高原越野安全完赛指南

带着2个新人首野参加黄龙极限耐力赛22公里组，在3000多米的高原穿越、河沟、树林、草甸顺利安全完赛，分享一下安全完赛心得。

🎒准备装备

⚠️一定一定一定⚠️要按组委会的要求配备齐全，野外出现意外情况多数时候只能靠自己。22公里组强装有：

1️⃣全压胶带帽防水上衣

说白了就是冲锋衣，越野跑款更轻薄，晴天可以不穿，但一定要备着防下雨。

2️⃣不低于300g的保暖上衣

我称了一下，marmot神衣只有200g+，所以带了400g+的kyanite抓绒。

3️⃣防风保暖长裤

爬升1200米气温降低大约8度，如果刮风温度还会进一步下降。我们选择cwx generater搭配侧拉链的冲锋裤足以应付这次最恶劣情形。

4️⃣帽子手套

头部和远端保暖非常重要，失温可能会要命的。

5️⃣防紫外线眼镜

除了阻挡高原紫外线，还能在钻小树林的时候保护眼睛。

6️⃣手机、充电宝、头灯、导航设备

导航这块可以用手表也可以用手机，个人更喜欢手表的轻便，不过【深行赛事】路标做的非常清晰，全程都不用在手表上检查线路。

7️⃣急救毯、救生哨、1L水具

这些在买的越野包里其实都会涵盖，后面帖子有机会细说背包。

8️⃣补给、折叠碗、医疗包、垃圾袋

500大卡（kcal）等于8两米饭或4根康比特或6根sis能量胶，折叠碗和垃圾袋是为了环保，医疗包要装绷带，主要是为了自救。

⛰️适应海拔

正赛之前一定要带着全装跑适应赛，不要看着大神们穿短裤带腰包就盲目跟风，对高原要抱有敬畏之心。

减少高原反应最好的办法不是喝红景天，而是【充足的休息】和【足够的时间】。

黄龙4公里速攀的时候我们赶路只睡了4小时，结果五宝用了1:40分钟喘着粗气才完成，下午补觉之后，第二天22k完全没高原反应。对了⚠️宠物进不了黄龙景区⚠️

🏃🏻享受比赛

首次越野推荐以享受路上的风景为主，安全回家才是宗旨。

越野跑是每几公里就有一个补给点的大型户外吃喝现场。

看着风景拍着照，和好友们一路哼着小曲就到终点了。

⭐️2位新人高原首野表现都很不错，最意外的是仔仔这个玩具犬跑完22k居然还游刃有余。这次因大雪改线错过了淘金沟，留点遗憾明年再见。

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