办公室养腰全攻略，好用一键收藏

伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背......生活中很多不经意的细节都在给你的腰增加负担。对于办公一族来说，常年“蜗居”在办公室一角，每天8个小时以上都在和电脑屏幕打交道，长年累月下来，眼睛干涩疼痛、肩颈酸痛、腰椎不适——这是多数白领的“通病”。

俗话说“十人九腰痛”，腰痛病的年轻化趋势愈演愈烈，办公室白领频频中招。

为什么你的腰总受伤？

原本人的腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时候疼起来连弯腰都受不了。

而在办公室长时间坐着，回家吃饱了躺着，这些“舒服”的姿势最容易导致腰椎间盘突出。

由于不可能时刻保持腰部的挺立，腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，从而导致腰椎间盘突出。

今天教大家几招方法，做到了就能减少颈腰椎的损伤：

调整你的座椅

我们的座椅高度要适中，双腿自然平放于地面上，座椅应有靠背。最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部从而减轻腰部的负担，但是应避免上肢处于较高的位置。

养成良好的坐姿

正确的坐姿是怎样的呢？身体挺拔，腰椎自然曲度，尽可能让你的头部和身体保持在一条直线上，避免扭动或不对称姿势。这样的坐姿不仅可以让你保证肩颈、肌肉健康，还能更省力！工作效率 up ~

经常调整坐姿

工作期间，要适当调整自己的工作体位，不要让腰椎长期处于某一被压迫的体位。多在办公室里活动活动，做做腰部活动，起身去倒杯水都是极好的。

提重物先下蹲

如果做一些提重物的动作，不要双腿伸直向前弯腰提取，这样做十分危险，容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。应采用先下蹲、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

加强腰背部的活动

如果你的时间充裕，应该每天定期加强腰背锻炼。

即使是在最忙的时候也应该抽出一点时间离开办公桌，做做弯曲、伸展、左右旋转等腰部活动，这样可以预防和缓解腰痛。不用谢，又给你们找到了偷懒的机会。

学会放松，减少紧张

紧张可使血液中激素增多，促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼同样有很大帮助。