#享瘦春光#春暖花开，跑步减肥，想不瘦都难啊！

一、关于跑步装备

看大家晒了那么多装备，其实我想说我的跑步很简单，从开始跑步到现在就买过两双跑鞋和一条运动短裤，成本应该算极低了。其实2014年年底刚开始跑步时，我是零装备去跑步的，白天穿什么衣服晚上跑步还是什么衣服，鞋子反正平时也经常穿运动鞋的，然后就是拿个手机，打开咕咚APP+酷狗音乐APP，去学校操场绕圈。

我这身行头冬天跑跑还行，后来气温渐渐高了就受不了了，家里找出一件短袖的速干衣，是早几年骑行时买的，这下正好用上了，迪卡侬天猫店买的。老是穿着牛仔裤跑也不是个办法，于是去实体店买了条运动短裤，貌似是李宁的，看来看去还是这条好看又实惠。

北面还有个袋子，其实是为骑行考虑的，不过放放卡片还是蛮不错的，因为我们这边学校操场进入需要刷卡的

这是实体店买的运动短裤，貌似100元都不到

期间跑步论坛经常逛，所以开始对跑步装备讲究起来了。大妈家经常有跑鞋的爆料，于是就在某位值友的爆料后，我买了下面这双鞋子，亚瑟士的低端跑鞋，到手价309元，还是蛮划算的。试跑了下，果然比我平时穿的那些鞋子“软”很多，平时穿的那些耐克、阿迪号称也是慢跑鞋，不过亚瑟士的这双鞋子跑起来缓冲好很多。这也是我第一件跑步败家品。

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之前晒过单，具体的大家可以穿越过去看。

这双亚瑟士差不多跑了1000公里，期间也参加过几次半马，反正脚感越来也不行了，也差不多要寿终正寝了。于是又开始物色第二双跑鞋，本想买好点的，后来想想以前普通鞋照样也跑，算了还是低端的买买得了，于是又在众多跑鞋爆料中选了一双美津浓的，这双鞋到手价308元，唯一遗憾的就是尺码买大了，同个欧码下，美津浓的鞋子比亚瑟士等其他跑鞋大上半码，其实也是我自己大意了，光看欧码了。就是因为买大了，后来鞋带勒得太紧了，导致脚背痛了好几天，不过后来习惯了，跑跑还是蛮不错的，目前正在服役中。

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其他的还有一个秤，也算是减肥必备之品，有品(PICOOC)智能体脂秤Latin，我这个是2014年8月时买的，当时到手价214元，这款估计是PICOOC的开山之作，现在已经停产了，现在产品线更丰富了，从99元到399元有很多款可供选择。

有品(PICOOC)智能体脂秤 S3 wifi+蓝牙连接App控制脂肪秤 33cm*33cm 体重秤家用电...￥499京东

这个是旗舰款的链接，供大家参考

这个是跑步前的身体数据

这个是后来瘦下来的身体数据

另外还有个大功臣，就是我的手机了，运动记录全靠它，陪我再操场上颠簸了一年多了，每次跑步我都是拿在手上跑的，也习惯成自然了。

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二、关于跑步减肥

虽然我跑步没啥装备，但也啰啰嗦嗦说了一大堆，现在要进入正题了。这次跑步时从2014年11月13日开始的，之所以记得这么清楚，因为每次跑步我都会用咕咚APP记录。其实之前几年我也断断续续跑过几次，因为本人一直有脂肪肝，高考体检中就查出来了，其实我也不是特别胖，不知为什么。前几年在体检前跑过一段时间，结果体检中发现脂肪肝竟然没了。所以说这次跑步最大的原因就是为了健康，当然也是为了减肥，事实证明跑步的头两个月我以每个月10斤的速度瘦下去了。外界也有个很重要的因素，我家旁边一个学校的操场对外开放了，每天晚上可以进去跑步，这样跑步也方便了很多，现在我基本都是在操场上绕圈的，除非跑半马，那会去外面压马路。

