运动多久减肥才有效？

说到运动减肥，就不得不提两种运动模式——有氧运动、无氧运动。下面我们就来解析一下有氧运动和无氧运动。

首先，无氧运动是指——当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动——简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(心率值60%至80%)。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

当我们每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次时，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

目前来说，对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动尽量一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量尽量达到300千卡。

通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，同时会提高人体的新陈代谢率，但其效果一般只有两天，因此运动减肥重要的是要持之以恒。如果不能每天做，少说两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

减肥不是一朝一夕就能速成的，无论是有氧运动还是无氧运动，都需要持之以恒。