失眠夜难熬？7招助你酣然入梦！

今天给大家介绍一个7个能够快速睡眠的小妙招。

一、是听舒缓的音乐，一首好的音乐，可以让我们沉醉其中，静静地耕者音乐舒缓的节奏，慢慢入睡。可以听古典音乐能够舒缓压力，增加免疫力，改善学习专注力，甚至能帮助降低血压。

古典音乐有巴赫的G弦上的咏叹调，德彪西的月光曲，以及马勒第五交响曲中的柔版。

二、调暗灯光，明亮的灯光会晃到眼睛，不好睡觉，将灯光调暗，不仅不会晃到眼睛，还能让你更快的静下心来，所以把卧室的高亮灯泡换成小瓦数的吧，或者装一个变光开关，将灯光调低。喜欢在床上看书吗？即使用最暗的光线，阅读还是很舒服的。不过最好还是在床头放一盏柔和的台灯吧。

三、然后睡前喝一杯牛奶，牛奶有助于睡眠，能帮你更快的入睡。

四、选择好的睡觉方式，最好是向右侧卧，因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

据美英两国医学家研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡

五、可以写日记，因为思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性，不利于入睡，但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时静下心来，心静睡眠自然就好了。

六、远离电子产品，现在手机等东西已经成了我们难以离身的东西，但是将手机放在床边，是极不好的，它有辐射，而且会让你想玩。

七、还要创造舒适环境，要将自己的睡眠环境弄成自己适合入睡的样子，这样更加有利于入睡。