足底筋膜炎选索康尼啡鹏4还是Paramount Max？我们汇总了87位用户真实体验

1. 索康尼啡鹏4慢速跑者实测

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2. Saucony索康尼啡速4，重新定义竞速训练的全能跑鞋！

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3. 少穿碳板！小心足底筋膜炎找上你

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4. 足底筋膜炎的选鞋日记hoka 邦代9/c10

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5. 足底筋膜炎的形成与康复建议

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6. 网红碳板跑鞋是“提速神器”还是“伤脚刺客”？爱运动的赶紧看！

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7. 小红书确诊足底筋膜炎后我把鞋都换了

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8. 忽略这个细节，可能导致足底筋膜炎！🙊

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9. 跑者之“癌”，足底筋膜炎如何科学预防与康复？

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10. 碳板鞋，跑鞋中的高科技，但是有几种人不适合穿。

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11. 长跑爱好者足底筋膜炎的预防与康复指南

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12. #足底筋膜炎#之选鞋

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13. 啡速5 vs 啡鹏4

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14. 适合足底筋膜炎的两款跑鞋

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15. 足底筋膜炎3年恢复，悟出的经验分享--建议你做好这几件事

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16. 【04】选对跑鞋，跑赢伤病：不同足型和跑步方式的终极选鞋指南

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17. 今日开箱索康尼的啡鹏4白紫配色，43码实测单只鞋重216.5g，鞋面部分是柔软的工程网布材料，鞋舌稍长，透气舒适性都不错，索康尼的鞋面舒适性是独一档的，外底是XT900的橡胶，依然是那个雨天打滑的大底，中底部分是4代主要的升级部分，由3代的pwrrun pb材料升级成上层pwrrun hg下层pwrrun pb，能够提供更好的回弹和抗撕裂性，外加铲型碳板，提供一定的助推力，脚感比3代略软，前掌31.5mm，后掌39.5mm，8mm坡差，依然是那个speedroll的滚动弧，但是pwrrun hg中底偏软，这一代更偏向于蹬伸的步幅型跑法，这一代虽然推进力不如前代产品，但是稳定性不错，更适合训练使用，驾驭门槛较低，能力没那么强的跑者也能接受，还是非常不错的产品，只是价格偏高了点！#新鞋开箱

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18. 盘锦马拉松，一场以赛代练的比赛，一次高质量的长距离训练课。暴晒的赛道，全马下来外焦里内，328的成绩不算理想，但是还算可以接受，毕竟没有长距离训练。 参加4次索康尼训练营活动了，啡鹏4穿了也有100公里了，简单谈谈自己的感受。整体感受就是穿着非常舒适，无论是比赛还是慢跑都可以穿。穿在脚上包裹性非常好，鞋舌和鞋带有伸展性，紧贴脚面，鞋舌顶端可以下翻，防止鞋带磨脚，整个全马比赛过程中脚在鞋仓中不会滑动。 中底采用填腹式PWRRUN PB和PWRRUN HG，既保证了PB的回弹，又兼顾了HG的缓震。 性能上，啡鹏4的性能适配范围更广了，驾驭门槛并不高，可以让更多的跑友有机会穿上索康尼的竞速鞋，虽然没有啡翼那种强劲的推进力，但是也并不影响快速奔跑的你，更适合步幅型选手。安全舒适的穿着感受，无论是全马半马都可以与你并肩作战。 #Saucony索康尼 #索康尼跑步训练营 #SauconyRunning #索康尼啡鹏4 #RunAsOne

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19. 足底筋膜炎：一个月从疼痛难忍到逐步缓解，我做了这些

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20. 足底筋膜炎买鞋体验

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21. 索康尼啡鹏4，十公里提高了两分多钟

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22. 足底筋膜炎，足跟痛缓解有效方法，坚持下来终于不疼了！

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23. 从踩针到踩云

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24. 跑鞋别乱买！从日常通勤到慢跑运动，这份性价比清单请收好

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25. 双11跑鞋选购指南

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26. 慢跑入门，「顶级缓震跑鞋」终极指南，可轻松找到专属脚感

