈们都在谈论马拉松比赛可见其火爆程度。就选它吧,一周跑2到3次,最开始跑5公里都困难,循序渐进坚持一段时间就可以跑10公里,再到后面就能跑半马。

长跑是非常枯燥的一项运动,所以一定要找一帮人一起跑。当时加入了跑团,每周都会固定时间一起跑步,男孩女孩都有真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有! ,一起运动一起吃吃喝喝,这样更有趣更容易坚持真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有!

第一次参加的是半程马拉松,当时人山人海非常兴奋,半程马拉松成绩2小时10分真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有! ,虽然黑人选手这时间已经跑完了全程,但对于新手来说还是相当不错的成绩。后来随着马拉松慢慢退烧,跑团基本也没人玩了,最后不了了之真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有!

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运动秘籍-WOOP法则

马拉松是一项具有很高风险的运动,长跑受伤的不计其数,姿势方法不对尤其容易伤膝盖。所以大家运动一定也要遵循WOOP法则。

Wish愿望: 你运动的愿望是什么?是成为一个身体健康的人?还是变漂亮?

Outcome结果:需要明确的结果,比如体重达到120斤。然后想象一下自己做到了将会怎么样?比如男女朋友更爱你之类的,生动的想象有利于增加运动的动力。

Obstacle障碍:要实现目标有哪些障碍,比如懒惰,天气下雨不想动,要玩游戏刷抖音等。针对这些障碍如何克服?

Plan计划:要完成目标需要怎么做?

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我的WOOP-简单可行

Wish愿望: 我的愿望就是通过运动方式体重控制在120斤到130斤之间,并保持身材匀称,远离向心性肥胖。

Outcome结果:体重达到130斤,脸瘦了,肚子小了,人更有精气神,妹纸们更喜欢真实经验分享:通过运动由120斤到150斤又到130斤,WOOP法则你值得拥有!

Obstacle障碍:懒惰:多看看自己以前的照片,再看看现在的自己。对自己说先运动一下,哪怕一个俯卧撑,一个跳绳,一个深蹲都可以,总之只要你行动起来就能骗过懒惰的大脑。下雨太冷:不适合跑步就室内运动,比如跳绳,深蹲,瑜伽,健身操都可以。没人陪:加入一些运动打卡群或发动家人一起参与。

Plan计划:不要给自己定太完美的计划,允许计划偶尔失败,偶尔失败千万别自责而是对自己说下次一定。

我现在的计划是每周运动3次或以上,运动种类包括:快走,慢跑5公里,跳绳1000-2000个,俯卧撑100个,深蹲100个,健身操,哑铃等。

每周可以自己自由选择运动种类,一般都是换着来也不强迫自己一定要达标,总之就是让自己运动起来,避免枯燥无法坚持。

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我的性价比装备-干货分享

跑步是一项全身运动,可以强身健体提高免疫力,改善皮肤让气色更好,让人忘掉烦恼更加愉悦,还能锻炼耐心,培养意志力。

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对于跑步一双缓冲良好的跑鞋是必不可少的,我现在穿的是美津浓WAVE Enigma6的专业缓震跑鞋,它可以给脚带来很好的缓冲和支撑,不过现在京东已经无货,下面这几款也不错。

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跳绳是一项非常简单且容易进行的运动,几乎人人都能跳绳,而且不受场地天气影响,室内就可以进行。耗时短、燃脂效果好,现在最快一分钟可以跳180个,最长可以连续跳5000个。

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loop2,YUNMAI两款智能跳绳都有,内置计数器并都有app记录查看数据。数据都比较准确,主要包括跳绳时间,跳绳个数,跳绳速度,跳绳消耗卡路里等。

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俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作,它简单易行,也没有受场地的限制。在实际做得过程中不但能锻炼胸肌、腹肌,对后背也是有锻炼效果的,尤其是日常坐的多的人可以试试。俯卧撑一般20个一组,每次5组,总共100个。新手或力量弱的建议大家循序渐进,从5个或10个开始做起。

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徒手做俯卧撑容易受伤而且地板不干净,所以买了个俯卧撑支架,防滑减震不伤手。

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健腹轮主要用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,居家使用非常方便。

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李宁健腹轮工艺设计比较新颖,一个轮子两个臂,跪在垫子上双手握臂朝前推到最远处,然后再拉回来。轮子带回弹功能,可以帮助拉回。一天做三组,每组十个,做完后小腹会有酸痛感。新手建议从一个开始,循序渐进慢慢增加。

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运动最好穿专门运动的衣服,一般选择迪卡侬,质量不错价格非常便宜。

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最喜欢的还是运动头巾,这个建议都配备一个。因为运动会大量流汗,然后很容易流到眼睛里,汗液含有盐分,眼睛会被刺激流泪,有了运动头巾妈妈再也不用担心出汗了!

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很多人喜欢拿着矿泉水跑步,影响动作不说还容易丢,迪卡侬这个水壶腰包非常不错,我的是老款刚好可以放一瓶矿泉水。现在的新款还带个手机袋,可以放水、放钥匙、放手机,户外跑步必备。

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运动最需要的是记录数据,很多人喜欢买运动手表,其实大可不必,运动手环功能全面,又小又轻,价格还便宜。小米手环从1用到3,后面用华为手环5,6,两家手环都不错,最简单的选择方法就是用华为手机就买华为,用小米手机就买小米。

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选择华为手环6,主要是表盘大,它就是个小号的fit,续航时间长,连续自动心率、血氧,而且有跳绳模式,这样基本覆盖了日常运动。

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总结

每个人都有自己适合的运动以及节奏,运动不是比赛而是为了让自己更健康。所以大家好好运用WOOP法则,选择适合自己的运动以及计划,从最简单的开始循序渐进,坚持下去一定会获得自己满意的身材。

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作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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