普通跑者如何挑选一双适合自己的跑鞋

随着年龄的逐渐增大，如何有效的保养好自己的身体也成为摆在眼前的一大重点，除了少烟酒、少熬夜，运动也是维持健康、延缓衰老的一大利器。跑步最为一项低投入、高回报的有氧运动也成为广大网友的选择。

跑步是一种简单而有效的运动方式，从身体健康的角度来看，每天跑步可以显著提高心肺功能。在跑步过程中，心脏需要为身体提供更多的氧气和营养，这使得心脏逐渐变得更加强壮。同时，跑步还能增强肺部功能，提高肺活量，使得呼吸更加顺畅。长期坚持跑步，可以有效降低患心脏病、中风等心血管疾病的风险。此外跑步还能帮助减肥和保持身材。同时，跑步还能锻炼肌肉，使身体线条更加紧致。跑步时身体会分泌出内啡肽等神经递质，这些物质有助于缓解压力，使人感到愉悦和放松。因此，许多人在跑步后会感到心情舒畅，精神焕发。最后，跑步还能提升睡眠质量。许多人在跑步后会感到疲劳，这有助于更快地进入深度睡眠，提高睡眠质量，长期坚持跑步可以有效改善失眠、焦虑等睡眠问题。跑步的装备很简单，最低配有一双跑鞋就够了，那么普通跑着该如何挑选一双适合自己的跑鞋呢。

一、看脚型，不同的脚型需要不同的跑鞋与之适配，如果脚型与鞋不匹配，在跑步过程中会增加受伤的风险，一般来说人的脚型分为足外翻、正常脚型、足内翻这三种，正常脚型、足内翻这两种脚型较为常见，判断脚型的方法也很简单，光脚沾水，平整地面放张白纸，脚踩上去，看水印即可，高足弓是内翻、扁平足是外翻。

也可以通过自己穿过的鞋子磨损位置看脚型，内翻磨鞋前后外侧，外翻磨鞋前后内侧。

二是看体重：因为鞋子的缓震程度只看其负荷的重量，这里就不给大家讲解BMI指数了，一般60KG一下属小体重，60-80属于中等体重，80以上属大体重，体重越大，需要鞋子的等级越高，缓震越好，以免出现鞋子护脚不力，被踩穿或者体重过轻，感受不到缓震的情况。一般小体重入门级跑鞋、中等体重实用级、大体重顶级跑鞋。

三是看运动量，每一双跑鞋都有自己的寿命与极限，穿着适合10公里跑的鞋子去练马拉松肯定是效果不佳，一支穿一双鞋也会极大的缩短跑鞋寿命。

当我们了解这些跑步要素，面对琳琅满目的跑鞋该如何挑选呢，衡量一双跑鞋的好坏主要看缓震性能、支撑与稳定性、透气性与舒适度、耐磨与防滑这几个方面。中底缓震现在主要看缓震材料，如气垫、EVA泡棉、TPU超临界发泡、PEBA等等；支撑与稳定性看鞋底在足弓处有无设置硬质稳定片或支撑结构，以增强鞋子的抗扭转性能；透气性与舒适度看鞋面及鞋垫材料，鞋子的内部设计也应考虑穿着的舒适度和包裹性；耐磨和防滑要看大底性能，一般以橡胶为主。同时足内翻要穿缓震跑鞋、足外翻则穿支撑跑鞋，正常足弓则两者都可以。

举个例子说明，作为一名中等体重、足内翻、每周跑量在3-5次20公里左右、常年在马路跑步的跑者来说，一双EVA或者TPU临界发泡、耐磨橡胶大底、网布透气鞋面、内置普通抗扭转片的跑鞋已经足够使用了，不用过于追求如PEBAX等顶级中底、嵌碳板、前后有坡度有助跑效果的跑鞋，普通跑者根本就用不上，那些鞋一是日常穿着不舒服，二是会增加我们跑步受伤的风险，就像在自行车上装发动机，速度太快车容易散架是一个道理。普通跑着跑步的目的是为了锻炼身体，有氧运动，穿着舒适的跑鞋足矣。这里给大家分享几双受众较广的普通跑鞋。

这几双鞋应对一般性跑步训练足够，均是橡胶大底、鞋底坡度不大、透气、缓震性能不错的跑鞋，我们在跑步过程中除了要选好鞋还要观察好自己的心率，可以佩戴一块心率表、心率带，在运动过程中心率达到无氧运动高峰或感觉胸闷气喘要及时停止，防止发生意外情况，祝大家都能找到自己心仪的跑鞋，早睡早起，锻炼身体💪💪💪