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27. 【鞋吧TEST】都很稳，怎么选？| Saucony Tempus 坦途3、Hurricane 飓风25、Guide 向导18 跑鞋横评

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28. 膝盖疼、腿疼、脚疼...5种跑步损伤，该怎样处理？跑步，是很多人平时锻炼的手段！但不科学的方法可能会在跑步之后出现各种损伤：腿疼、脚疼、膝盖疼……今天就来聊一聊：1、跑步后不同的疼法提示哪些疾病？2、跑后疼痛该如何处理应对？【01、膝关节滑膜炎】直观感受：膝盖又疼又肿！（图1）常见原因：排除其他病理性原因，如风湿免疫病、骨关节炎、半月板损伤等后，滑膜炎多是由不经科学训练或热身就突然大量运动引起。典型症状：滑膜会分泌『润滑液』，滑膜发炎则会循环不畅，充血水肿。症状有：❶ 膝关节肿胀；❷ 膝关节疼痛；❸ 膝关节无力、活动受限。医生提醒：急性滑膜炎发病急重，而慢性滑膜炎症状稍轻但运动多了就反复发作。应对措施：口服止痛药（非甾体抗炎药如布洛芬）休息，减少膝关节活动肿胀严重者需就诊穿刺抽取积液反复发作也需及时到医院就诊推荐锻炼：直腿抬高锻炼（图2）动作示范：身体平躺，单腿伸直缓慢抬起再放下，反复10次换腿。每天做5组，锻炼膝关节周围肌肉力量，预防受伤。注意剧烈运动前充分热身，以及规律关节拉伸训练。【02、髂胫束综合征】直观感受：膝盖外侧针扎的疼！（图3）常见原因：跑步下坡过快导致拉伤，或急于求成，盲目增加每天跑步里程等。典型症状：髂胫束是大腿外侧的一根大筋（筋膜），它与骨骼过度摩擦则可发炎。症状有：❶ 膝关节外侧的突起处刺痛；❷ 关节弯曲动作如上下坡时加重；❸ 大腿外侧总感觉紧绷。应对措施：停止运动、冰敷患处（48小时内）、缠绷带加压、把患肢抬高可涂抹外用的抗炎止痛药（扶他林等）严重者需采用局部注射和理疗。推荐锻炼：髂胫束拉伸（图4）动作示范：侧躺，把泡沫轴垫在一侧的大腿下面（臀部和膝关节之间），脚抬离地面，另一腿交叉放在身前。让腿在泡沫轴上滚动，15~20次后换边重复。每次跑步运动后进行。【03、足底筋膜炎】直观感受：脚底、脚后跟疼！（图5）常见原因：与步态和足底的受力失衡有关，像穿不合适的鞋长时间走、跑、站立等均可导致。典型症状：足底筋膜是脚底的一片像『鞋垫』一样的筋膜组织。它发炎后会引起：❶ 足底、足跟疼痛；❷ 晨起疼痛明显，活动后可缓解，走多了疼痛加剧；❸ 严重者站立休息时也有痛感。应对措施：冰敷脚跟和足弓多休息，减少活动局部理疗（冲击波等）定制足弓垫等护具推荐锻炼：半悬空练习（图6）动作示范：手握扶手，找个台阶用前脚掌站立，缓慢降低脚后跟，让足底和小腿肌肉有拉伸感，10秒后跟回升，重复动作20次。【04、踝关节扭伤】直观感受：就是崴脚！（图7）常见原因：在不平坦的路面跑步，穿的运动鞋质地过软无法保护脚踝等。典型症状：❶ 脚踝肿胀、疼痛；❷ 患处皮肤可有瘀斑。应对措施：刚发生扭伤要及时急诊就诊停止运动、冰敷患处（48小时后热敷）、缠绷带加压、把患肢抬高如医生认为有必要则需打石膏或穿戴支具。推荐锻炼：提踵锻炼（图8）动作示范：坐位，脚分开与肩同宽，踮起双脚5秒再缓缓落下，重复6~8次。可分别做两脚平行提踵、外八和内八提踵，锻炼相关肌肉预防扭伤。运动后也可做上文的半悬空练习，拉伸小腿三头肌。【05、胫骨骨膜炎】直观感受：小腿前内侧疼！（图9）常见原因：运动场地或运动鞋过硬，或长时间不运动又重新跑步后、或跑步常用脚尖蹬地等。典型症状：❶ 小腿前内侧出现撕扯样痛；❷ 伸足背时疼痛加重（如开车踩油门）；❸ 按压痛，常伴有肿胀感。应对措施：停止跑步，减少活动量，症状缓解后逐渐增加运动量间断冰敷（10秒/次，3~5次/天）两周症状不缓解需要就诊进一步检查推荐锻炼：平抬脚趾锻炼（图10）动作示范：平站在地面，双脚脚趾尽量向上抬，坚持10秒放下，8～10个一组，每天2～3组。最后，跟大家再说一下科学正确的慢跑姿势，姿势正确了这些损伤的风险就能减少很多！正确的跑步姿势： ❶慢跑前热身5-10分钟，纯跑步时长每天30-60分钟，不用太在意距离；❷身体稍前倾，保持中立，手臂自然摆动；❸膝盖对准脚尖前进方向，腿自然弯曲；❹速度保持“呼吸、心跳稍加快但能很勉强地交谈”；❺场地选择塑胶地、柏油路等，不建议水泥地。来源：京医通

