白米饭里加1物,低糖低热量,米饭喷喷香不长肉,体重悄悄降

2021-05-09 13:14:39 1点赞 2收藏 0评论

创作立场声明:白米饭里加1物,低糖低热量,米饭喷香不长肉,体重悄悄降,如果大家最近也在减肥,不能吃米饭,不妨试试这个黑米藜麦饭,低糖低热量,不用担心体重不掉了。

最近减肥的话题超级多,前段时间,蒋欣的减脂餐,关晓彤的“减脂生菜三明治”还有生菜卷芹菜的奇葩减肥餐,真的好奇这个会是一种什么样的味道,是否真的有减肥的作用,可以尝试一下。

白米饭里加1物,低糖低热量,米饭喷喷香不长肉,体重悄悄降

减肥最最主要的还是饮食的控制,前段时间陈乔恩晒出的减肥食谱就是要低碳水饮食,平时我们吃的米饭还有面食减肥期间要尽量少吃,可以吃些粗粮,但是黑米可以吃,因为黑米有很多的功效,而减肥功效是出了名的,黑米热量低,蛋白质和脂肪含量也都非常低,纤维含量高,吃了之后会有一种饱腹感,所以减肥期间是可以吃的。除了黑米还有藜麦也是非常不错的减肥食品,藜麦是完全蛋白的食品,不用吃其他的东西,就能保证身体的营养,还不会产生脂肪的堆积,还可以增加饱腹感,不会感到饿。

减肥除了选对食物以外,烹饪的手法也非常关键,一起来看一下我的做法吧!

【黑米藜麦饭】

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食材:黑米、大米、藜麦、绿甘蓝、香菜、香油、大蒜、辣椒、醋、生抽

做法及步骤:

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第一步:黑米、藜麦、少量大米准备好,虽然加了些大米但是蒸好之后是低糖的。

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第二步:黑米和藜麦先用水泡一下,半个小时左右就可以了。

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第三步:把大米黑米和藜麦淘洗干净,然后倒入蒸汽电饭煲里。

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第四步:启动电饭煲的“脱糖”程序,大概22分钟之后米饭就好了,这个功能是先把米饭煮到半熟,再把米汤沥出去,最后把米饭蒸熟,这个过程也就把米饭里的糖分给分离出去了,吃起来更健康,所以很适合减肥期间吃。

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第五步:静静地等待米饭蒸好出锅就可以了。

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第六步:蒸米饭的时间,我们再来做道菜,凉拌绿甘蓝,也是减肥期间可以吃的,绿甘蓝对减脂有很好的帮助,多吃绿色蔬菜也可以增加饱腹感,绿甘蓝切成丝,大蒜切成蒜末,辣椒切成辣椒圈备用。

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第七步:把切好的绿甘蓝放入大碗里,放入生抽、醋、盐、香油。

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第八步:用筷子把绿甘蓝拌匀便可以了,绿甘蓝凉拌比热炒还好吃,清脆爽口,脆嫩多汁,凉拌还不破坏营养,非常不错。

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时间到,黑米藜麦饭也蒸好了,一股浓浓的黑米香味,口感筋道干爽,非常好吃,这种米汤分离的蒸法,可以让我们少摄入糖的量,非常健康的。

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白米饭里加1物,低糖低热量,米饭喷香不长肉,体重悄悄降,如果大家最近也在减肥,不能吃米饭,不妨试试这个黑米藜麦饭,低糖低热量,不用担心体重不掉了。

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