小白减肥，减肥其实没那么难，看我如何在2个半月时间里减肥25斤。

首先谢谢真善美小姐姐提供的头图，谢谢小姐姐，小姐姐也是健身达人。

楼主身高170，从2010年大学毕业后体重就一直缓慢上升，特别是结婚有了孩子后，从60kg的标准体重一直涨到了150斤，周围人都说我胖，虽然喊了几年减肥，但却从来没有行动过。

今年6月，看着肚子上，手臂上的肉，楼主决定从7月1日开始减肥，减少糖和油脂的摄入。拿出我18年6月份办的健身房会员卡，一年都没去过几次，决心开始减肥。首先申明，楼主在减肥健身方面也只是小白，写这篇文章纯属是个人的经历，并没有指导大家的意思，楼主有不对的地方，也请大家轻喷。

楼主不喜欢拍照，比较后悔的是在减肥之前没有拍照留念，并记录下身形的变化。

楼主从7月1日正式开始减肥，少油少糖，没有记录最开始的体重，比较遗憾，我估计在74kg左右吧，这是减肥4天后上称的体重。

我主要的减肥方式是控制饮食，加运动，运动主要是在健身房骑动感单车，有时候觉得一节动感单车不够尽兴会再跑步3到5公里，但一般都是够的，毕竟一节动感单车下来还是累的不要不要的。

这是8月4号拍的，那是体重67.2kg，基本已经减了6.8kg，刚开始体重掉的会比较快。楼主骑单车的频率也比较高，一般一个星期5到6天，周日休息，还会带娃出去吃点东西。但不建议大家每周5，6天骑单车，最好控制在3到4天，毕竟动感单车对膝盖的压力还是挺大的，骑太多伤膝盖，个人认为3到4天最合适。

这2张是9月26号拍的，唉，对比不是很强，大家将就看。减了27斤左右一共，这样对比不是很明显，那我试试以前减肥前的裤子。基本所有裤子都要换了，不然裤腰全部都皱在那，一点都不舒服。

目前体重已经达到目标了，下个月开始主攻无氧，开始增肌。

简单说下楼主每天的饮食吧，毕竟减肥是7分吃，3分练，你运动再多，饮食不控制是不行的。当然仅代表个人的经历，不做任何指导。

早餐:

1、燕麦30g，牛奶250ml，水煮鸡蛋带蛋黄1枚。

2、水煮玉米1根，牛奶250ml，水煮蛋带蛋黄1枚。

3、紫薯/红薯100g，牛奶250ml，水煮蛋带蛋黄1枚。

4、全麦面包2片，牛奶250ml，水煮蛋带蛋黄1枚。

晚餐：

晚餐我就偷个懒，上图

这些晚餐并不是一个人的量，是我和我老婆2个人的，没错她也在减肥。主要是鸡胸肉+水果+粗粮的配置，这些晚餐基本也都是我老婆做的，此处应该有掌声。鸡胸肉是腌制后用少量油煎的，水煮鸡胸肉真的难以下咽，其实是我老婆不愿吃那个。

有人问，为什么没有写午餐，因为楼主一般午餐都是在公司吃，吃什么完全是食堂阿姨决定，所以不做赘述，但肯定是不吃主食的，我通常会吃一个鸡腿，不吃皮，加一些素菜，加一个水煮蛋蛋白。

总的来说，吃东西的量并没有减少，而且周日还会加餐，只是对吃的种类进行了控制。还有一点，多喝水，不管是减脂还是增肌，都要增加对水分的补充，平均一天的饮水量最好能达到2L以上，还要注意运动时的水分补充。

训练方式：

我个人是单车和跑步，以动感单车为主，如果到健身房比较早，没到单车课的时间，会做一些简单的器械。肯定会有大神说，我这样基本都是有氧，无氧不够，不光掉脂肪，肌肉也会掉，确实是这样的，无氧不够，这样长时间的有氧确实会造成肌肉流失，但因为健身房单车课的时间比较早，来不及在有氧之前进行无氧训练，而在单车课后实在没多少力气去进行有效的无氧，真是惭愧惭愧。如果有时间，建议大家先进行无氧，在进行有氧。我目前体重基本已经达到了目标，下步的计划是主攻无氧，进行增肌。我的计划，可能不适合别人，所以，仅供交流。

关于补剂：

减脂一般大家听的比较多的是左旋肉碱和共轭亚油酸(CLA)。但大家注意，我所说左旋肉碱并不是指电视广告上的那些叫左旋肉碱的减肥药，左旋肉碱并不是吃了就会瘦，而是吃了再运动，会加速脂肪的代谢，从而加速减肥。我是用过一些左旋肉碱100000，在运动前30分钟服用，有时候忘了喝，也不会刻意去喝。

共轭亚油酸(CLA)，我本人并没有用过，我之前也在网上找过一些资料，但也看到一些研究说对减重并没有什么实际效果，所以这里就不细说了，有兴趣的可以去查下相关资料。