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29. 减肥必须运动，但是靠运动减肥不能单靠一个勇字，蛮干只能把自己练废，还是要有一个循序渐进的过程。最靠谱的减肥运动就是长跑，跑步其实是不伤膝盖的，前提是你是个体型正常的人。大体量跑步必然伤膝盖，同时带来的还有可能有足底筋膜炎，有足底腱鞘炎，以及脚底打泡，脚趾甲出血等，都是胖人需要面对的挑战。大体量长跑的问题，第一，体重过大给膝盖造成巨大的冲击力，第二，肌肉力量不足，肌肉无法固定好半月板，会造成磨损，中老年人这个问题尤其严重。所以，引动减肥一定要先从快走开始，快节食加快走刷下去一定量的体重，等体重降到合适的范围，再开始尝试慢跑也不迟。如果是爬楼，跳绳，更要慎重。同时，必须做好运动保护，无论是走还是跑，必须有合适的护膝，护膝不是防止你跌到受伤，而是绷紧你的膝盖，有效防止半月板磨损。一双合适的鞋也是必要的，鞋子合脚才能避免脚底受伤，不要穿碳板鞋，碳板鞋是竞速鞋，不是锻炼穿的，会搞出足底筋膜炎，鞋带调整到合适的程度，不能太松也不能太紧，太紧压迫脚面会有腱鞘炎。袜子选择运动袜，确保干燥吸汗。跑完步必须泡脚，如果起泡了，记得弄掉，喷点酒精消毒，千万不能偷懒。一定要把无氧练起来，做好力量训练，力量够了，腿部有了足够的肌肉，才可以避免受伤，无论是跑步跳绳爬楼都会安全一点。总之，不要急，一步步来，不要追求几个月就带来巨大改变，凡事量力而为，细水才流才是正途。#当你不停运动2个月后#

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30. #女子常穿洞洞鞋致足底钙化行走困难#这件事提醒我们，选择鞋子时不能光看舒适，要注意对脚的支撑。洞洞鞋虽然凉快，但支撑性不好，长时间穿容易导致足底筋膜炎。选鞋时要注意三点：合脚、不挤不松，有足弓支撑，以及缓震效果好。如果已经感到脚底疼痛，尽量少走动，多休息，可以冰敷减轻疼痛。如果疼痛持续，就要去看医生。总之，舒适和脚的健康更重要！

