正确的跑步顺序其实是跑前热身，跑后拉伸，你做对了吗？

相信有不少刚接触跑步的爱好者，听闻不少跑步伤膝盖的说法吧，膝盖不好很影响40岁之后的生活质量，大家都有点谈膝盖色变，因此跑步安全措施做的谨小慎微，包括我也是，在跑步之前都会进行拉伸以期望降低运动受伤风险，但是这种做法是不科学的。

首先，为什么不要在跑步之前拉伸？

因为跑步是一项以力量、爆发力或耐力为主的基础运动，并不需要很高的柔韧性，大量证据表明，在训练之前进行传统静态拉伸（肌肉维持拉长的状态达45秒或更长时间）会降低力量和肌肉爆发力，大家有没有觉得拉伸完之后会觉得肌肉疲软无力？肌肉就像一根皮筋，你用力拉长并维持，它的弹性就会大打折扣，因此，你跑前拉伸，不仅使肌肉疲软，影响跑步成绩，还会降低肌肉弹性，增加受伤风险。

其次，跑前应该做什么准备？

这里说的跑前不拉伸其实指的是静态拉伸，跑前可以做一些动态拉伸运动来进行热身，比如高抬腿可以帮忙调动身体活力，唤醒身体，快速进入跑步状态。

还可以做提膝转胯，来帮助打开髋关节。

最后，跑步之后拉伸还是很有必要的

这里的拉伸指的就是静态拉伸了，可以帮助放松关节和肌肉，俗话说：“筋长一寸，寿延十年”嘛，多拉伸是没有坏处的，挑对时间即可。

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