夏季户外运动，紫外线怎么防？UVA、UVB、SPF、PA都是啥？

户外防晒基本上是夏日必备话题，那么，允许我问一个白痴的问题：

我们防晒防的是什么？

基本上来来去去就三点：防晒黑、防晒红（伤）以及防光老化。

而这一切，都和紫外线有关。紫外线有两种，

UVA，即长波紫外线，其波长在320-400nm，它的穿透力极强，可透过表皮直达真皮，使皮肤晒黑，并导致脂质和胶原蛋白受损，引起皮肤老化甚至皮肤癌；

UVB，即中波紫外线，波长在290-320nm，穿透力虽不及UVA，但能到达皮肤表皮层，可引起皮肤过敏、晒伤、红斑及晒斑。

那么，怎么全面防紫外线？

一、物理隔离永远是最好的

要想防紫外线，有两种途径：

一是加厚，码城墙。

只要强光能穿透的物质，紫外线必然能穿透，而X射线能穿透的物质，紫外线却未必能。 这是因为波长越短的电磁波在介质中传输时，能量损耗越大，所以长距离、大折射率的介质中，紫外线衰减很快，比如水泥墙。实际上，紫外线能够穿透少量的纱织物等，但一般不能穿透厚重的棉麻类衣物。

所以，外出时穿着可以防御紫外线的衣物，最好穿着浅色的棉、麻质地服装。不管是何种质地，只要纱织细密，达到一定厚度，就可以遮挡紫外线。

二是反弹，加金属。

电磁波遇到金属时容易被反射。可见光被镜面反射就是一个例子，紫外线也是如此。所以铝箔能阻挡紫外线的原理和前面都不一样，不是折损。它可以完全阻挡。

而遵循这一原理，我们可以携带防晒伞出门，同时，穿着防晒衣也是不错的选择。

对于此类防晒装备，一定要认准UPF指数，根据GB/T 18830-2008 《纺织品防紫外线性能的评定》：

·当样品的UPF＞40，且T（UVA）AV＜5%时，可称为“防紫外线产品”
·当40＜UPF≤50时，标为UPF40+，当UPF＞50时，标为UPF50+
·长期使用以及在拉伸或潮湿的情况下，该产品所提供的防护有可能减少

比如蕉下的防晒伞和迪卡侬的UPF都在50+以上。

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当然，如果考虑到透气性、轻薄性等问题的话，女士也可以选择优衣库的AIRism防紫外线网眼连帽运动开衫。

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再加上夏季多雨， 我们考虑到防水性，如果不考虑钱的问题，凯乐石的轻薄防晒衣绝对是首选。

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二、防晒霜的SPF到底是什么意思

说完防晒衣，就不得不说防晒霜。说到防晒霜，就不得不提到SPF指数。什么是SPF指数？

SPF 是防晒系数（又叫防晒指数，Sun Protection Factor）的英文缩写，表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低。它是根据皮肤的最低红斑剂量来确定的。皮肤在日晒后发红，医学上称为“红斑症”，这是皮肤对日晒作出的最轻微的反应。

所以，让我们再次复习一下文章开头的知识点，紫外线有两种，UVA晒黑，UVB晒红、晒伤，所以这个指数实际上是针对UVB来说的。

然后，晒红我们可以认为是一种过敏反应，而每个人的体质不一样，所以，要想知道你涂了防晒霜能防晒多久，你可能先要晒红了试试。

比如SPF指数是20分钟，你在太阳底下，15分钟变红（这是一般体质），那就意味着你涂上这个防晒霜，可以保证15*20=300分钟，5个小时内不会被晒伤。

关于防晒黑，也就是防UVA部分，各国莫衷一是，比如日系就直接PA+++，加号越多就好，欧系和美系也不一样，欧系看星星，星星越多越好。但实际上，防晒霜的成分氧化锌、二氧化钛都属于物理防晒，都是有效反射紫外线的。

对于防晒霜的选择，个人推荐安热沙和雪肌精。

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三、穿戴要讲究

除了防晒衣、防晒霜，我们也可以选择宽沿帽，除了可以保护脸部，还可一并将耳朵和后面的脖子部位遮蔽。

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另外，也可以给自己选择一款具有能防紫外线功能的墨镜。不过，注意的是，并不是颜色越深就越能防止外线。