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31. 【足底筋膜炎患者怎么选鞋子？】#女子常穿洞洞鞋致足底钙化行走困难#1.鞋跟部分鞋跟和脚尖的落差至少10mm。目的是降低奔跑时的足踝背屈（“勾脚尖”动作），从而减轻对跟腱和足底筋膜的应力。2.鞋中间部分兼具一定硬度以及较好减震力（相对较软）的足弓支持。3.鞋尖部分具有一定的硬度能防止鞋前部的过度弯曲。目的是减少大脚趾背屈（“勾脚趾”动作）从而减轻对足底筋膜的应力。（来源：北京华信医院）

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32. #冬季降低关节损伤技巧#天气冷了，很多人觉得自己变得更“脆”了，今天帮大家整理一些生活技巧，其实这些看似日常的细节，真的有在保护你01. “泡澡”“泡脚”不是玄学，是科学。——冬季低温会直接导致血管收缩，流向四肢末端和关节滑膜的血液减少，致使关节僵硬、血液循环障碍与筋膜弹性下降。——温暖双脚，促进全身的血液循环，养分通过全身的血管直达关节，提升组织弹性，让关节更灵活。——化解一天下来的肌肉僵硬，尤其适合足底筋膜炎的朋友。✅划重点：✨ 水温：40°C左右✨ 时间：15-20分钟，微微出汗即可✨ 秘诀：水要没过脚踝，加到小腿肚 02. 心机穿搭的关键是核心保暖和戴帽子。——身体是很聪明的，当你的躯干核心区温度下降，大脑会认为机体处于危险中，就会立刻牺牲四肢和手脚的供血来保护内脏，造成膝、肘“缺血”，所以在穿搭上应该优先暖腰腹后背。——人体30%的热量从头部散发，戴帽子保暖效率倍增，让四肢关节的血液供应更充足。03. 南北方睡眠秘籍。——北方因为室内供暖，空间比较干燥，容易鼻炎鼻塞，被迫“口呼吸”，造成下巴后缩和嘴凸。✅划重点：✨ 睡姿：更建议侧卧✨ 清洗鼻子：睡前淡盐水洗鼻子，冲走过敏原，鼻子通了，鼻子呼吸更顺畅 ——南方没有暖气湿冷，jiojio冷的像冰块，易犯「足底筋膜炎」。✅划重点：✨ 睡前泡脚✨ 睡觉时可以穿宽松的袜子✨ 晨起下床用筋膜球踩一踩脚底 04. 温和运动+运动前热身——低温下肌肉粘滞性高，突然运动极易发生韧带拉伤、软骨磨损等“冷启动”损伤。 ✨选择温和运动，能在低冲击下维持关节活动度、增强肌肉保护，同时做好运动前的热身。 以下是希望你用不到的自查和应急处理✅ 3个自查信号（符合2项以上需警惕）：1. 晨起关节僵硬＞10分钟，活动后才缓解2. 降温时关节隐隐作痛3. 深蹲/下楼梯时关节有「咔嗒」弹响+卡顿感 #健闻登顶计划# #运动康复#

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33. #足底筋膜炎# 【脚底痛是什么原因？】最近有不少人提问“自己总是脚后跟疼，尤其是睡醒后脚底紧张酸痛。”有这种情况的朋友，要小心足底筋膜炎——1⃣疼痛的位置在足底2⃣早晨起来第一步落地的时候会疼，活动活动就减轻了，但走多了又会反复疼对于康复处理，一方面症状轻度时，可以踩筋膜球放松（症状严重的不建议踩），同时也要调整足踝关节对位，下肢力线，加强足底，放松小腿等等，当然具体情况还得具体分析#运动康复#

