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日常仪态、气质修炼,这5个小细节就可以拯救你!

2019-10-05 23:53:38 106点赞 830收藏 17评论


关于好仪态的养成,之前丁丁就写过:觉得自己还不够有气质?说不定就是这些仪态细节出卖了你

过了大半年,我又有了一些心得小感悟&日常小妙招,再来和大家分享一下!

都是一些针对最明显的仪态问题的,非常好学易上手的省力方法,尤其适合经常久坐的学生党和上班族!


日常仪态、气质修炼,这5个小细节就可以拯救你!

气质杀手 1 ——脖子前伸(探颈)

脖子前伸这个问题虽然老生常谈,但真的是杀伤力太强了。

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没想到吧,探颈比驼背还可怕

动态的时候气质更是一言难尽。

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有探颈的问题,正面看,妆容再精致再惊艳的脸蛋,一到侧身照,精心打造的形象气质都会毁于一旦。

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始终坚持昂首挺胸,头顶像提着一根绳一样把脖颈线条拉直,气质的加分不止一点点。

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▷   为什么你会脖子前伸?

脖子前伸的情况经常还伴随着圆肩、驼背,往往是因为我们长期伏案写作,经常伸着双手敲键盘,低着脑袋看手机。

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久而久之,肩膀向前扣,脖子向前伸。

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还有一个原因是,我们总喜欢低头拍照,因为低头显脸小。之前写过怎么判断一个人有没有低头呢?看鼻尖和耳垂的位置是不是在一个水平线上:

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略低头收下巴的赵丽颖,从圆脸变成了鹅蛋脸。

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如果挺直脖子低头收下巴,很容易挤出双下巴,所以很多人都在不知不觉中会先把脖子前伸再收下巴。

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▷   如何矫正脖子前伸?

经常写作的办公族,可以把电脑显示器的位置调高,这样你就不会再去低头看屏幕。

比较有效的颈部拉伸锻炼方法可以参考下图这几个动作:

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很多人都知道贴墙站立5分钟很好,但对于脖子前伸来说,贴墙做 wall slide 效果更好。


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气质杀手 2 ——塌腰

我们常说的头姿、颈姿,很多女生都已经很在意了,但一说到坐姿,其实很多人都在生活中把它忽略了。

正确的坐姿应该是怎样的呢?


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合照的时候,谁的坐姿最挺拔,那一定是最有气质的那一位。

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但说实话,身为博主真的很吃亏,天天写写写,坐直的时候真的很累,放松塌腰的时候整个人会觉得更舒服。

以及站立的时候,我们也喜欢这样松松散散的,站着不费力。

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但真正漂亮的站姿,腰腹部其实是在发力的,显得整个人很挺拔。

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其实都是因为我们的核心肌群太松散,腹部肌肉和背后的竖脊肌都没有力量。

尤其是竖脊肌,它们像两根钢丝吊着我们的脊柱,如果竖脊肌长期得不到锻炼,萎缩退化后,就很难把脊柱牵引起来,所以我们会觉得自己歪着坐、侧着坐更省力。

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长期以往,更容易导致脊柱侧弯和腰椎间盘突出,一定要引起高度重视。


▷   如何矫正塌腰?

最简单的,在家就可以做的锻炼就是平板支撑。平板支撑的时候一定要保持姿势标准。


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宁可保持标准,只撑30秒,也不要歪七扭八硬扛到1分钟。

一开始觉得撑不下去了,腹部已经发不了力了,那就停下来,拍打放松一下腰腹,过一会再继续。千万不要为了挑战所谓的平板5分钟而丢了标准,姿势不对,力量不对,一切都是错的。

效果最好的锻炼是游泳。

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在水的浮力作用下,腰部可以得到全面的放松,同时游泳动作可以牵动很多肌肉,尤其自由游,对肩部、腰部肌肉都是很好的锻炼。

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气质杀手 3 ——盆骨不端正

盆骨的问题不仅影响到体态,更影响到健康。这里我们先来讲盆骨前倾和盆骨后倾。

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判断的时候按照标准姿势贴墙站立:

腰部能塞入一个手掌——正常

腰部能塞入一个拳头——盆骨前倾

腰部贴墙难以塞入——盆骨后倾


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很多人以为臀部往后是盆骨后倾,臀部往前是前倾,其实恰好相反。盆骨前倾了,屁股才会往后撅。

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▷   盆骨前倾

现在的审美对女生的身材要求是前凸后翘,很多人秀翘臀的时候也会故意把臀部往后撅。

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其实这样的姿势其实盆骨已经前倾得很严重了,千万不要把这当成日常生活中应有的常态。

经常这样“展示翘臀”盆骨前倾,内脏下垂,小腹突出:

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图片来自Fotolia.com

很多女生都会自然养成一个“挺胸收腹提臀”的错误习惯,但提的根本就是一个假臀。

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大部分女生都会有一点盆骨前倾,尤其是经常穿高跟鞋的女生。

▷   盆骨后倾

盆骨后倾的主要原因是竖脊肌和髂腰肌薄弱,也会造成小腹突出下垂,不过臀部会更扁塌,更容易驼背,站立的时候整个人显得软塌塌的没气质。

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Kate Bosworth 就有轻微的盆骨后倾

记得有一次我穿着一条H型的连衣裙去店里买衣服,站在衣架旁选衣服时,选着选着我就莫名地把小腹顶了出来,很典型的盆骨后倾的姿态。

这个时候营业员刚好看见了,就过来关切地问:“这个时候是要选怀孕期间的衣服是吧?”

好了,盆骨后倾有多尴尬,你们一定知道了。

▷   如何改善盆骨不端正

盆骨前倾和后倾的情况,最关键的都是要加强肌肉的力量。

盆骨前倾的参考改善动作:

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图片来自backintelligence.com

盆骨后倾的参考改善动作:

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图片来自backintelligence.com

以上就是今天的仪态气质篇啦,对于普通姑娘而言,就算脸蛋不美,但只要气质在了,仪态在了,整个人的气场都会截然不同。

但真正的好仪态,并不是大多数人认为好的只要站直、挺胸就可以了,而是需要是肌肉力量来支撑的。

我们要的不是瘦,而是匀称,希望我们都能从拥有真正健康、有力的肌肉开始,为自己打造漂亮的好仪态!

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