代谢慢？试试这几招，让你活力满满！

脂肪不断下降的9个小技巧：
1.早晨补充蛋白质
早晨是人体需要营养补充的时候，特别是蛋白质。蛋白质可以提高一整天的新陈代谢，加快脂肪燃烧。
2.低碳水化合物饮食
碳水化合物是导致肥胖的元凶。在低碳水化合物饮食中，可以多摄入高蛋白食物增加饱腹感，将快碳换为慢碳。例如，将大米换成藜麦、五谷杂粮，将白面条换成藜麦面、荞麦面等。
3.多喝水、不加糖的咖啡和茶
每天喝水量要达到2500毫升以上，才能充分燃烧脂肪。如果不喜欢喝白开水，可以选择喝黑咖啡或无糖花茶。
4.每周安排一次“欺骗餐”
选择一天作为“欺骗日”，任意吃想吃的高碳水食物。稍微放松一下身体，这样更容易坚持下去。但要注意，欺骗日并不等于彻底放纵，仍需避免垃圾食品，避免暴饮暴食。
5.不过于计较卡路里
在低碳水饮食期间，无需计算卡路里，也无需挨饿，只需关注食物的质量。低碳食物本身热量不会太高，自然非精加工食物会让你感觉更好。忘掉卡路里，专注于食物的质量会更有益于心情。
6.适度进行间歇有氧运动
如果时间不充裕，可以适当安排间歇有氧运动。每次10-20分钟，每周2-3次。方法很简单，比如跑步，1分钟快跑，1分钟慢走，来回切换，加快心率。虽然简单粗暴，但很有效。
7.以增肌为目标，事半功倍
过快减肥容易导致肌肉和水分的流失，与其如此，不如把增肌作为目标。锻炼肌肉不仅能让体形更紧致，还能使减脂效果事半功倍。
尝试每周进行2次力量训练和2次间歇有氧训练，持续2-3个月，体形会有巨大改变。不要天天称体重，一个月后你会发现，瘦是肉眼可见的。
8.不要过度进行有氧运动
每周进行总时长2-3小时的有氧运动已足够。力量训练和间歇有氧训练能在睡眠时消耗脂肪，而有氧运动仅仅是消耗热量。力量和间歇的交替有助于提高新陈代谢，并使身体正确地燃烧脂肪。
而过度的有氧运动，特别是过度的有氧运动，实际上对新陈代谢率有负面影响，会释放皮质醇并储存脂肪，降低减脂效果。
9.用健康脂肪代替热量
并非所有脂肪都是坏的，一些健康脂肪对身体有益。它们可以提高新陈代谢、提升身体功能，也可以作为脂肪燃烧的补充剂，对关节润滑至关重要。例如牛油果、黄油、坚果等。