穿少了冷，穿多了重。冬季跑步、户外运动究竟该如何穿搭。最实用、最具性价比的穿搭经验分享。

冬季跑步、户外运动，该怎么穿？穿多少？一直是一个老大难问题。

翻开各大社交平台，不分地域，一股脑的1+1+1模式，皮肤层、保暖层、防风层。很专业，但不一定适合你。

今天我们将抛开地域限制，仅从温度角度和训练用途方面出发，和大家分享冬季跑步、户外运动穿搭经验。 

预算有限，且在温度极低地区的小伙伴可以直接跳到最后一部分：秋冬季性价比懒人穿搭法，该法为本人独创，不科学，但很实用（富哥们和科技党可以忽略，有可能震碎你们三观）。

本文仅为衣物穿搭经验，不涉及跑鞋推荐，秋冬季跑鞋推荐请移步：

5-15℃是一个非常含糊的温度区间，秋日暖阳下的10-15℃是一个体感非常舒适的温度，部分跑者会选择短裤+梭织长袖，甚至短袖的组合方式。

但是海边城市或者是阴雨天频率极高的地区，5-15℃往往伴随者各种魔法攻击，跑前和跑步时还好。跑后汗液与寒风进行一系列复杂的反应之后，将作用效果全部附加在跑者的肌肤表层，汗液逐渐消干的同时，鼻涕也随之流下。

这种复杂情况，我们更加建议跑者们能够采用外套+长裤的组合方式，对于有速度训练需求的小伙伴，紧身弹力运动长裤也是一个非常合适的单品(尽量买一条腰后带手机仓的裤子，手部也不会因久拿手机而过冷)。

有条件的跑友们可以找一个相对安全的区域存放衣物，跑时长袖，跑后再去穿着外套。

你的身体可能非常健壮，体脂能够你更好的锁住身体温度，但是在这个温度区间。但是，我个人建议，大家尽量穿着长袖。相对体感温度更低的地区可以遵循皮肤层、保暖层、防风层的穿着方式。 

内层紧身速干，中层运动长袖（单层就足够），外层运动外套。1+1+1的穿做模式可以贯穿很大范围的温度区间，主要的区别来自中层衣物的锁温能力，过于严寒的情况下需要，可以进行一定的外层加厚处理。

这个温度区间，我们居家最喜欢的轻羽绒和羽绒马甲就可以派上用场了，不用考虑是否是运动品牌，只要是轻羽绒设计，足够贴合身型，外层材质摩擦不会产生过大声音即可（过于亮滑的材料相互摩擦会产生非常大的噪音，其实并不会影响他人，但是自己听着非常心烦，非常容易跑崩）。 

如果体感温度不是过于寒冷，外层也可以选择一些保暖系数高一点的抓绒材质哇外套。

裤子方面，加绒运动长裤搭配紧身裤就非常合适。最近两年很多品牌也开始推出内层加绒的运动紧身长裤，尝试了几款，这个温度区间都非常合适。但是价格都会在两百元左右，大家可以视情况选择。

这个温度区间就不仅仅要考虑肢体保暖的问题，耳鼻喉和头部的保暖都至关重要。以下都是我和队友们在秋冬季跑步选购时收藏的一些单品，希望能够对大家的选购提供一定的参考。

头部：帽子/耳包，两个单品的选择取决于你佩戴耳机的类型。骨传导和耳包交叉佩戴就很舒适，入耳式配个相对宽松的帽子也不会有压耳感。

面部：体感温度相对较高的地区可以选择魔术头巾，非常万能。温度更低的地区则更加适合可以挂耳的运动脖套。

手套选择各品牌的运动手套都可以，但是像我一样囊中羞涩的小伙伴可以直接搜索：劳保手套。多买点，因为一件太便宜，不包邮。单价应该在0.8-1.5元。我选择了1.5的，全款，家里又不是没有那个条件。

这个温度下，尽可能选择相对厚实的羽绒服，各家长款冬训服最为合适。裤子也尽量进行两层准备，外层抗风，内层选择相对贴合的材料。能穿上的就都穿上吧，

以下观点，仅代表奔跑的小小宇个人，如有雷同不胜荣幸，不要犟，犟就是你赢了。

对于装备党和富哥们，2XU和安德玛的内层是基础操作，始祖鸟和迪桑特的外套是普遍选择。但是对于大众跑者和户外运动爱好者来说，运动只是生活中一个很小的部分，过高的消费如果影响到了日常生活，那就得不偿失了。

对我们这种大众运动爱好者，如何利用身边的即用品，实现最高的实用系数则更为重要。

冬季秋冬户外运动有两个神器是非常实用的，一个是棉质保暖背心，一个是弹性秋裤。有很多跑友可能会质疑：棉质材料不是吸汗吗？确实如此，但是棉质材料的保暖性和体和性是远胜过速干材料的。运动中具有非常好的的舒适性，甚至体感要好于上面紧身衣的效果。

保暖背心的的价位在30左右，弹性秋裤要贵一些，将近35的价格，大家量力而行。

这个搭配有一个非常明显的缺点：当运动停止后，衣物随着汗液的挥发，温度会快速降低。只要停下来就能感觉到非常明显的冷意。这就需要我们将跑步路程的终点设在地铁站口、小区楼下或者停车位附近，避免长时间降温而导致身体失温严重。

我居住的小区相距离经常跑步的公园，刚好1.5公里，一边拉伸腿部，一边往家走，走到楼下，身体刚好有一丝丝冷意。我的装备裤里不乏2XU、安德玛之类出色的运动产品，但是冬季我还是更喜欢棉质背心而不是紧身半袖，因为贴合感和宽松感都更加符合我的需求。

以上就是本次推荐的全部内容了，希望能够对大家的冬季穿搭选购提供一些实质性的帮助。

那么冬季跑步什么最终要呢？当然是跑起来最重要啦。购买了全新的运动装备，制定了严格的冬训计划。但是到该实施时，眼神却在暖气和外界温度之间徘徊。

作为严肃跑者的你，请穿上跑鞋，带上手表，来到户外，开始你的跑步体验。废话少说，上号。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～