揭秘首位亚裔奥斯卡影后身材管理秘诀，杨紫琼竟也爱跑步！

杨紫琼创造历史！就在北京时间3月13日，斩获了第95届奥斯卡“最佳女主角”桂冠，这是亚裔女演员首次获得这一奖项。杨紫琼当晚注定是耀眼的，颁奖时她说：“女士们，不要让任何人对你说‘你已经过了巅峰’永远不要放弃。”当镁光灯聚焦杨紫琼，“never give up”时举起奖杯的手臂线条，实属让人震惊，这完美的肌肉线条，让人高呼“女战士”。

杨紫琼是如何撕掉“60岁”、“打女”的标签，保持折骨感健美的身材，多年青春不改的秘诀❗️❗️
大家不难猜出！是自律和科学有效的健身运动💪💪

在杨紫琼以往的采访中，她透露“要每天坚持锻炼，尤其是跑步和步行，不要以为20岁的体力一定比50岁的人好，好不好全靠锻炼。”
接下来，小编带你去体验杨紫琼式的「跑步」，一次的选择，让你终身收益~

坚持跑步的好处❗️❗️❗️

有效强身健体，锻炼心肺功能
提升免疫力，抵御疾病入侵
提升活力代谢，帮你预防并且改善肥胖
促进多巴胺分泌，提升抗压能力/记忆力
......
「如何有效跑步？提升运动表现」

小编说：起初跑步的时候，姿势没有得到很好的纠正，经常跑完膝盖疼和脚疼，甚至有种小腿粗的错觉。后来被朋友无意间的录像才知道自己的跑步姿势多不正确！！

1.正确的跑步姿势
跑步过程中，抬头挺胸微微前倾，保持稳定，目视前方，切实摇头晃脑。上半身（从脖颈到腹部的身体躯干）保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，臀部不要后倾的“坐着跑”。

一张图看懂：❌错误姿势与✅正确姿之间有什么差别

2.脚的落地位置
跑步常见的着地方式有足跟着地、前足着地和全脚掌着地。每个人适宜的跑步落脚方式不同，因人而异。无论哪种着地方式，关键在于脚跟着地的位置要保持在重心的垂直线，从整体看落地点要保持脚掌、肩膀、臀的中心在一条线上。

3.手臂摆动的频率
首先要明确跑步过程中正确的手臂摆动频率可以保持身体的平衡、控制速度和减少自身体能的消耗，这对突破长距离PB的跑者来说很重要！
肩膀放松，自然下垂，不要含胸。手掌放松伴握，掌心向内。肘关节贴在身体两侧，肘关节弯曲90%左右，手臂摆动的频率不要超过身体的正中线。其实在跑步过程中，手臂摆动的高度和角度都不要过多关注，正确的摆动重点在于肘关节必须做实向后拉动肩胛骨的动作，腋下微微加紧，肩胛骨才能充分的活动到。

4.呼吸是跑步的关键相信大多数跑步小白在跑步过程中有一样的问题！为什么跑步大喘气？为什么跑步会岔气？正确的跑步呼吸方式会让你跑步过程更持久更舒适，让你的运动表现事半功倍！

⭐️呼吸的频率：没有正确公式，你知道在跑步过程中保持着“鼻吸鼻呼”，要鼻子呼吸的原因是可以满足身体跑所需的氧气，但这仅限于舒适跑。对于有竞速要求的跑者，单靠鼻子是满足不了的，容易出现缺氧头等不适症状，这时可以使用“鼻吸嘴呼”的方式。

🌟呼吸方式：腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。这是一种高效率呼吸方式，可以彻底利用肺底部的肺泡，从而加大气体交换程度，提高运动表现。

“力量型”美女杨紫琼完美身型的打造不是一朝一夕，而是长期坚持！就拿她所说的做个总结吧！“如果你相信你自己，你对自己所做的事情充满激情并坚信可以”。享受跑步的过程中穿过的跑道，流下的汗水，一定会有所成果~