露肉季已来临，兄弟姐妹们跟着帕梅拉动起来！

创作立场声明：一周锻炼计划分享，开启夏天瘦身模式~

夏天到了，又到了露肉的季节了，藏在冬天的肉肉已经无处躲藏。本以为从冬天到夏天还有一个春天的距离，万万没想到短短几天就开始热到30度。健身计划已经刻不容缓。

因为没有去健身房的打算，又很讨厌跑步，所以就决定在家自己做做有氧运动。说起跳操，从最初的郑多燕到后来的美丽（死亡）芭蕾，还有最近风很大的帕梅拉等。

给自己安排了帕梅拉一周训练计划表，坚持就是胜利！

整理了一些视频，主要是跟着B站力的视频一起跳，个人认为B站的一个好用之处在于，运动视频可以投屏到电视上看，跟着跳起来会比较有感觉。跟着视频里的音乐一起动，一定程度上也可以在心理上把运动这件事做得快乐一些吧~

一周瘦身计划表

第一天： 腹部

1、腹部训练 10分钟

帕梅拉腹部训练

只有短短十分钟，但是对腹部的针对性很强，每个动作训练都在加强腹部肌肉的形成，做完有酸痛感，比较适合新手。有几个比较难做的动作，可以适当按照自己的情况调整，关键在于坚持~

2、有氧训练 10分钟

帕梅拉10分钟有氧训练

跳完暴汗，超高效燃脂，跟着做会比较容易坚持一些。

3、拉伸训练 10分钟

帕梅拉10分钟拉伸训练

每次做完一定要做拉伸运动！一定要做拉伸运动！一定要做拉伸运动！

不然第一天干完第二天就趴下了~所以运动完毕一定要好好拉伸~

第二天：腿部

1、瘦腿训练 12分钟

高能锻炼大腿，刺激腿部肌肉，短短十二分钟，整个人简直变成痛苦面具……

2、复古训练 15分钟

这是我比较喜欢的一个锻炼视频，难度也不是很大，容易跟上，而且也就三四首歌的时间，快乐减脂~

3、腿部拉伸 10分钟

拉伸拉伸一定要拉伸！！！不然第二天会发现腿不是自己的了。

第三天：上肢

1、上肢训练 10分钟

虽然手臂很酸，但是要坚持住。

2、燃脂训练 15分钟

全身燃脂

3、拉伸训练 10分钟

每日拉伸。

第四天： 给自己放个假，休息休息。

第五天：臀部

1、臀部训练 10分钟

有翘臀的妹妹真的非常厉害，有些动作甚至都好难站稳……

2、有氧运动 10分钟

有氧来了有氧来了，满头大汗的感觉他来了！

3、拉伸训练 10分钟

每日必不可少的拉伸。

第六天：腹部

1、腹部训练 10分钟

死亡腹部训练。

2、燃脂训练 15分钟

又是新一天的燃脂训练，可以的！

3、拉伸训练 10分钟

每日舒缓拉伸。

第七天：干不动了休息一天，下周又是新开始。

总结：想要变得健康健美，一定要坚持运动。虽然过程也许会比较痛苦，但是一定要坚持啊！！！

暴汗套餐