上班族之足底筋膜炎疼痛控制与缓解

上班族之足底筋膜炎疼痛控制与缓解

一直坚持有运动，不知道什么情况上班工作后竟然得了足底筋膜炎，尤其是上班的时候穿皮鞋疼痛加剧。

得了足底筋膜炎之后的症状：

偶尔打球后及早晨起床后，足底靠足跟位置踩地后有针刺疼痛；

长期静坐后足底足跟充血，会有闷闷的钝痛感。

自我护理期间控制和缓解的过程（主观评价）：

●下班后在家闲暇时间每天拉伸足底，可以购买按摩球或者泡沫轴按摩足跟，有空就踩踩筋膜球和拉伸小腿，放松肌肉缓解疼痛；

●购买适合的治疗贴，裕滇本草治疗贴，夜晚敷着睡觉，贴上暖暖的很舒服，快速有效的缓解疼痛，坚持贴预防反复；

●购买足跟垫，淘宝就能购买，像袜子一样穿戴足跟处有薄薄一层硅胶垫，平时穿可以减少足底的冲击；

●日常生活中可以选择多穿带足弓支撑的运动鞋，不仅舒适方便，还能减轻足底压力，给足弓支撑。

●足底冲击波治疗，打完冲击波后恢复足底弹性，缓解疼痛。配合足弓康复训练，效果更佳。

●扶他林软膏，涂抹按摩舒缓肌肉和软组织，可以缓解轻度至中度疼痛。

目前用到的就这样，急性期发炎可以冰敷一下，消炎镇痛。