跑步第一星期基本每天坚持跑2~3公里，速度可以很慢，但千万不能停下来，我总觉得一旦停下来了，整个身体就会进入放松状态，再次跑起来的话，可能身体会更累、更坚持不了，所以我奉行跑步中途绝对不能停下来走，实在累了，你可以放慢速度。第二星期开始我就逐渐加到了5~6公里，后来就不断的尝试跑更多，最后逐渐稳定在8公里，于是就每年跑8公里，之前的一个月内挺卖力的，一个月跑了230多公里，每次上次都瘦一点，这样信心就更足了，结果那个月瘦了10斤多点。之后基本每周会去跑3~4次，每次8~10公里左右，偶尔尝试下更长的距离。就在这样不断的尝试下，渐渐的可以跑半马了。其实跑到后面也不怎么累了，我个人的极限点大概出现在3~4公里，一旦过了这个点，反倒越跑越轻松了，之后差不多到20公里以上脚才会觉得酸，估计是腿部积累的乳酸发挥效果了。

很多人说跑不动，其实坚持坚持就跑下去了，每次跑步最好要给自己设立一个目标，一旦超过了那个目标，你会觉得信心满满，越跑越轻松了，因为已经超额完成任务了。我第一次跑半马就是这样，跑着跑着就到20多公里，超有成就感，其实说白了，长距离慢跑主要还是靠自己信念，体力还是次要的，至少我觉得是这样。

再说说减肥，就如我题目中所说的：跑步减肥，想不瘦都难啊！当然也有前提的，就是跑步时间要30分钟以上，最好是40分钟以上，我基本每天8~10公里，差不多40~50分钟，期间的原理大家应该都明白吧，不少跑友的文章都有提到，也就是跑步前期消耗的是糖原，等糖原消耗得差不多了才开始消耗脂肪，如果你跑了20分，可能只消耗了糖原，压根没怎么消耗脂肪。开始跑步的头2个月，可能跑得比较勤快，每个月基本都是瘦10斤，忘介绍了，我身高172cm，跑步前体重76kg。跑步两个月后就65kg多了，一下子感觉身体好像轻盈了很多，小腹是完全没了，期间完全没有控制饮食，反正以前怎么吃现在还是怎么吃，不过晚上跑完步就会不想吃东西，可能是潜意识里不想破坏跑步的成功，也有可能运动抑制了食欲。

就这样从2014年年底一直坚持跑到现在，浙江附近的马拉松比赛也参加过几次，不过我只跑半马的，全马暂时还吃不消跑。现在出于健康考虑，凡是空气质量指数AQI高于100，我就会停跑，所以跑步频率相对头两个月低了点。去年有段时间我们这边一直下雨，恰巧我老婆开始学烘焙，天天晚上做蛋糕，我成了试吃对象，结果短短1个月内重了5公斤，真是伤不起啊。

今年算是重新起航，坚决抵制夜宵，体重目标60kg，脂肪率控制到14%以下。

三、关于运动记录APP

用过不少运动APP，还是感觉咕咚的最好用，可能是用习惯了吧，而且近期咕咚更新了一次，感觉功能多了不少，最主要的是还有不少线上马拉松可以参加，以前只要跑完都是免费快递完赛奖牌的，不过后来就开始要收快递费了。咕咚最主要的记录功能在使用过程中，感觉还是挺靠谱的，因为我基本是在操场跑步的，所以大致距离心里也有素，正好去校验软件的准确度。

这是APP的首页，记录了你的跑步里程、累计用时、运动次数

这是2014年刚开始跑步时的记录

人生第一次半马，足足跑了216

这是12公里的最好成绩，秋高气爽时是状态最佳的时候

线上马拉松除了有实体完赛奖牌，APP中也会有虚拟的完赛奖牌、

结束语：还是标题那句话,春暖花开，跑步减肥，想不瘦都难啊！管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利！