为了和儿子拍第一张“人生照片”，易瘦体质的我怒增20斤！

开篇

事情的起因就是喜当爹，为了能在儿子满月的时候拍一张“人生照片”，易瘦体质的我一年半努增20斤，之后又减脂十多斤，记录一下一个细狗的转变之路。 先来看对比图，2022年1月的隔离期间的细狗状态，和23年11月的身体状态。

左图准确时间：2022年1月23日；右图准确时间2023年11月14日

先放成片

不得不承认，和我想象的效果还是有些出入，不过至少这个心愿是达成了！等儿子长大之后翻看这些照片的时候希望他能够觉得爸爸年轻的时候还是有些锻炼痕迹的

片尾还有！

萌生健身的念头

实际上在2022年1月隔离期间，就萌生了健身改变身材的念头，因为自己的工作跟滑雪强相关，热爱运动，身体太单薄实在是不好看，在球场上也容易被人挑着捏，刚好在自己的gap year，所以索性就下定决心开始健身。

回国隔离期是28天，很感谢这段时间帮我养成了锻炼的习惯，因为每天除了吃饭锻炼看书，几乎没什么事情可以做。我的锻炼工具和补给就都是迪卡侬买的弹力带和蛋白粉。在这种枯燥乏味的环境下如果能坚持下来，那健身的习惯基本上就养成了。

弹力带练背和硬拉（刚开始姿势不对）

迪卡侬买的弹力带和蛋白粉以及补济

锻炼习惯基本养成

28天基本没断过训练，但是由于没有负重训练，肌肥大的目的达不到。熬到“出狱”，马上就办了乐刻健身卡，前三个月还是享受到一些新手福利期的，锻炼的节奏基本上一周4练，那段时间因为没有工作压力，所以吃睡练都比较规律。

像我这种易瘦体质的新手健身，不吃、不补就会瘦，所以只要不乱吃垃圾食品和油糖混合物，日常别让自己有饥饿，就是在进步。我几乎吃了半年的麦当劳双吉不要芝士，真的是增肌小白最方便的蛋白质摄入来源。

上图是三个月和六个月状态对比，照片都是充血状态下拍的，会有水分成分在，但是还是能够看到变化的。

盲目减脂

随后我就遇到了大部分刚接触健身的爱好者都会遇到的问题：盲目减脂。

很希望自己变得干瘦，显出线条，殊不知自己的维度还很小，肌肉储备根本不足，盲目减脂会损失很多肌肉，新手根本做不到减脂和增肌同步进行，于是进入到了接近半年的停摆期，这段时间力量水平基本没涨，虽然还是一周3～4练，瘦确实是瘦了，但是围度也笑了很多。看不到成效，草草进入冬天。

进入冬天停训滑雪，体脂飙升

我冬天的生活基本就是滑雪，完全冲掉了我健身锻炼的时间，而且滑雪对多数人来说都是很容易掉秤的，热量消耗太大，所以我刻意的让自己的食量别有下降，冬天对于我来说，只要不爆瘦，就是胜利。

好消息是，我没爆瘦；坏消息是，我胖了。

左图为冬天前拍摄；右图为冬天结束后复训第一天

现在好了，体重没掉，体脂有了。和最瘦的时期相比重了大概20斤，这也是我人生的体重巅峰。

并且在这个冬天，我成功喜当爹，这就有了开篇的那个想法，想在儿子满月的时候留下一张人生照片。

复训开始！减脂增肌

于是在冬天结束后，在地下室力量房立刻开始复训，因为老婆怀孕的缘故，能自己在家做饭就不去外面吃，所以麦当劳也戒断了。放上一些我很极端的减脂餐吧。老婆和我一起减脂受苦了。（不过医生对于孕妇的体重控制还比较满意，并且最终顺产的很顺利）

很极端的一些无油餐案例

饮食控制住，运动量维持住，不瘦就天理不容了。这期间桨板、跳绳、爬楼等等有氧运动我都开始结合进来了，也接触了一些美式橄榄球，总之在开始健身的第二个夏天，我开始感受到身体健康带来的生活幸福感的提升。

带狗玩桨板

体验美式橄榄球

一件无袖白背心也可以自信穿上一整个夏天

生活变得丰富起来，一件无袖白背心也可以自信穿上一整个夏天。感觉这段时间是身体状态最好的时候。

儿子出生前一天的身体状态。

儿子出生，最后冲刺

转眼八月份，儿子出生！留给我的时间只剩下一个月了！

好在月子中心给宝爸配了健身房，几乎每天都会去锻炼一段时间，给自己最后冲刺，并且宝妈的月子餐很健康，非常适合减脂人群，而且量又非常大，够我和宝妈两个人吃的，总体来说，月子中心的生活，在最后冲刺阶段给我了很好的减脂环境。

月子中的身体状态

蹭宝妈的月子餐 非常健康还好吃

拍满月照之前，我又找了一份儿体教练的工作，那几天的强度很大，感觉体重一下子就掉了很多，好在时间不长。拍摄当天为了能效果再好一点，紧急去健身房又撸了一小时的铁。这就有了开篇成片图。

再来两张占位置

结语

当然，虽然照片拍完了，但是健身这件事儿还在延续，目前我正在经历大部分爸爸都会有的阶段，就是忙得不可开交，没有时间锻炼。现在的日常就是陪着儿子“锻炼”，希望能让他从小就有这个环境。

这半年肌肉和体能掉了很多，但我从来没有放弃训练，尽力在维持自己的底线，总会再有机会重新找回最好的状态的！各位宝爸加油！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～