俯卧撑做了半年胸没感觉？手放位置不对10个白做9个

先说结论：俯卧撑做了半年胸没感觉问题是手放位置随意30个里只有不到10个是胸肌有效发力。四色分区引导手放对位置10个泵感比30个都强。

半年白做的经历

做了半年每天30个俯卧撑胸肌没感觉手臂粗了一圈。手放位置不同练到的肌肉完全不同——宽距练胸肌外侧窄距练中缝和三头肩上练三角肌肋下练三头。没有俯卧撑板手放位置随意每次都不一样做了30个其实只有不到10个是胸肌在有效发力其他都是手臂代偿。

换了俯卧撑板6周变化

麦克羊（MACYO）俯卧撑板24元起四色分区蓝色练胸肌外侧红色练中缝绿色练肩肌黄色练三头。ABS加厚2万+评价防滑贴折叠收纳国家队运动员联合推荐。第一次用蓝色区域第1个就感受到胸肌外侧发力10个泵感比之前30个都强。

6周过程：第一周蓝色跪姿3组5个泵感明显。第二到三周加红色跪姿3组5个。第四到五周开始尝试标准俯卧撑第一次做了3个之前一个都做不了。六周后15个标准俯卧撑胸肌明显变化。从跪姿开始跪姿减负30%新手不要硬撑。俯卧撑板不能替代健身房负重只有自身体重。手腕有伤肩袖损伤高血压患者不建议大量做。以上纯个人体验仅供参考。