【脑残课堂】一对小哑铃，轻松瘦手臂，看被迫营业的室友亲身示范！

创作立场声明：大噶好，这是我的新系列【脑残课堂】，之后会在这个系列里跟大家分享我了解到的小知识和新get的好物，当然测评也会继续做，希望能给大家提供到真实的建议和帮助~

自打上次把卧推架搬出来让室友帮忙做了测评以后，我还是很自觉地让它回归储物间继续落灰了......不是我懒啊，实在是这么个大家伙放屋里有点碍事......SO，为了不让秋膘继续积累,我又剁手了两对小哑铃回家跳减肥操，顺便继续拉室友分享几个瘦手臂的动作给大噶~

锐步家的小哑铃

萌萌哒外观

新买了锐步家的小哑铃，一对0.5KG的，一对1KG的，外包装长这亚。

拆开以后的亚子，一家人就是要整整齐齐~

圆滚滚的敲可爱~

可调节设计和舒服的握把

侧面长这亚，上面的尼龙绑带很结实，还是带魔术贴的，可以根据手的大小自己调节。握把两端略细，中间粗一些，握起来蛮趁手。中间凹凸不平的部分应该是为了增强摩擦力，握着不会乱滑。

防磨手的海绵

外面裹了一层海绵，抓着很舒服，不会有磨手的感觉。手是女生的第二张脸，练着练着起茧了可就得不偿失了。而且有个缓冲层，扔地上都不会砸坏地板（但还是尽量少扔，自己家的地板只有自己心疼......)

我买回来是准备握着跳跳郑多燕或者美丽天鹅的，作为一枚膀大腰圆的GIRL，想上镜显瘦是真的难......这次还准备了几个简单的瘦手臂动作给大家，我就不出镜了，强行拉来室友给大家展示下叭！

小哑铃瘦手臂动作示范

动作一：小哑铃侧平举

·挺胸收腹，自然站立

·肩部下沉，举至肘关节与双肩同高

·以肩部为轴心，呈划圆弧状缓缓举起手臂

·下放时双臂按原运动轨迹缓缓往回收

·重复以上动作

动作二：双手哑铃弯举

·挺胸收腹，自然站立

·双手各握一哑铃，掌心向前，将哑铃向上弯举至顶峰状态

·收紧肱二头肌，稍作停顿

·慢慢还原，回到初始状态

·重复以上动作

动作三：哑铃交替弯举

·挺胸收腹，自然站立

·双手持哑铃垂于体侧，两肘靠身体两侧

·以肘关节为支点，单手向上弯举至最高点

·收紧肱二头肌，稍作停顿

·慢慢放下，恢复到初始状态

·两臂交替，重复以上动作

动作四：前平举

·挺胸收腹，自然站立

·把左手哑铃向前上方举起，直至高于视线平行高度

·慢慢放下还原

·放下左手哑铃同时向前上方举起右手哑铃，直至高于视线平行高度

·重复以上动作

动作五：哑铃俯身划船

·屈体握住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上

·把哑铃放到尽量低，保持身体静止，手掌朝向身体拉起哑铃至体侧

·控制着缓慢放下

·一侧练完再练另一边

总结：

室友用完感觉重量有点轻，没有什么感觉；我感觉刚刚好，不会太沉，同时又能增加一点强度。不过相比于做健身动作，我还是更喜欢握着小哑铃跳跳减肥操什么的，有时同一套操跳多了就没有累的感觉了，用小哑铃来增加点重量，练起来体验更好~