运动护具 篇一：低头玩手机如顶50斤 低头玩手机会变丑

微博话题“低头玩手机等于头顶50斤”引发热议，据国内多家媒体报道，人正常平视的时候，脖子只用承担头部的重量约四五公斤。

但当你低下头时，这个重量就会随着你低头的角度发生变化，甚至承受的重量高达二三十公斤专家表示，长期低头玩手机会变丑，真不是危言耸听，低头时间过长，颈椎部受到的压力便会增大。

有人会说，那我躺着玩总行了吧？然而，不论平躺还是侧躺，颈部和背部的肌肉力量并不会得到放松，反而会僵硬紧张，更加容易造成背部力量不均衡，从而导致颈椎病。躺着看手机，举着胳膊，对肩关节和手腕也会带来不利的影响。

三招助你缓解肩颈不适

颈椎病已呈现年轻化趋势，加强防治刻不容缓。

那么，该如何预防颈椎病呢？专家建议，做好颈部保暖，冬季可以戴丝巾或围巾，夏季避免空调直吹颈肩部。

纠正生活中的不良姿势，工作中要维持正确的坐姿，使案台与座椅高度相称，适于自身。尽量避免过度低头屈颈，桌台可适当高些。看平板电脑应使用支架，看手机应将手抬高，使屏幕和视线基本齐平。

“另外，每坐、卧、斜靠1小时，应起身活动5分钟。”专家向大家推荐了3个颈部训练动作，帮你缓解肩颈疼痛僵硬，预防颈椎病。在训练前可以利用运动胶布进行贴扎增强本体感觉，提高锻炼效率。

头手相抗：双手十字交叉置于枕后，保持双前臂平行，手向前用力拉，头向后用力靠，相互抵抗3秒后，缓慢回正。8次为一组，做3组。

颈项争力：一手放于身后，一手放在胸前。手掌平行推出，头向对侧旋转至极限，保持3秒后，缓慢回正。8次为一组，做3组。

抬头望掌：双手交叉，举过头顶，掌心向上，头向后仰，眼睛看向手掌方向，保持3秒后，回正。8次为一组，做3组。

专家提示，进行上述动作训练时，如出现头晕或疼痛，应立即停止训练。

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