日常仪态、气质修炼，这5个小细节就可以拯救你！

关于好仪态的养成，之前丁丁就写过：觉得自己还不够有气质？说不定就是这些仪态细节出卖了你

过了大半年，我又有了一些心得小感悟&日常小妙招，再来和大家分享一下！

都是一些针对最明显的仪态问题的，非常好学易上手的省力方法，尤其适合经常久坐的学生党和上班族！

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气质杀手 1 ——脖子前伸（探颈）

脖子前伸这个问题虽然老生常谈，但真的是杀伤力太强了。

没想到吧，探颈比驼背还可怕

动态的时候气质更是一言难尽。

有探颈的问题，正面看，妆容再精致再惊艳的脸蛋，一到侧身照，精心打造的形象气质都会毁于一旦。

始终坚持昂首挺胸，头顶像提着一根绳一样把脖颈线条拉直，气质的加分不止一点点。

▷   为什么你会脖子前伸？

脖子前伸的情况经常还伴随着圆肩、驼背，往往是因为我们长期伏案写作，经常伸着双手敲键盘，低着脑袋看手机。

久而久之，肩膀向前扣，脖子向前伸。

还有一个原因是，我们总喜欢低头拍照，因为低头显脸小。之前写过怎么判断一个人有没有低头呢？看鼻尖和耳垂的位置是不是在一个水平线上：

略低头收下巴的赵丽颖，从圆脸变成了鹅蛋脸。

如果挺直脖子低头收下巴，很容易挤出双下巴，所以很多人都在不知不觉中会先把脖子前伸再收下巴。

▷   如何矫正脖子前伸？

经常写作的办公族，可以把电脑显示器的位置调高，这样你就不会再去低头看屏幕。

比较有效的颈部拉伸锻炼方法可以参考下图这几个动作：

很多人都知道贴墙站立5分钟很好，但对于脖子前伸来说，贴墙做 wall slide 效果更好。

气质杀手 2 ——塌腰

我们常说的头姿、颈姿，很多女生都已经很在意了，但一说到坐姿，其实很多人都在生活中把它忽略了。

正确的坐姿应该是怎样的呢？

合照的时候，谁的坐姿最挺拔，那一定是最有气质的那一位。

但说实话，身为博主真的很吃亏，天天写写写，坐直的时候真的很累，放松塌腰的时候整个人会觉得更舒服。

以及站立的时候，我们也喜欢这样松松散散的，站着不费力。

但真正漂亮的站姿，腰腹部其实是在发力的，显得整个人很挺拔。

其实都是因为我们的核心肌群太松散，腹部肌肉和背后的竖脊肌都没有力量。

尤其是竖脊肌，它们像两根钢丝吊着我们的脊柱，如果竖脊肌长期得不到锻炼，萎缩退化后，就很难把脊柱牵引起来，所以我们会觉得自己歪着坐、侧着坐更省力。

长期以往，更容易导致脊柱侧弯和腰椎间盘突出，一定要引起高度重视。

▷   如何矫正塌腰？

最简单的，在家就可以做的锻炼就是平板支撑。平板支撑的时候一定要保持姿势标准。

宁可保持标准，只撑30秒，也不要歪七扭八硬扛到1分钟。

一开始觉得撑不下去了，腹部已经发不了力了，那就停下来，拍打放松一下腰腹，过一会再继续。千万不要为了挑战所谓的平板5分钟而丢了标准，姿势不对，力量不对，一切都是错的。

效果最好的锻炼是游泳。

在水的浮力作用下，腰部可以得到全面的放松，同时游泳动作可以牵动很多肌肉，尤其自由游，对肩部、腰部肌肉都是很好的锻炼。

气质杀手 3 ——盆骨不端正

盆骨的问题不仅影响到体态，更影响到健康。这里我们先来讲盆骨前倾和盆骨后倾。

判断的时候按照标准姿势贴墙站立：

腰部能塞入一个手掌——正常

腰部能塞入一个拳头——盆骨前倾

腰部贴墙难以塞入——盆骨后倾

很多人以为臀部往后是盆骨后倾，臀部往前是前倾，其实恰好相反。盆骨前倾了，屁股才会往后撅。

▷   盆骨前倾

现在的审美对女生的身材要求是前凸后翘，很多人秀翘臀的时候也会故意把臀部往后撅。

其实这样的姿势其实盆骨已经前倾得很严重了，千万不要把这当成日常生活中应有的常态。

经常这样“展示翘臀”盆骨前倾，内脏下垂，小腹突出：

图片来自Fotolia.com

很多女生都会自然养成一个“挺胸收腹提臀”的错误习惯，但提的根本就是一个假臀。

大部分女生都会有一点盆骨前倾，尤其是经常穿高跟鞋的女生。

▷   盆骨后倾

盆骨后倾的主要原因是竖脊肌和髂腰肌薄弱，也会造成小腹突出下垂，不过臀部会更扁塌，更容易驼背，站立的时候整个人显得软塌塌的没气质。

Kate Bosworth 就有轻微的盆骨后倾

记得有一次我穿着一条H型的连衣裙去店里买衣服，站在衣架旁选衣服时，选着选着我就莫名地把小腹顶了出来，很典型的盆骨后倾的姿态。

这个时候营业员刚好看见了，就过来关切地问：“这个时候是要选怀孕期间的衣服是吧？”

好了，盆骨后倾有多尴尬，你们一定知道了。

▷   如何改善盆骨不端正

盆骨前倾和后倾的情况，最关键的都是要加强肌肉的力量。

盆骨前倾的参考改善动作：

图片来自backintelligence.com

盆骨后倾的参考改善动作：

图片来自backintelligence.com

以上就是今天的仪态气质篇啦，对于普通姑娘而言，就算脸蛋不美，但只要气质在了，仪态在了，整个人的气场都会截然不同。

但真正的好仪态，并不是大多数人认为好的只要站直、挺胸就可以了，而是需要是肌肉力量来支撑的。

我们要的不是瘦，而是匀称，希望我们都能从拥有真正健康、有力的肌肉开始，为自己打造漂亮的好仪态！