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34. 跳绳确实能减肥，但是大体量的慎重考虑，这种运动对膝盖的伤害很大，没有足够的肌肉力量之前贸然猛跳，一旦造成不可逆的损伤，得不偿失。包括爬楼、跑步都是一样的，减重效果确实有，但门槛也很高，大体量减肥需要先饿掉一些体重，然后运动一段时间，有了一点肌肉之后再尝试。唯一适合大体量人的运动就是快走，快走不伤膝盖，快走要有一定的速度，可以说话但是不能唱歌这种状态，走一段时间，等体重降到一定程度，同时有了一点肌肉力量再尝试其他运动。但是快走一样伤害身体，快走膝盖保持挺直状态，对腰背有一定的损害，也很麻烦。无论哪项运动，都要做好引动防护，要确保不受伤，起码不能受严重的伤害，否则得不偿失。所以必须做好引动防护，鞋子一定要选择合脚的，不能选择碳板鞋，保护好你的足弓，避免足底筋膜炎，鞋带不能太紧，否则会有足部腱鞘炎。一定要有护膝，肌肉力量不足的时候，护膝可以绷住你的膝盖，避免膝盖磨损。运动完记得洗脚，保持足部清洁，刚开始运动一定会脚底打泡，甚至脚指甲出血，只有做好足部清洁才能避免感染。要抽时间做一些力量训练，无氧和有氧结合，力量训练能够让你长出足够的肌肉，减少受伤概率。最后，运动消耗的热量微乎其微，跑十公里只有八百大卡，所以减肥关键还是管住嘴，运动的核心价值是提高基础代谢，保持身体活跃，而不是消耗卡路里。#梨形身材坚持跳绳7个月的变化#

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35. #足弓塌陷# 今天来聊聊不同的足弓——高足弓vs扁平足，各自的特点与容易引发的损伤👇高足弓（稳定性较差，易崴脚）扁平足（稳定性尚可，但足底走路易酸痛）高足弓（足底筋膜和足底肌呈缩短状态，过于紧张）扁平足（由于足弓塌陷，走路时会持续牵扯足底筋膜和足底肌）其实不同的足弓类型，都存在着各自的利弊，而正确的调整训练，掌握科学的步态和运动模式，才是避免你的足底出现疼痛和损伤的方法。你们的足弓，是哪一种？

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36. 【#金华小伙天天穿碳板跑鞋结果伤了脚# 】#别再给孩子长期穿碳板鞋# 金华的李先生最近入手了一双碳板跑鞋，不仅跑步时穿，日常通勤和工作也都穿着。没过多久，他感觉脚底板疼痛，走路时疼痛加剧，尝试贴止痛膏但毫无效果。金华广福医院骨科主任侯力强仔细检查后，诊断小李患上了足跖筋膜炎！罪魁祸首正是他天天穿着的碳板跑鞋。#男子通勤穿碳板鞋患上足跖筋膜炎# FM93浙江交通之声的微博视频

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37. 脚后跟不红不肿，但一走路就痛？足底筋膜炎如何缓解疼痛和预防？

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38. 【#长期穿洞洞鞋脚会发生什么变化#】#奉劝大家少穿洞洞鞋和高跟鞋# 洞洞鞋鞋底平、软、宽，缺乏对足弓和下肢的有效支撑，无法让脚找准走路的着力点，长此以往便会引起足底筋膜松弛，或挛缩导致足弓塌陷，或引起足底筋膜炎。更进一步，还会导致踝关节力线偏移，引起踝关节退变，甚至引起X型腿、腰椎疼痛、脊柱侧弯、骨盆前倾等问题，形成不良的体态。特别对于小朋友来说，长期穿着洞洞鞋会影响足弓发育。（张建方）

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39. #薄底鞋 筋膜炎# 我是得过足底筋膜炎的，最后发展成跟骨骨刺了，因为当时备战马拉松休息不够还强上量导致的。足底筋膜炎跟薄底鞋有关吗？有关也没关，情况毕竟复杂，比如说你是扁平足，那你不穿薄底鞋都容易有筋膜炎，最好买个鞋垫，就是那种有支撑的，中间厚一点的，迪卡侬就有，然后经常踩一踩网球等，放松下筋膜。如果是正常足，穿薄底鞋影响不大，最应该改变的是走路的姿势，这是大部分人都会忽略的，大部分人想的是走路还不会吗？其实还真不是你想的那样，走路和跑步都是看似谁都会，事实上多数都有问题。如果你有好的姿势，光脚跑马拉松都没问题，更别说薄底鞋走路了。这个具体说起来比较麻烦，回头详细说。

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40. 【足底筋膜炎救星】亚瑟士Kayano30深度拆解 #跑鞋推荐 #亚瑟士

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