【脑残课堂】都说高温瑜伽减脂效果更好？练不好当心玩死自己！

创作立场声明：本期【脑残课堂】给大噶科普一种能减肥的瑜伽——高温瑜伽，from室友的安利，祝各位食用愉快~

自打毕业踏入职场以来，与我的心智和能力一起成长的，还有身上一坨坨的赘肉......尤以腰间和大腿为甚。作为一个灵活的肥宅，从青少年时期起我就喜欢跟着教程练练瑜伽，现在偶尔也会为了减肥折腾自己几下。直到前段时间，那个被迫营业的室友告诉我，瑜伽并不能减肥......只能改善体态......

所以，我算是白练咯？（嗯，在介绍本期主要内容“高温瑜伽”前，先给大噶科普一下，想减肥的胖友们不要企图做瑜伽能减肥啊，否则会被你学富五车的室友嘲笑没常识.......）

高温瑜伽是什么鬼？能减肥吗？

港真啊，我寄几是没有接触过太多高温瑜伽的，所以听室友说高温瑜伽可能有点用以后，我去网上搜集了一波资料，跟大家一起学习分享吧~

高温瑜伽据说是来自美国的一项瑜伽运动，也称热瑜伽或热力瑜伽，也就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。热瑜伽包含26种伸展动作，可以对肌肉起到深层牵拉、舒展的作用，提高柔韧性。

网上有一部分人说，高温瑜伽不能减肥，因为热瑜伽只是在运动过程中排出了大量汗水，而排出水分只是降了体重，并不等同于减脂。但其实热瑜伽的减脂原理并非如此简单，热瑜伽动作配合深呼吸，可以增加体内氧气的吸收量，从而燃烧更多的脂肪细胞。还有一种说法是高温瑜伽动作可以最大程度调节甲状腺，从而提高人体基代率，达到减脂的效果。

做热瑜伽要小心小心再小心

因为高温瑜伽是在特定环境下进行的，具备一定的特殊性，所以要做之前一定要小心小心再小心，不然会有危险的啊啊啊啊！

1. 避免饱腹训练

因为高温瑜伽是在38℃-40℃的封闭环境下进行的，训练时血液循环速度会加快，如果胃部有太多积食，胃在消化食物过程中可能得不到充足的血液供应，就会产生头晕、恶心、心跳加速等不适感。所以练习前一个半到两个半小时最好就不要吃饭了！！！

2. 及时补水

高温瑜伽的练习环境温度较高，所以在训练过程中会大量出汗，带走体内的水分、无机盐和矿物质，不注意补水的话就会产生脱水等危急情况。补水时不要大口猛灌，一小口一小口喝更利于恢复能量。

3. 注意循序渐进

热瑜伽初学者最好按一周1-2次的频率循序渐进地训练。而且因为人体在高温环境下比平时更为柔软，所以一不小心就容易动作不规范，还是邀请专业的老师辅导训练。像我这种连门都不愿意出的肥宅是没资格练高温瑜伽的......

不是每个小可爱都能练高温瑜伽哦~

虽说高温瑜伽又能减肥、又能训练体态、又能强身健体......好处说不完。但并不是每个人都可以练高温瑜伽的，主要原因还是因为高温的训练环境。

1.心脑血管疾病和呼吸系统疾病患者

大噶都知道，高温环境下，人比较容易心慌、喘不上气。所以有心血管疾病和呼吸系统疾病的人还是不要尝试这项运动了。

2. 生病、虚弱状态下的人

类似于感冒发烧等生病状态下的人，需要补充大量水分；而高温环境会加速水分流失，导致病情加重，所以这部分人也不适合练高温瑜伽。

3. 体质不适合的人

就像我们会对某种物质过敏一亚，有些人天生就不适合练习高温瑜伽。如果在练习过程中出现脱水、恶心等症状，还是早日放弃吧......

总结：

比起其他瑜伽运动，高温瑜伽的减脂效果还是有一些滴~不过所对应的人群实在有限，像我这种不愿意出门的肥宅啊，或者有心血管、呼吸系统疾病的人等等都做不来。如果有小伙伴感觉对高温瑜伽还是蛮感兴趣的，不妨买条专业瑜伽垫，找个老师指导一下练练看~