稳住腰肌劳损蕞实用的方法！！！

想要稳住腰背状态，改善腰肌劳损，照着做就行

1.日常多起身走路活动腰背，活动结束之后及时拉伸腰腹后背

2.减少久坐时长，经常起身活动，日常饮食清淡，少吃重油重盐、冰冷食物，三餐规律，多吃荤素搭配的干净饮食

3.平躺屈膝，慢慢收紧腰背贴合床面，停留几秒放松，重复十次

4.每天轻柔转体舒展腰背，循序渐进增加时长，前三天每次5分钟，慢慢加到30分钟，舒展前简单热身

5.坚持外用针对性的膏贴，可以很好的改善腰部僵硬，发沉等情况

亲身测评下来这个裕滇本草的外用贴效果相对其他显著很多，一贴可以管8-10个小时，一天用一次就够了，我一共用了3盒

6.不要长时间久坐不动，保持同一个僵硬姿势

7.平躺时固定下半身，上半身左右轻轻转体，每天坚持做几组

8.少吃甜食，精细主食，日常多吃优质蛋白和新鲜蔬菜

9.空闲时间多用小区的健身器材做腰部转体、躯干舒展一类的动作

10.每天用泡沫轴放松后腰、侧腰，配合平缓呼吸练习，坚持规律锻炼